اکبربیکس د سرکس ډیری غوره لوبغاړی ګڼل کیږي. مګر که تاسو غواړئ په دې پوست کې دا احساس احساس کړئ، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د منځنۍ ښځینه - قطب رقص لپاره اکروبيک تمرینونه ترسره کړئ.
قطب نڅا د اکروبي تمریناتو یو ډول تخنیک دی، کوم چې په سرکس یا سټیټیسس کې کارول کیږي. یو توپیر دا دی چې هغه خلک چې د پولې ناڅاپه غصب او غصب په اړه فکر کوي - تاسو ته اړتیا نلري چې دلته تالاشي وکړئ، د دې مهارتونو په پیچلو پیچلو تجربو کې د هغوی مهارتونه ښکارندوی کوي.
کله چې د دغه ډول اکروبي تمرینونو تمرین کول، د بدن پورته برخه) کندز، وسلې، سسټ (وده، بیرته، رسنۍ . او البته، تاسو ټول بدن تڼۍ ساتئ.
په هرصورت، دا اکبیتیک او جمنازیکي تمرینونه د وزن د ضایع لپاره هم کارول کیدی شي. له بلې خوا، قطع رقص د بشپړ ځواک روزنه ده ، په جریان کې چې د کلوریې او غوړ زیرمې په فعال ډول سوځیدلي دي.
تمرینونه
واړول:
- سر ته د سر بدلول، مخکې - مخکې، په یوه حلقه کې تریون کول.
- کنډک کنډکونه، برشونه، ګوډاګانې.
- سينه - د تنفس په څير، موږ د تنفس په تمه لرو.
- لاسونه په خواوو - موږ قضيه ښي لوري ته ورسو، او بیا چپ ته.
- خوا ته تېل.
- موږ په لیرې کې د پښو لپاره رسیدلی یو.
- موږ غوږونه کندې کړل - سرکلونه تاوان.
- د ډنډ سپک تڼی.
مطبوعاتي روزنه:
- په فرش باندې ژړا، پښې په ګوتو کې خولې شوي، بدن په تنفس کې پورته شو.
- پښې عمودی په تنفس باندی لوړ شوی دی.
- د هغه په لور لاړ، بدن ته خواوو باندی.
- پپپس، د هغه په گوټونو باندې ټینګار کوي.
اصلي پروګرام:
.1 د پاڼی سره نژدی، پښه لږ په سمه لار کی مینځ ته راځی، خارجی پښه په یوه حلقه کی پله ته لیږل کیږی. موږ زده کول زده کوو - بهرنی پښه بیرته راګرځیدل کیږي، بهرنی یو د فریم په لور روان دی. تاسو باید خپل لاس لاسونه واخلئ - لاس لاس ته نږدې وي، برش تاسو ته ګوري.
2. "میچ" - موږ د پیلوټ نږدې نږدې لاسونه نیسو، نیول به د پښې سره د پښې په واسطه ترسره شي. د بریالۍ موټرو لپاره باید یو پیاوړی ژوندی وي، ځکه چې دا پښه باید په سم لوري کې واخیستل شي. له هغې وروسته، په یوه دانه کې موږ پلې ته راووه، موږ د ګوتو لاندې د سیمې له خوا ځړول شوي یو. په متحرکاتو کې - موږ د پلې په شاوخوا کې دوه ګامونه پورته کوو، موږ پښه په مخالف لوري کې اخلو، موږ ځړول او د دویم لاس سره پښه کیږو. د پښو په اوږدو کې، کله چې موږ نږدې د پښو او لرې لاسوهنې سره ونیسو، یوازې دویمه پښه منو، د دواړو پښو ګوتو له شا څخه وګرځئ او شاوخوا ګرځېدل.
3. د موټ څخه وتل - موږ پښې یوځاې تړلې او په فرش کې یې اچولې. دویم اختیار: کڅوړه، یوازې په ښکته او ټیټ کې ښکته ده، فرش ته ورسید.
4. موټرو "پستول" - موږ په برخو کې مطالعه کوو.
- موږ لومړی لاسونه له پورتنی څخه لاس ته راوړو، لرې لاس لاس د ګوتو سره ځای پرځای شوی، پلمه ته ځي.
- د بل پښو سره یو قدم واخلئ، بیا د بهر پښو غرونه کول، د پیلوس سره مخ وګرځوئ؛
- اوس د پښو سره د توکیو تکرار کول، موږ لا ډیره لاس په ناپوهی ځای کې راوړو.
- موږ ټول درې برخې په اعدامولو سره، موږ په یوه حلقه کې د پښو له خوا حرکت ته ادامه ورکړو، موږ د پاپوليټیلنډ خنډ ته ځي؛
- پښه یې وخوره، کوم چې موږ ولاړ یو او بیرته یې واخلو.
- موږ بدن د لاسونو سره ساتو! هغه لوړ چې تاسو یې پښه وچوئ، قوي تکرار.