که تاسو یو عیسوی روژه ونیسئ، هڅه وکړئ د سبزیانو په لیکو کې برخه واخلئ یا یوازې د غوښې پرته د نوو خوړو خوړلو هڅه وکړئ، نو دا د ترکیبونو انتخاب ستاسو لپاره دی!
دا مهمه نده چې تاسو سبزيجات یا یوازې یو بلونکي یاست، دا مهمه ده چې د بدن د روغتیا ساتلو لپاره پوره پروټین ترلاسه کړئ. په انسانانو کې، د اړتیا وړ مقدار کیدای شي د ژوند د تالیم، انرژی مصرف، د بدن وزن پورې اړه ولري. د دې ترکیبونو څخه مننه، تاسو کولی شئ په بدن کې د پروټین نشتوالی او د حیرانتیا مزه خوند واخلئ. او، په تیر کې، ترټولو ښایسته برخه - هر ډوډۍ پخپله پخپله په کې شامل نه وي، له 400 څخه زیات کالوریان به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خپل شکل وساتي. اصلي شی، یاد وساتئ، هیڅ اهمیت نلرئ چې د ډوډۍ څومره کیلوری ولري - دا خورا ډیر مهم دی، ستاسو بدن ته څومره غذایی مواد به تللی شي. هڅه وکړئ او حیران شئ!
1. د مکسیکیک ټاسس سالسا ویډډ سره د مڼو، انارو او انارو ډکولو سره.
د ډکولو سره د توسیسین دا خورا ښه تیاری به تاسو ته د مکسیکین په فضا کې د ډبولو سبب شي. او تاسو به د دالونو یو غوره عاید شي، کوم چې ګټورو موادو کې شتمن دي: ریشین، پروټین، فولیک اسید، میګنیشیم او اوسپنې!
2. د سبزیج، پالک او لمر وچو بڼو سره د سبزیج سینڈوچ.
دا اوږدې مودې معلومه شوې ده چې هګۍ د غذايي موادو خورا لوړې موادو سره د غذایي موادو محصول دي. او که چیرې تاسو هګۍ او سبزی په یو ډوډۍ سره یوځای کړئ، تاسو به ستاسو د بدن لپاره یو سواد، وټامن "بم" ترلاسه کړئ. دا په خاص ډول ګټور دی چې دا ډوډۍ د ناستې لپاره وکاروي.
.3 د خوږ غوږو کچالو د تور لوبیا او هګیو سره ډک شوي.
په واقعیت کې، هګۍ په ډیرو ډوډۍ کې غیر ضروري اجزاو دي. د ځانګړي خوندیتوب ځانګړتیاوې د هګۍ سره مرسته کوي ترڅو د ډوډۍ ذوق ونیسي. هڅه وکړئ د ځانګړي پنیر کچالو سره هګۍ وخورئ، او تاسو به په حیرانتیا سره حیرانتیا ولرئ.
.4 د گوبو، چرګانو، د نارنج پوښښ سره د غوړ د خوړو غوړ.
د دې ډوډۍ څخه د وړتیا انرژي تاسو ته ډاډ درکوي. او تاسو کولی شئ د کلسیم، پوټاشیم، میګنیشیم، اوسپنې، مسو، زین، کرومیم او المونیم نشتوالي لپاره جوړ شي، کوم چې په انګورو میوو کې شتون لري.
5. د درملو څخه بډای شوي پینکیکونه.
تاسو پوهیږئ چې زچینی د حیرانتیا وړ محصول دی چې د مختلفو مشخصو عناصرو لرونکي دي - اوسپنې، مسو، فاسفورس، پوتاشیم، میګنیشیم او سوډیم، او همدارنګه د C او B ویټامینونو له امله، د درملو څخه د پینکیک چمتو کولو له لارې تاسو به د ګټورو موادو "قاتل خوراک" ترلاسه کړئ.
6. د پستې او سختې هګۍ سره د لندبل غوړ، اسپرګوس او سور پیاز.
د صحتمند اجزا یو ښه ترکیب به تاسو ته ټوله ورځ پیاوړي کړي. اسپرګوس به ستاسو بدن د کیروین، ساپونین او اسپرینین سره غني کړي.
7. د توربیری دورتن څخه هوایی پارفیت.
بشپړ "ناقانونه وړونکي" مریټ - پارفیت به خپل مزاج اوچت کړي او د سختې ورځې وروسته به په آرامۍ کې مرسته وکړي.
.8 د مرغومیو او تور چای اخستل کریم کریم سوپ.
یو له خورا خورا لذت کم کموری سوپ چې تاسو یې خوند اخستی دی. د لیدلو لید او حیرانتیا مزی به حتی د انټرنیټ سبزیج په توه لطفا.
.9 د غوښتی پواسطه د غوږو سره د "سټیټ" خوږ.
آیا تاسو فکر کوئ چې کولی شئ د غلا له کڅوړو څخه پخلی وکړو! دا وګرځیده، دا خورا ساده ده. د غوښي د پوټکي سره یوازې یو کوچنی توپیر شتون لري - د غوښینو په مینځ کې د ګټورو موادو اندازه د غوښې په پرتله خورا لوړه ده.
10. د ګوبو او وزو پنیر سره مزاړه پیزا
د هر فرانسویانو بکری پنیر لپاره یو اصلي درمل دی چې د غیر ناپاک شیدو څخه جوړ شوی. نو له دې امله د بکری پنیس سربیره پزا د ستاسو د بدن لخوا هضم کول اسانه دي، او تاسو به رښتینې خوند احساس کړئ.
11. یخریټ، پوپریکا او زچینین سره د سپلای تور تور لوبیا.
په تور لوبیا کې ډیری امین اسیدونه او غذايي توکي شامل دي، کوم چې تاسو ته د ډوډۍ په وخت کې بشپړ خواړه چمتو کوئ. او که چیرې تاسو دې ته زکچیني او دوکتور اضافه کړئ، نو بیا ډوډۍ په ناڅاپه خوږه توګه پای ته ورسیده.
12. د کوچني ماشین، غوږو او ګرم شوي سبزیجاتو سره ښه پیزا.
د روغې خوړو لپاره دا ترکیب وخت او پیسو ته اړتیا نلري. دا پیزا کولی شي خوندي توګه ډوډۍ وکړي، ملګري او مینه لرونکي درملنه وکړي او د کاربوهایډریټونو په اړه فکر نه کوي.
13. د فټا پنیر او روميانو سره د میتر پوروبیلویلو مشروم.
د ډیری کیلوری خواړو څخه د حیرانتیا ذائق سره د ورځني نخشو لپاره یو حیرانوي لارښود.
14. د غذايي موادو سوپ.
مڼه د لوی مقدار پروتین سرچینه ده. له همدې کبله، دا سوپ ستاسو بدن ته ډیرې ګټې راوړي، همداراز به د ذائق او کریم کریم سره خوشحاله شي.
15. د ککړ شوي مرغومې پورټې بیللو.
د ډیری تاکونو سره د مختلفو سیالیو پورټي بیللو د ډیری ډوډۍ چمتو کولو لپاره ضروري توکي دي. په ځانګړې توګه په دې زړه پورې توګه د دغو مرغومو د ټوپونو سره مختلفې خوړو ډوډۍ ترلاسه شوي. دا ګټور خواړه به د پیزا یادونه وکړي، چیرې چې د ټوټې ځای پر ځای د ټوپ ټیکینګین ٹوټ کارول کیږي.
16. د ګلاب او چیا تخم سره د شاملی تودوخه.
د چیا تخم د سبزیجاتو تر مینځ ډیر مشهور دی او غواړئ وزن کم کړئ، ځکه دوی دوی ته اجازه درکوي چې په بدن کې د مهمو عنصرونو نشتوالي ډک کړي او د اطمینان اغیزو ته وده ورکړي.
17. تیز تاکوس د تور لوبیا، پنیر او کاس سره.
د مکسیکویک خواړه د دې ترکیب څخه یوه برخه د پخلی کولو سادات دی. تاسو د خپل بدن لپاره ګټور خواړه چمتو کولو لپاره ډیر وخت او انرژۍ ته اړتیا نلري.
18. هسپانوي مرچ د فلم تخمونو سره ډک کړل.
تخمونه کیینو، په پروټین کې بډای، فایبر او امینو اسیدونه، دا ډوډۍ یو ځانګړی خوند اخلئ او د غذايي موادو غذایی ډک کړئ.
19. د آلو څخه خوږه کیکونه او د لیمو چاس سره د غاښونو غوښه.
دا معلومه شوه چې دا سبزیجات نه یوازې د تودوخې تودوخه پیژني، مګر مچۍ هم. تاسو به حیران یاست چې د آلمین ذایه څومره د لوبو سپاس سره کولی شي.
20. د غذايي موادو د غاښونو سینڈوچونه.
که تاسو غواړئ خپل ناڅاپه متفاوت کړئ او په ورته وخت کې د ورځې لپاره ویټامین ډیری دوز ترلاسه کړئ نو بیا دا الرښود ستاسو لپاره دی.
21. یو شتمن ملګر د آلو، سبزیانو او تور لوبیو څخه دی.
د سبزیجاتو د پیانو لپاره ډیر ډیزاین شتون لري، مګر دا دا ترکیب دی چې د غذايی موادو سره یوځای راوړل شوی چې ستاسو بدن ته اړتیا لري.