د سړک د کار کولو سړک - په لفظي ډول د کوڅو روزنې په توګه ژباړل شوی او نه یوازې د فزیکي ساحې، بلکې د ټول تحریک حرکت دی چې اساس یې د روغ ژوند طرزالعمل دی: د خراب عادتونو رد کول، مناسب تغذیه، د پیاوړی، لینډین بدن جوړول، او نور.
په تورخم کې د مختلفو بارونو او ټریټیکټیکونو ټولګي شامل دي پیچلې عناصر او چالونه لري، کوم چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو بدن د فطرت په کنډک کې ماستر کړي. د دې ډول روزنې برسیره، په پراخه پوهیدلو کې، د غل اخیستو طبقې ټولګي سایکلینګ، چلول، کنډکونه د مختلفو شیانو، او داسې نورو څخه کار اخلي، دا ټول هغه سپورت دي چې د ودانۍ څخه بهر ترسره کیږي.
د پیل لپاره د کار ګمارل
د دې لارښوونو د شهرت سره سم، ډیری ځوانان د قوي غلا کولو لپاره لیوال دي او البته، هڅه کوي تر ټولو غوره فعالیت ترسره کړي. د هغو کسانو سره چې د لومړي ځل لپاره د ټولګیو لومړنۍ مرحله وي، موږ به تاسو ته د ساده، ابتدایي تمریناتو په اړه ووایو چې د سړک وکارتوټ پیل کیږي.
د ورزش کار تجربه
په لومړی مرحله کې د ویرت په اړه روزنه، د یو قوا په توګه، درې اساسي ډولونه لري:
- فشارونه؛
- په بار بار اچول؛
- په ناڅاپي بارونو کې فشار راوستل.
د ځوانو انجونو لپاره د ویرت تمرین د خلکو لپاره د تمریناتو څخه توپیر نلري، نو بنسټیز پیچلی د دواړو جنسونو لپاره ډیزاین شوی.
پورتنۍ برخه
- کلاسیک فشار پیل شوی پوست دروغ ځای دی، وسلې د کندز په پرتله لږ څه دي، بدن هم حتی او پراخ دی، د تار په څیر. خپل لاسونه مو تړل، تاسو باید خپل ځان راټیټ کړئ، تقریبا د فرش د سينې السونه، نو بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- سر سرول . پیل شوی پوست د کلاسیکی نسخی په څیر دی، مګر د اعتراض ټینګار د دې ټیټ برخه د پاسه برخه کې واقع دی. بله، د لاسونو نرمښت - د دې لاس په لاس کې توسیع.
- د ټریپپس پواسطه . IP - د غرونو په شا باندې ټینګار، د هغه په مخ کې پښې. د لاس لرونکو تسلسل سره د لاسونو فایلونشن - د لوړ اوږدې غاړې کې دی. ټانګ په زیاتوالي کې مرسته نه کوي.
په بار باندې تکرار
- کلاسیکی گرفت . د ويزېس څخه، د کلاسي گرفت فشار په اسانۍ سره پرته له دې چې پخېږي، تر هغه وخته چې پول د کراسب څخه پورته وي.
- بیرته راګرځیدل . د لاس دریځ د کلاشینکوټ په پرتله کم دی، او تمرین د لومړي انتخاب سره ورته دی.
په ناڅاپي بارونو کې پښو
موږ د ناڅاپي بارونو ترمنځ واقع یو. پیل شوی پوسته په مستقیمو وسلو ټینګار کوي. موږ لاړ، زموږ لاسونه ترټولو ټیټه ممکنه موقعیت ته ورسوو او د لاسونو د ترویج په مرسته د پیل شوي پوست ته بیرته راستون شو.
یادونه: د پیل کولو لپاره چې د دې ډول تمرینونو لپاره لاهم ستونزمن دي، د اضافي مالتړ لپاره د ملګری یا دریم اړخیز توکو په مرسته د فعالیت ډولونه شتون لري. په لومړي پړاو کې د حرکتونو پراخول د هر شخص د وړتیاوو پر بنسټ ټاکل کیږي.
د ښځو لپاره د واټ وکوټ
د نجونو او میرمنو لپاره د اورګاډیټ یو شمیر بې ګټې ګټې لري، یعنې:
- د اضافی پونډو ضایع په مستقیم ډول د عضلاتو د مقدار پورې تړلی دی، ځکه چې د هغې د ساتلو لپاره بدن اضافی انرژی ته اړتیا لري کوم چې دا د کلورینونو سوځول دي.
- هغه نجونې چې په فټیو کې ښکیل دي، د سپورت لوړې شمیرې لري. د اورګاټ روزنې به په عمومي ډول د ظاهرا پرمختګ سره مرسته وکړي، او همدارنګه د انفرادي نیمګړتیاو له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
- د ښکلی او کموالی بدن سربیره، ښځینه غړی د بدن د پیاوړتیا سره مرسته کوی، دا د بیالبیلو ناروغیو لپاره نور مقاومت کوی، دا دی - دا د محافظت فعالیتونه زیاتیږی.
- د امیندوارۍ په جریان کې، په ځانګړې توګه غوره شوي تمرینونه د پیژندنې ساتلو کې مرسته کوي او د ماشوم د زیږیدنې وروسته یې په پخوانیو ارزښتونو کې بیرته راګرځي.
- د غیږونکی فعالیت فعالیت د اعصابو سیسټم اغیزمنه اغیزه کوي، فشار او اعصاب فشار راحت کوي.
- روزنه د ښځو او نجونو سره مرسته کوي چې ځان ځان وساتي، خپل ځان ته درناوی زیاته کړي، کوم چې په مثبته توګه د ژوندانه اهدافو لاسته راوړنې اغیزمنوي.
- د فټیوټ کلاسونه، د ویکټوټ په شمول، د هورمونون په پس منظر کې مثبت اغیزه لري، د ښځینه جنسیت زیاتوالی، د زیاتو لیوالتیا له امله.
په ټولګي کې ترټولو مهمې شیبې په منظم ډول دي. یوازې منظم روزل به د پام وړ پایلې ترلاسه کړي او تاسو پیاوړي، سخت او روغ رمټ جوړ کړي.