د امیندوارۍ په جریان کې د جمنازیک تمرین کولو دمخه، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وشي، ځکه چې ځینې وختونه ډیري فزیکي فعالیت کولی شي د جدي پیچلو الملونو المل شي. که چیرې ډاکتر هیڅ کوم توپیر ونه ګوري، تمرین به یوازې ګټور وي. برسېره پردې، په ځینو حالتونو کې، ډاکټر کولی شي یوه راتلونکې مور ته مشوره ورکړي چې د امیندوارۍ میرمنو، تنفسي جمناسټیسټونو لپاره د تمرین درملنه وکړي ، ځینې ناپاکې نښې نښانې لکه د ډیسپاینا یا سر درد سره مخ کړي.
فزیکي تمرینونه چې د حمل په وخت کې باید ترسره شي د هغې په دوره پورې تړاو لري، ځکه چې په بدن کې هره میاشت او د یوې ښځې شمیره لوی بدلونونه دي. په دې مقاله کې، موږ به د ټیمستر کې د امیندوارو میرمنو لپاره جمنازیکي تمرینات وړاندې کړو، کوم چې نجلۍ په اسانۍ سره پوره کولی شي.
لومړني ټیمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره جمنازیک
- په ځای کې چلن - 1-2 دقیقې. په عین وخت کې، وسلې باید په کوهیو کې خولې شي او په بدیل سره د شا لپاره لیږدول شوي او د سینې مخې ته کم شي.
- مستقیم بدن خواوو ته، 3-5 ځلې.
- ورو ورو په فرش کې کښیناست، لاسونه ستاسې د شا شاخوا. په تنفس کولو، پښې لوړ کړئ، او په تنفس کولو کې - په ګوتو کې، 6-8 تکرارونه بند کړئ.
- په وروستي تمرین کې تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په لور، مستقیم پښې وغورځئ، خپل لاس ستاسو د سر لاندې ځای پرځای کړئ. په تنفس کښی پښه په ګوتو کی اچوی او په ورو ورو د مایع 3-4 ځله وخوځی.
په دوهم ټیمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره تمرین
- لنډ چلوونکی په 2-4 دقیقو کی؛
- په منظمه توګه پورته کړئ ورو ورو په مستقیم پښو سره تغیر کوي په بل ځای، 3-4 ځلې؛
- Squats 4-6 ځلې؛
- ودريږئ، لاسونه خپل سر ته د سر په شا وګرځئ. دا اړینه ده چې د مختلفو لارښوونو ګوټی لوړ کړئ او بیا یوځای یې کم کړئ، 6-8 ځلې؛
- په فرش کې کښیناست، پښې یې ودرولې او په مستقیمو السونو یې ډډه وکړه. په تنفس کولو سره، په پام سره هڅه وکړئ چې د ښي لاس سره د ښي پښې ګوټ ګوټ ته ورسوئ. د نورو پښو سره ورته کار وکړئ، 4-6 تکرارونه.
په دې وخت کې، تاسو بیا بیا کولی شئ د امیندوارۍ د یوې ټرمیسټ لپاره پیچلي کار واخلئ، دا یو څو تمرینونه یې اضافه کړل:
- په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ. ورو ورو په پښو کې کښیني او په څلور څلور ځله بیرته راستانه شي، 2-3 ځلې؛
- په ناباوره سره دروغ وهي، یو لاس وباسئ او بل یې ودرځوئ. په تنفس کولو سره ورو ورو د بدن لوړ برخه پورته کوي. په ورته ډول، تکرار کړئ، بل لوري ته، 2-4 ځلې.