عصري ماشومان ډیر غیر فعال دي: دوی تقریبا ټول وخت لګوي، د ښوونځي په میز کې ناست وي، کمپیوټر میزټ یا د تلویزیون مخې ته. مور او پلار بیلابیلو چلونو ته ځي ترڅو د دوی د لرې کولو لپاره یا په لوبو کې لوبې وکړي. ځینې یو ماشوم ماشوم د لوبې په برخه کې لیکي. له دې کبله چې یوګا اوس ډیر مشهور دی، ډیری مور او ډادونه فکر کوي که دا په ماشومتوب کې ترسره شي. آیا هغې ته اجازه ورکونکو ته اجازه ورکول کیږي؟
یوګا دومره اسان نه دی چې د معنوي او روغتیا موندلو موخه د روحاني تمرین په توګه د فارم د ساتلو یوه لاره ده. په عمومي توګه دا لویانو ته ځواب ویل کیږي. مګر که ماشوم دا کار ترسره کړي، ولې نه؟ عمر د ماشومانو لپاره کله چې یوګا ترسره کوي مهمه نده. د ماشوم یوګا لارښوونه ده: د ماشومانو لپاره د تمریناتو نامناسب پیچلی. په هرصورت، دا یوازې د یو متخصص د څارنې الندې ترسره کیدی شي. په ځینو فزیکي مرکزونو کې د ماشومانو د یوګا ګروپ دي، په کوم کې ماشومان له 2 نه تر 4 کلونو پورې استخدام شوي. په هغه هیواد کې چې دا فلسفي عمل پیل شوی - هند - ماشومان د 7-7 کلونو څخه یوګا تمرین کوي. دا دا عمر دی چې ترټولو غوره ګڼل کیږي. په عمومي توګه، د قواعدو څارنه اړینه ده: د تمرین پیچلتیا باید د ماشوم عمر سره مطابقت ولري.
د ماشومانو یوګا په کور کې
ډیری میندو او پلرونه غوره کوي چې خپلې خوښې ماشوم یو یو متخصص ته په یوګا کې ورکړي. که وغواړئ، تاسو کولی شئ چې په کور کې د ماشوم سره یوځای شي. د یوګا لپاره د ماشومانو ځانګړتیاوې ترلاسه کړئ. دا یو غیر نری رنګه سطح لري او په بشپړه توګه پسې جذبوي. مناسب د چټک اوږدوالی دی، په کوم کې د ماشوم لاس او پښې د بیا رغونې په ځای کې له 10 سانتي مترو څخه زیاتې رایې نه راوړي.
د ټولګیو لپاره د یو کوچنی جامې باید د طبیعي "تنفس" موادو څخه جوړ شوي رڼا، وړیا او غیر پابند حرکتونه وي. د ماشومانو د یوګا لپاره موزیک پورته کړئ. غوره ترینګونه آرامۍ خولې دي.
کله چې د ماشوم سره ښکیلتیا وکړئ، یو شمیر سپارښتنې تعقیب کړئ:
- د خوړو څخه لږ تر لږه 1.5-2 ساعته کار وکړئ.
- د وروستي 10 اونیو لپاره د روزنې لپاره لومړۍ اونۍ، او په تدریجي توګه د دوی دورې زیاتوالي. د 6-7 کلو څخه کم عمر لرونکي ماشومان د کار تجربه په 10 - 15 دقیقو کې ترسره کیږي، او د ښوونځي ماشومان - 20 دقیقې.
- تنفس د ناک په واسطه ترسره کیږي او په زغم نه کوي.
- یوګا باید د ARVI سره ترسره نشي.
- تمرينونه د ورځې په هر وخت کې ترسره کيداى شي، د ساعته وخت څخه دمخه د څو ساعتونو څخه پرته.
د ماشومانو لپاره هات یوګا
د ماشومانو لپاره ټولګی د هاء یوګا په اساس جوړ شویدی - د یوګا یو لارښود. د اسباب، دا د بدن موقف دي، د ماشوم لپاره خورا ساده او پیاوړي دي. په فعالیتونو کې نه یواځې ځینې ځانګړتیاوې اخیستل کیږي، بلکې د تنفس کولو او آرامۍ هم شامل دي. ماشوم مجبور نه کړئ که چیرې هغه وغواړي. نو ځکه، دا به غوره وي چې د لوبې په بڼه کې تمرینات ترسره کړي، دا به د ځوان یوګا سره مینه ولري. نو د بیلګې په توګه، د ځانګړي خاصو کړنو ښودنه، د کیسې داستان کیسې ته ووایی.
تاسو کولی شئ په لاندې ډول تمرینونو سره د ماشومانو لپاره د یوګ کلاسونه پیل کړئ:
- ونې ښه ولاړ او خپل پښو په یوځای ساتل. په پښه کې د ښي پښې تړل، هغه پرېږدئ او د ښي پښې پښي ته یوازې یوازې وخورئ او پوست یې سم کړئ. خپل لاسونه د خپل لاس سره د سينې مخې ته ولیکئ او سر ته یې پورته کړئ.
- د سپي سر په فرش باندې واچوئ ترڅو دا کندې او غوږونه وښيي. خپل گوټونه وڅیړئ، د لاسونو د کفارو فشارونه او په ځمکه کې خپل هګۍ وسوځوئ. که وغواړي، ماشوم کولی شي یوه پښه پریږدي.
- غم او خفه کنده . په ګوتو ولاړ شه، په ځمکه کې خپل کفايتونه راوباسئ. د شا د کڅوړې تعقیب، د ټیټې برخې کمول او د سر سر پورته کول) "تاثیر کټ". او بیا یو ځنډ وکړئ او خپل سر ("غصب کٹی") کم کړئ.
| | |
د ماشومانو لپاره یو ساده ساده یوګا کولی شي د ماشوم نرمښت، پیاوړتیا، د نخاعې پیاوړتیا او پیاوړتیا پیاوړي کړي، ستاسو د بدن کنټرول درس ورکړي.