د تغذیې دمخه باید تغذیه ځانګړې پاملرنه وشي ځکه چې دا باید غذایی توکي او انرژی سره چمتو کړی.
د پاملرنې لپاره لومړی شی اوبه دی. د غونډې څخه دمخه د یو ساعت لپاره، سپارښتنه کیږي چې دوه شیشې وڅښئ.
د روزنې څخه مخکې د خوړو اخستل باید د غونډی له پیل څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې وي. محصولات باید اسانه وي او ژر تر ژره د هضم وړ وي.
که ستاسو روزنه د عضلاتو د زیاتوالي هدف وي، نو بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې یو ساعت نیم ساعت دمخه د خوړو ډوډۍ وخورئ. د دې لپاره، دا کامل دي: میوه، ریري او پروټین کاکټل .
د تربیت کولو دمخه څه شی دی؟
دا خورا مهمه ده چې د غونډې په جریان کې چې تاسو آرامۍ احساس کوئ او د معدې په برخه کې احساس نه کوئ. سربیره پردې، یو بشپړ معدی نه یوازې د تمرین سره مداخله کوي، بلکې د معبد او اسید ریبلو المل کیږي. خواړه باید په انفرادي ډول وټاکل شي، د شخصي غوره توبونو او ممکنه روغتیا محدوديتونو په پام کې نیولو سره.
کاربوهایډریټ مخکې له روزنې څخه
د تمرین لپاره انرژي ته اړتیا لرئ، تاسو باید سست کاربوهایډریټ کاروئ. د حقیقت له امله چې دوی په تدریجي ډول ویجاړ شوي، انرژي په بډو کې خوشې کیږي، مګر له بلې خوا دا اندازه کافی نه وي او بدن په فعاله توګه د اضافي انرژی لپاره چربی تقسیموي. هغه محصولات چې سست کاربوهایډریټ لري: کیلې، مڼې، د غنمو مجموعې برخی او نور. دا سپارښتنه کیږي چې نیم ساعت وړاندې د ټولګیو څخه، د دې محصول 40 ګاز وخوري.
ایا زه د تمرین دمخه مخکې پروتین ته اړتیا لرم؟
په واقعیت سره ثابته شوه چې ډیر امین اسیدونه د روزنې څخه دمخه، مخکې د پروټین ترکیب پروسې کې عضلاتو ته ځي. پروټين بايد د تمرين څخه دمخه مصرف شي، ترڅو د عضلاتو د ماتولو لپاره وساتل شي. سپارښتنه کیږي چې نیم ساعت دمخه د تمرین کولو لپاره، د 20 ګرامه پروټین وخوري، د بیلګې په توګه، ټیټ غوښه شیدو، کوټی پنیر، چرګ شیټ یا یو پروټین کاکټل وڅښئ.
تغذیه مخکې د ځواک روزنې
مناسب تغذیه ده
- د چرګانو غوښې او وریجو کوچنۍ برخه
- د میوه او کچالو یوه برخه
- د ټیټ غوښې غوښه او د غنمو د اوړو څخه پایته
- پنیر او ډوډۍ د کمو پیسو له خوا څخه.
ډیری ورزشکاران مخکې له دې چې د روزنې پروټین کوکټیل کارول شي، باید چې د ناستې څخه یو ساعت دمخه وخورئ.