لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د حمل په جریان کې، میرمنې باید ډیری بیلابیل قواعد وڅاري. پدې حالت کې، تغذیه ته ځانګړې پاملرنه باید وشي. له دې امله، په ځانګړې توګه د امیندواره میرمنو لپاره، یو غذا تیار شوی، کوم چې دوی باید په لومړی ټیمستر کې تعقیب کړي.
ولې د امیندوارۍ په جریان کې د غذايي موادو ساتل
د امیندوارۍ په لومړی ټیم کې د خواړه سره مطابقت د ماشوم لپاره اړینه ده. دا په دې وخت کې ده چې د یو کوچني ارګانیزم اصلي ارګانونه او سیستمونه ځای پرځای شوي. له همدې کبله، راتلونکې مور سپارښتنه کیږي چې په بشپړه توګه د لوړې کچې کولوریا خواړه ورکړي.
د امیندوارۍ لومړی لومړی ټیم کې څه شی کولی شی؟
په لومړي ټیمستر کې د امیندوارو میرمنو د خواړو اساس باید هغه محصوالت وي چې په جوړښت کې خورا ویټامین ای، آیډینین، فولیک اسید لري . یوه بیلګه کیدای شي شنه سلاد، کب، سمندري غنم.
دا غوره ده چې د ډوډۍ او اوړو محصولاتو څخه انکار وکړئ. که ښځه پرته له ډوډۍ پرته ځینې خواړه ونه خوري، نو دا به غوره وي چې پیري د بوران سره وخورئ یا د ګوتو د څښاک له خوا ډوډۍ وخورئ.
د شیدو محصولاتو په اړه مه هېره کړئ. په دې حالت کې، دا غوره ده چې د لږ غوړ شیدو لپاره غوره توب ورکړئ. دا معلومه ده چې کلسيم په دې فورمه کې ښه جذب شوي.
د څښاک په توګه، تاسو باید پاک پاک اوبه هم کاروئ. همداراز د هوبل ټیمونو او ضایعاتو ګټور دي، کوم چې تاسو کولی شئ ځان چمتو کړئ، پرته له کومې ستونزې سره.
څه باید رد کړم؟
داسې غلط فهم شتون لري چې امیندواره ښځه باید د دوه لپاره خواړه وخوري: د ځان لپاره او د هغې ماشوم لپاره. مګر میوه ډیره کوچنۍ ده، او دا لومړني کیلوری ته اړتیا نلري، مګر غذايي مواد. له همدې امله په امیندوارۍ کې، په ځانګړې توګه د لومړی ټیمټر کې، یوه ښځه باید د خواړه تعقیب کړي.
اړینه ده چې د ارزښت او ډیر زیانمن محصولاتو له مخې خالي پریښودل شي. پدې کې شامل دي:
- ډک خوراک
- سایج
- کتل
- د کیکاب لرګي
- د اوړو محصولات
دا د دې لپاره اړین دی چې د دوی ورځني خواړه خورا مساعدې خواړه، په ځانګړې توګه مصالحې، او غوړ او غوړ خواړه د جوش شوي یا پخلی شوي خوړو سره ښه ځای ونیسي.
په همدې توګه، د امیندوارۍ په جریان کې تغذیه، په لومړی ټیمستر کې د راتلونکي مور او ماشوم دواړو لپاره لوی رول لوبوي. دا د هغه د مرستې سره ده چې د خاورو د پیاوړي روغتیا بنسټونه ایښودل شوي دي. له همدې کبله، مور باید لومړیتوب په تغذيې او په ورته وخت کې متوازن تغذيې ته وړاندې کړي، پداسې حال کې چې د لوړ کالوری غذا څخه انکار کول. د دې ساده قواعدو لیدنه، یوه امیندواره ښځه به تل ښه احساس وکړي.