امیندوارۍ د هرې ښځې په ژوند کې یوه زړه پورې دوره ده. مګر ځینې امیندواره میرمنې، په دې باور دي چې دوی اوس اړتیا لري چې د دوو لپاره، خو د پای پایلې کې، د زیاتو وزنونو ستونزې سره مخ شي. د امیندوارۍ پرمهال د وزن له لاسه ورکولو ډیری لارې شتون لري، مګر دوی ټول یوازې د هغو کسانو لپاره حساب کوي چې واقعیا له زیاتو وزنونو څخه رنځ کیږي. په یاد ولرئ، که ستاسو د بدن ډله د امیندوارۍ دورې سره مطابقت ولري، او اونۍ زیاتوالی عادی دی، فکر کوي چې د یوې امیندوارۍ میرمنې وزن څه ډول باید تاسو ته ورننوځي.
د امیندوارۍ وزن
البته، هر ژوندی فرد انفرادي دی، نو دا ستونزمنه ده چې هغه وزن معلومه کړي چې امیندواره ښځه باید ولري. خو متخصصین د دې هدف په اړه د دوی نظر د وزن د نورمونو په بڼه لري. نو د مثال په توګه، په لومړي ټیم کې باید بدلونونه خورا مهم وي - تقریبا 2-3 کیلوگرامه. د امیندوارۍ د هرې اونۍ لپاره د اوسط وزن نور 300-500 ګرامه وي. د پایلې په توګه، د سپارلو دمخه، ستاسو د بدن ډله باید ستاسو د معمولي وزن څخه 10-15 کیلوګرامه توپیر ولري.
که ستاسو وزن د امیندوارۍ یو یا بلې اونۍ نورمال وي، نو دا وخت دی چې فکر وکړئ چې تاسو د امیندوارۍ پر مهال وزن له لاسه ورکولی شئ. دا د یادولو وړ ده چې د وزن کنټرول به ستاسو سره ښه خوب کې مرسته وکړي او په ټوله ورځ کې قوي پاتې شي، د وینې د بورې څارنه وشي، او مناسبه تغذیه به د ګټورو مایکرونیوترینتونو او ویټامینونو چمتو کول ډاډمن کړي.
د امیندوارۍ پرمهال وزن کم کړئ: مینو
د امیندوارۍ پرمهال تغذیه تغذیه نه یواځې د عادي پرمختیا او د ماشوم روغتیا لپاره اصلي شرط دی، بلکې د وزن اصلاح کولو غوره طریقه هم ده. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د حمل په وخت کې وزن کم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. یوازې یو وړ ماهر کار کولی شي د تغذيې یو پروګرام رامینځته کړي چې دا به ډیر تاثیر وکړي او ستاسو ماشوم ته به زیان ونه رسوي.
تر ټولو لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې خواړه وټاکئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د ځان لپاره 5-6 خواړه چمتو کړي، کوم چې 3 به بنسټیز وي، دا دی، ناشوني، خواړه او ډوډۍ، او دوه نور کوچني نخښې. هڅه وکړئ د شپې خواړه ونه خورئ - وروستی خواړه سپارښتنه کیږي چې له 6 نه تر 7 بجو وروسته.
د مینو څخه غوره دا ده چې نیمه تیار شوي محصولات او ورته خواړه خارج کړئ. ډیری مچۍ کیدای شي وچې میوې، او غوښه غوښه، محصولات سمبال او خوندور خواړه - چرګ، مچھلی، لبنيات، مغزات، میوې او سبزيجات. د څښاک په توګه، دا غوره ده چې د ګاز پرته عادي اوبه غوره کړئ. مختلف ډولونه، کنسرو جوس او لیونیزډونه یو ډیر مقدار بوره لري، کوم چې ستاسو په وزن به تاثیر ولري. همدارنګه وضعیت د مالګې سره دی، کوم چې باید کار لږ تر لږه راکم شي.
په پام کې ونیسئ چې امیندواری د مشکل ډایټونو تجربو لپاره وخت نه دی، نو د دې پوښتنې پوښتنې چې مناسب وزن یې له لاسه ورکړی دلته مناسب نه دی. مناسب صحتمند خواړه به تاسو ته اجازه درکړي چې وزن ستاسو د عادي حدود دننه وساتئ، او د زیږیدنې وروسته ژر تر ژره اصلي بڼه ته ورشئ.
د فزیکي فعالیت ځانګړتیاوې
د فزیکي فعالیتونو لپاره، د یوې قاعدې په توګه، امیندوارو میرمنو لپاره غوره انتخاب به روان وي، یوگا او اکوا ایربیکس. که ستاسو ډاکتر ورزش منع نه کړي، نو په لومړي او دویم ټیم کې، تاسو د اتلیتي فعالیت کچه کمه نشو کولی.
په دریمه ټیمستر کې، تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته غوږ ونیسئ، د زیاتو پوستونو لپاره د انفرادي تمریناتو ځای ونیسئ، لکه د امیندوارو ښځو لپاره د یوګ لپاره جم کې تمرین کول. برسېره پردې، دا غوره ده چې د سپورت پريږدو، چې احتمال يې د ټپي کېدو لامل شي، لکه واليبال، باسکټبال او داسې نور.