موږ ټول په هغه عبارت کې چې "وزن یې له لاسه ورکړو" خوړلی و، خو په ناڅاپي اندازه، تاسو کولی شئ په ریښتیا سره وزن له لاسه ورکړئ که تاسو صحیح وخورئ. د لارې د لاسه ورکولو لپاره مناسبه تغذیه موږ ته څه کوو؟ یو متوازن غذا یا سخت غذا؟
ښه، راځئ چې له دې سره معامله وکړو. غذا د محصول تولید ردوی، کوم چی د بدن لپاره فشار دی. مګر د محصول مصرف محدودول او د کم کیلوری سره بدله کول خورا دمخه د خواړه دی. دا معلومه شوه چې د وزن د ضایع لپاره صحیح خواړه د خوړو سره مطابقت لري، او د بدن شکنجه نه کوي، پرته له پروټین) د غوړ یا کاربوهایډریټ (څخه پرته پریږدي. هو، د غذايي موادو کارول کیدای شي وزن ضایع کړي، مګر که تاسو ډیری وختونه کښیناست، بیا بدن د دې حالت لپاره کارول پیل کوي، او د غذا اغیزه کمه شوې. د پایلې په توګه، موږ لږ وزن اخستنې ته رسیدلو (نتيجه معمولا اوږده نه ده) او بدن ته جدي زیان رسوي.
نو، څنګه چې د وزن له لاسه ورکولو حق لري خواړه، ځکه چې موږ پوهیږو چې د وزن د ضایع کولو لپاره غذایي ترټولو غوره لاره نه ده.
د مناسبو تغذيې په مرسته وزن څنګه له لاسه ورکوی؟
د مناسبې تغذيې په مرسته وزن کم کول امکان لري که تاسو خپل ورځني خواړه چمتو کړئ کله چې لاندې ټکي تعقیب کړئ.
- د دې لپاره پیل کول اړین دي چې هغه محصوالت لیست کړئ چې وزن یې له لاسه ورکوي. دا شیدې، مرغۍ، روميان، خواړه، الکولي، کچالو (او نشریه لرونکي محصولات دي). او همداشان د کانالفوپ، هګۍ، سریري، ورغیو، زردالو، وحشیانو او سوپ چې په کب او غوښه کې پخي شوي وو. له هغه ځایه چې موږ غواړو چې صحیح خواړه وخورئ، او غذايي ندی، وزن له لاسه ورکړو، دا محصولات د بشپړې خوړو څخه ندي اخیستل شوي، مګر موږ د دوی مصرف کم کړو. او موږ د گاجر، کڅوړو، مرغرو، مرچانو، پټوسانو، شنه مڼو او شنه لوبیا، زچین، د سمندر ګوبو، د کبانو میوه او غوښه، د غوړیو او سویا محصولاتو سره د ګټورو موادو نشتوالی ډک کړی.
- د دې لپاره چې تکرار نه شي، تاسو اړتیا لرئ ډیری وخت وخورئ، مګر لږ څه لږ. نو تاسو کولی شئ خپل لوږ کنترول کړئ او په خوراک برید ونه کړئ.
- همداراز، د تمرین وروسته فورا نه خورئ - د تمرین وروسته وروسته، معدني جوس په پیل کې نه پرمختګ کوي. له همدې کبله، خواړه، د ورزش وروسته فورا خوړل، په سمه توګه نه هضم کیدل.
- مخکې له دې چې د فزیکي لوړېدو څخه مخکې خوب ویده شي، باید هم نه وي. د بدن اغیزې کولو لپاره غوره لاره د خوړو وروسته یو روښانه رڼا ده.
- مخکې له دې، خواړه او وروسته وروسته د مايع استعمال هم سپارښتنه نده شوې. څښاک، د هاضمي لارې ته ځي، د معدني جوس د مصیبت سره مداخله کوي، چې د خوړو د خوځښت مداخله کوي. داسې انګیرل کیږي چې خواړه د خواړو څخه نیم ساعت وروسته د چای سره پای ته رسیدلی شي.
- د ميوو د خوړلو لپاره خواړه مه اخلئ - هغوی په چټکتیا سره هضم شوي دي، مګر دا چې دوی په بشپړه توګه د پوره معدې سره مخ کیږي، د خمیرۍ سبب ګرځي.
- او البته، د دې لپاره چې تکرار نه شي، تاسو باید په ښه ډول سره خواړه وخورئ او هر خواړه خوند واخلئ. نو تاسو کولی شئ په سمه توګه د سنتوپټ درجې ارزونه وکړئ.
- د وزن د کمولو لپاره په سمه ډول سره خواړه وخورئ؟ دا اړینه ده چې د کلوريانو شمیرل. په هره ورځ د کلیسا د اړتیاوو ټاکل کول، موږ د هغې مطابق د خپل مینو مینځ ته راوړو. تاسو مچینونه شاملولی شئ، اصلي شی داده چې په نورمال کې وساتل شي.
- او تر ټولو مهمه، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، مناسبه تغذیه باید د خوښې خوړو راوړل یواځې خوند وي! که تاسو دې ته پام نه کوئ، نو نو فورمونه به تفریح نه وي، مګر، ډیر احتمال، تاسو به دوی ته ونه رسیږي - څوک چې غواړي بې وزلي خواړه وخوري؟
څنګه وزن کم کړئ او په سمه توګه وخورئ؟
موږ ته ویل کیږو چې تاسو دواړه خوا ته د خوړو او د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ. دا څه معنی لري؟ لومړی، دا د وزن د ضایع کولو لپاره مناسب دی، شاید، د هغې سیٹ د بدن د خرابۍ سبب ګرځي. بیا یو متخصص مشورې ته اړتیا لیدل کیږي. دوهم، دا ناشونې ده چې د پام وړ وزن له ورزش پرته له السه ورکړئ، یوازې دوی کولی شي د سخت میټابولیزم بېرته عادي حالت ته راستانه شي. او دریم، کله چې تاسو د وزن کموالي لارو ته ورسیږئ، نو تاسو ورسره نشئ کولی. تاسو باید په مسلسل ډول فورمه وساتئ. او دا ورزشي او مناسبه تغذیه ده.