ويټامين سي يو ضروري عنصر دى چې په بدن کې ډېرو پروسو کې برخه اخلي. د دې نشتوالي سره، د داخلي ارګانونو او بیالبیلو سیسټمونو په کار کې کیدای شي جدي ستونزې رامنځ ته شي. دا مهمه ده چې د ویټامین سي ورځني نورم پوه شي، ځکه چې د دې موادو اضافه روغتیا لپاره نا مناسبه ده. ډیری محصوالت شتون لري چې په غذا کې شامل کیدی شي د بدن ویټامین سي سټراټیټ کړئ .
د ascorbic ایسڈ ګټورې شتمنۍ په ناامنه توګه ویل کیدی شي، مګر بیا هم دا ممکنه ده چې دا ډول دندې توپیر کړئ. لومړی، دا توکي د مصؤونیت او کولیګینګ ترکیب پیاوړتیا کې مرسته کوي. دوهم، وټامن سی د انټي اکسیډینټ ملکیت لري، او دا د هورمونونو تولید لپاره هم مهم دی. دریمه برخه، دا مواد د ارتباط سیستم پیاوړی کوي او د عصبي سیسټم حجرې ساتي.
په ورځ کې د ویټامين سی ترلاسه کول
ساینس پوهانو یو شمیر شمیر تجربې ترسره کړې، کوم چې د ډیرو ګټورو موندنو اجازه ورکړې. د مثال په توګه، موږ په دې وتوانیدل چې دا یو لوی مشر وي، هغه اضافي اکوربیک اسید ته اړتیا لري. د ویټامین سي اړین مقدار ټاکلو لپاره، دا مهمه ده چې د عمر، جنسیت، ژوندانه ژوند، خراب بدچلند او نور ځانګړتیاوې په پام کې ونیسو.
د ویټامین C ورځنی نور، د ځینې شاخصونو پر بنسټ:
- د نارینه وو لپاره. سپارښتنه ورځنی دوز 60-100 ملی ګرام دی. د ناکافي اندازه اکسیبیک اسید سره، نارینه د سپرمتوزیا کم ټیټ کثافت لری.
- د ښځو لپاره. په دې حالت کې د ویټامين سی ورځنی عادت 60-80 ملی ګرام دی. د دې ګټورې مادي د کمښت سره، کمزوري احساس کیده، د ویښتو، ناخونو او پوستکي ستونزې شتون لري. دا د یادولو وړ ده چې که چیرې یوه ښځه د شفا د امیندوارۍ درملنه وکړي، نو بیا به ښودل شوې اندازه زیاته شي.
- د ماشومانو لپاره. د عمر او جنسیت پورې اړه لري، د ماشومانو لپاره هره ورځ ویټینین سی 30-70 ملی ګرام دی. د ماشوم د بدن لپاره Ascorbic اسید ته اړتیا ده چې هډوکي بیرته راټیټ او وده کړي، او همدارنګه د وینې رګونو او مصونیت لپاره.
- د ژمي سره. د مخنیوي په توګه، او همدارنګه د سړې او ویروس ناروغیو درملنه، دا ارزښت د 200 میلی ګرامو ته لوړولو ارزښت لري. په هغه صورت کې چې یو څوک د بد اخلاقو څخه ډک وي، مقدار باید 500 میلی ګرام ته لوړ شي. د ascorbic اسید د زیاتوالي له امله، بدن ژر په اغیزمنه او اغیزمنه توګه د ویروس په وړاندې مبارزه کوي، دا پدې مانا ده چې بیرته ستنیدنه چټکه ده.
- د حمل په جریان کې. په حالت کې یوه ښځه باید د معمول په پرتله نور اکسیبیک اسید خساره کړي، ځکه چې دا مواد جنین د سمې جوړې لپاره اړین دي، او د راتلونکي ځان مصونیت لپاره. د امیندواره میرمنو لږ تر لږه 85 میلی ګرامه دی.
- کله چې د ورزش تمرین کول. که یو سړی په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل وي، نو هغه باید د ویټامین سی څخه د 100 څخه تر 500 ملی ګرامو پورې واخلي. Ascorbic اسید د لیګامینونو، تبه، هډوکي او عضلاتو ډله لپاره مهم دی. برسېره پر دې، دا مواد د پروتین بشپړ بشپړولو لپاره اړین دی.
که چیرې وټامن سی د اړتیا وړ خواړو په واسطه ترلاسه نشي کولی، نو یو کس سپارښتنه کیږي چې د ځانګړو ملیوټینټ چمتو کولو لپاره وڅښئ. په سخت ژمي او تودوخې کې، بدن باید د معمول په پرتله نور اکسیبیک اسید ترلاسه کړي، د 20-30٪ په شاوخوا کې. که یو څوک ناروغه وي، په دوامداره توګه فشار سره مخ کیږي یا د بدې عادتونو سره مخ کیږي، نو ورځنی نرخ ته باید 35 ملی ګرامه اضافه شي. دا مهمه ده چې ووایم چې اړین مقدار اسید باید په څو میتودونو ویشل شي، او له همدې کبله دوی به په مساوي توګه ارام شي.