ويټامين ډي يو غذايي مواد ويټامين دى، پرته له دې چې د ځانګړو سيسټمونو او ارګانونو بشپړ کار ناممکن وي. د بیلګې په توګه، پرته له دې چې د کلسیم د اټومي کولو شتون شتون نلري، کوم چې معلومه وي، د هډوکي سیسټم لپاره خورا مهم دی، دا د هډوکو د ځواک او شکل جوړول دي. د ویټامین ډي نشتوالی سره، یو شخص د اوسټیوپراوس پرمختګ کوي، چې د هډوکو د سستیت زیاتیدل المل ګرځي.
دا ویټامین د عضلاتو سیسټم لپاره مهم دی او د بیالبیلو ناروغیو څخه د پوستکي ساتنه کوي. ويټامين ډي د زړه د ناروغيو، ګرتريس، آرتروروسس، د شکر ناروغۍ مخنيوي کوي.
د بدن لپاره په کافی مقدار کې د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره، په لومړی ځای کې تاسو باید د خواړو پاملرنه وکړئ او په ضروری ډول د دې ویټامین ډي تر ټولو لوړ محتويات کې شامل کړئ.
کوم خوراکونه ویټامين ډي لري؟
که موږ د ویټامین ډي په څیر کوم خواړه شتمنې دي په اړه وغږیږو، نو لومړی تاسو باید لاندې ګروپ ته پام وکړئ:
- هګۍ د هګۍ زيړول - د ويټامين ډي يوه ښه سرچينه ده، مګر دا د دې معنی نه ده چې دا د خوړو او هګۍ پروټين، د پروټين په برخه کې مالدار دي.
- مچھلی د یو غوره تولید لپاره، چیرې چې ویټامین ډي شتون لري، سالم شامل دي. د سالم غوښه یوه برخه به نه یوازې هغه بدن ته چې د ګټورو نایټرو شویو وریجو سره برابروي، بلکې د ویټامین لپاره هره ورځ اړتیا پوره کولی شي. دا سپارښتنه کیږي چې په خوراکي توکیو کې مایکریل، کیفش، سیرین او ټونا شامل کړي.
- دود . د دې څښلو 200 ګرامه د ویټامین ډي پلس ته اړتیا اړتیا لري، شیدو په حقیقت کې دا هم دی چې د ویټامین په څیر هم د کلسیمیم په څیر بحث کیږي چې د calciferol د ګټو په اړه خبرې کوي) د ویټامین دویم نوم (. مګر د یادونې وړ ده چې فاسفورس چې په شيدو کې هم شتون لري، په نسبي ډول د ویټامین جذب مخنیوی کوي.
- مشروم . د فنګسي د ودې لپاره شرایطو پورې اړه لري، د ویټامین ډي محتوا به بدلون ومومي، نو یو مهم شرط د دوی شمسی زیرمه ده.
- غله . په انارو کې ډیر ویټامین ډي شتون نلري، او غوړ د نورو په منځ کې د مشر په توګه نه پیژني.
- سویابین . د سویا محصولات هم د ویټامین ډي لري، نو د توفیو کارول یا د مثال په توګه د سویا شیدې د ویټامین د کمښت سره ښودل شوي.
د ویټامین ډي ورځنی معمول په لاندی ترتیب کی دی:
- د زاړه لپاره (له 70 کلونو څخه زیات) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg)؛
- د لویانو لپاره - 600 IU؛
- د 600 میګاواټو څخه زیات عمر لرونکي ماشومانو لپاره؛
- د ماشومانو لپاره د یو کال څخه - 400 IU.
