د امیندوارۍ میرمنو لپاره ورځنی اخستل د 1،300 څخه تر 1500 میګاواټو پورې وی. په هغه صورت کې چې ښځه کافی کلسیم نه لري، ماشوم به بیا هم د مور د بدن څخه بهر اخلي. او دا کیدای شي د هغې روغتیا لپاره بدبختانه پایلې ولري.
د امیندوارۍ پرمهال د کلسیم د اړین توازن لپاره، تاسو کولی شئ په کلسیم کې خورا شتمنې خواړه وخورئ یا په فارمیسي کې ځانګړي محصولات واخلئ. بې له شکه د غوره انتخاب غوره لاره ده - دا به مور او ماشوم ته ډیر ګټور وي. درملتون ته لاړ شئ یوازې د ډاکټر یا په ځینو سختو ناروغیو او د معدنی جریان سره د ستونزو په صورت کې د یو فوری وړاندیزونو څخه دی.
د کلسیموم تولیدات
کوم شیان چې کیلوریوم لري د امیندواره میرمنو لپاره غوره دي؟ د کلسيم ریکارډ اندازه د سختې پنیر ډولونو کې موندل کیږي. ډیر ګټور د شیدو تولیدات دي. په کلسیمیم هګیو کې ډیره بډایه شوې، ډډ شوي کبونه د سایټونو او سامون څخه.
د سبزيجاتو په مینځ کې باید رنګ او سپینې ګوبې، لونسن، تڼۍ، اغوه او غنم راښکاره شي. د انګورو چرګان د انګور، سریبربر او انځر دي.
هغه امیندوارۍ چې د امیندوارۍ میرمنو لپاره د کلسيم تر ټولو لوړه مواد لري په میز کې ښودل شوي.
د امیندوارۍ په ترڅ کې د هغو محصوالتو اټکل شوې اټکل چې اټکل شوي کیلشیم لري. د ورځې په جریان کې تاسو کولی شی د شیدو شیدو او شيدو وڅښئ، د 200 ګرامه کوټی پنیر او 50 ګرامه سخت پنیس وخورئ. دا به تاسو ته اړین کیلشیم اندازه درکړي.
د کلسيم کارول څومره سم دي؟
مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د امیدوارو میرمنو لپاره دا بسیا نه ده چې یوازې په کلسیم کې شتمنې خواړه وخورئ. دا مهمه ده چې دا د بدن لخوا جذب شي.
دا د امیندوارۍ میرمنو د بدن ترکیب ته اړتیا لري د ویټامین ډي سره. نو لدې کبله هڅه وکړئ چې په لمر کې لږترلږه 40-60 دقیقو مصرف کړي. همدارنګه، د هغو غذاګانو سره په پام کې ونیسئ چې د کلسیم د جذب سست یا خنډ کوي. تر ټولو لومړی، دا د څښاک کیفیت، کولا او چای لري. همداراز اناج، سوریل، کنرتورونه او بکسیبریری هم شامل دي.
مناسب تغذیه د صحتمند ماشوم لیږد لپاره بنسټ دی.