د خوندي کولو لپاره خپل ځان ته ووایاست: "هو، زه خوشحاله یم او هیڅ شی هم ما ته نه رسوي"، تاسو اړتیا لرئ چې د فشار او فشار سره مخ شئ. له بلې خوا، په منفي اړخ کې، وروستنی د یو کس په هر اهمیت کې منفي اغیزه لري، په ځانګړي ډول، دا نفوذ په ځان کې د روغتیا او نورو سره اړیکو خرابوي. اجازه راکړئ په ډیرو تفصیلاتو سره په څو دقیقو کې فشار راوستلو څرنګوالي او د خپل ناوړه زیانونو څخه ځان وساتئ.
څنګه د فشار او فشار مخه ونیسئ؟
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د فشار د اوږدې مودې سره، د جین عوامل تاسو ته د روانيزیمیک ناروغیو المل کیږي) السر، میګینین، لوړ فشار (، ستاسو انرژي او اعصابو ځواکونو کمول. نو له همدې امله دا به مناسبه وي چې فشار ته د رسیدلو لپاره ستاسو ترټولو اغیزمن لارو ته پام وکړئ.
- معتبر تمرین مراقبت یوازې د ذهن د آرامۍ، آرام کولو او تاو تریخولو کې مرسته کوي، بلکې ستاسو بدن ته د آرام حالت هم ورکوي. ټول هغه څه دي چې د سولې او خاموش څو ځلې وړیا دقیقې دي، د هوا لپاره یو خونه او خوندور موسیقي ده. یو ارامه سایټ واخلئ، سیده کړئ او ستاسې بیرته آرام کړئ. سترګو خلاصول یا بندول، یو کلمه تکرار کړئ ("مینه"، "خوشحاله"، او نور)، پداسې حال کې چې پدې وخت کې څه فکرونه راځي. د ارزونې څخه ډډه وکړئ.
- د تنفس تمرینونه. په چټکۍ سره فشار راوباسئ ستاسو ساه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې انرژی زیاتېږي او د خوښۍ احساس راوړي. دا ساده تمرین دا دی چې د کوټې د ویجاړولو لپاره سپارښتنه کیږي، یو آرامۍ پیس واخلي، په ازادۍ سره تنفس کړئ. 7 تنفس کول، داسې تصور وکړئ چې تاسو د انرژۍ مینځلو، سلامتیا کې مینځل کوئ - ټول هغه چې تاسو خوشحالي راوړي. د هغې وروسته، خپل ساه ونیسئ، شمیرل 7 .7 ویناوئ، ویناوئ چې تاسو په تاسو کې ټول منفی، ستړتیا، فشار، فشار په ناباوره توګه. بیا، ستاسو ساه اخیستل، د تمرین نوي پړاو پیل کړئ. د هغې موده تقریبا 5-10 دقیقې ده. په کوم حالت کې، دا د اوو نه تر غور الندې نیول کیدی شي، مګر د مثال په توګه، تر 5 یا 6 پورې.
- سپورټونه، هر کله به، د کار څخه وروسته پریښودلو فشار سره مرسته وکړي. سر بیره پردې، منظم تمرین د ټینګ مقاومت د ودې لپاره مرسته کوي. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ یوازې هغو هغو تمریناتو ته چې تاسو یې خوند واخلئ او بیا ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. برسېره پردې، د یوې روغې ژوندانه ماهران د نورو خلکو په حضور کې ډیر تمرین وړاندیز کوي، مګر په تازه هوا کې فعاله فعاله هڅه مه کوئ. ګټور تګونه چټک ګامونه، سکینټ، سکینګ او موټرسینګ دي.
- خندا هغه لوبې چې د خندا لامل کیږي، داسې فلمونه یا خبرې اترې چې هیڅکله یې د فشار مخه نه نیسي، نه یوازې ستاسو روحونه لوړوي بلکه د ژوند کلونو پراختیا هم کوي. ساینس پوهانو ثابته کړه چې خندا د ناروغیو په څیر د عامو سړو، او هغه کسان چې په علمي توګه د نه منلو وړ وي مرسته کوي. نو، هر سهار، کله چې تاسو پخپله په عکس کې وګورئ، موسکا وکړئ او ستاسو د زړه سره خندا پیل کړئ. تاسو به ستاسو بدن ته ګټه ورکړۍ که حتی دا خندا مصنوعی وي.
- خوشحاله. د ځان سوځولو روزنه دوی به د تاوان له مینځه وړلو او د لیږدول شوي فشار وروسته بدن بیرته مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو پوښتنه کوئ نو "څنګه
د عصبي فشار څخه ګټه واخلئ؟ "، بیا وروسته د آرامۍ تمرینونه به تاسو یو متوازن، باړه شخص ته راوباسي. آرامۍ زده کړئ. په لومړي سر کې تاسو د ہیڈ فونونو له لارې خپل ځانونه پټونو ته غوږ نیولی شئ. د یوې میاشتې وروسته، د تمریناتو په جریان کې، آرامۍ ته لاړ شئ، خپل ځان سره د اړینو فورمولونو په اړه خبرې وکړئ. - اړیکه. اکثرا ستاسو د ارتباطاتو اړتیاوې پوره کوي. له چا سره خبرې مه کوئ. د هغو کسانو سره خوشحاله خبرې اترې ترسره کړئ چې چمتو دي ستاسو په غم او خوښۍ کې ستاسو خوا ته وي.
خپل ځان او ستاسو روغتیا پاملرنه وکړئ. د فشارونو څخه سترګې پټې کول زده کړئ.