دلته د سپورټ ځایونه شتون لري چې د دوی ګټې او زیان لري. داسې اختیارونه شته چې د مختلف عمر لرونکي خلک کارولای شي، پداسې حال کې چې د دوی بدن لپاره لوی ګټو ترلاسه کوي. په دې ګروپ کې، موږ کولی شو په خوندي ډول سکینډویانیا د لرګیو سره ودرېږو.
د سکینډنویان چلولو لپاره کوم ګټور دی؟
د سپورت وړاندې شوي لارښوونه د ډیرو ډاکټرانو لخوا تصویب کیږي، ځکه چې دا یو شمیر مهم ملکیت لري. دا تاسیس شوی چې چلن په یو پیچلي ډول کې د زیان رسولو پرته اغیز کوي. دغه کار د ډېرو بیارغونې مرکزونو له خوا کارول شوی، او په مختلفو پروګرامونو کې شامل دي چې بدن یې د جدي ناروغیو څخه د بیرته راستنېدو اجازه ورکوي. دا لارښوونه د خلکو عمر او هغه کسانو ته چې د اضافی پونډو سره مخامخ کیږي سپارښتنه کیږي. د سکینډنویان چلولو ګټو په پوهیدو سره، دا د پام وړ پایلو اصلي لیست ته د پام وړ دی.
- په زړه پوری د زړه د سیسټم اغیزه کوی، د وینی فشار او گردش نورمال کوی.
- د سکینډنویان چلولو سره د لرګیو ګټو او ضرر د وزن له لاسه ورکولو او د سیلولیت سره مخ کیدو سره امکان لري، او د عضلاتو وضعیت ښه کوي.
- د عصبي دولت ثبات، کوم چې د فشار، بې خوبۍ او نورو ستونزو سره مخ دي.
- د روزنې ګټې دا واقعیت پورې اړه لري چې دوی دوی په خلاص هوا کې مصرفوي، دماغ فعالیت ته وده ورکوي او د موثریت ښه والی.
- د صبر او فزیکي بڼه پراختیا.
- د موکولوسکیکال سیسټم په فعالیت باندې خورا لوی ګټې لري. تاسو کولی شئ په نخاع کې درد وباسئ، پوستکي ښه کړئ او د هډوکي کثافت. د منظم روزنو سره د ضایعاتو او نورو ژوبلو خطر، او همدارنګه بیلابیل ناروغۍ کموي.
سکینډنویان د آرتروسیا سره چلن کوي
ډیری سپورتونه په ګډ ناروغیو اخته شوي دي. سکینډنویان د ګوتو د آرتروزیس سره چلن کې مرسته کوي او د ناروغیو د پراختیا مخه ونیسي. ګټه د وزن د کمولو سره تړلې ده، چې معمولا د ګډ ناروغیو لامل ګرځي. د اضافي ملاتړ کارولو څخه مننه، دا اندازه په ټولو مرغانو او عضلاتو کې هم ویشل کیږي. اصلي شی د ضرر سبب نه دی، د لږترلږه شدت سره پیل، په تدریجي ډول یې وده ومومي.
سکینډیاایانیا د سیریکو اوستیوچروپروسس سره چلن کوي
د بیا رغاونې په مرکزونو کې د ارقامو پر اساس، د مشکوکوټیلال ستونزې سره چې د اتلیکیک چلن په برخه کې ښکیل دي، د 3-4 اونیو وروسته، د انرژۍ زیاتوالي احساس کوي، حرکت حرکت ته آسانه ورکول کیږي او د موټر فعالیت بیرته راګرځیدلی. د لرګیو کارولو څخه مننه، دا وزن په ټول بدن کې ویشل شوی، کوم چې د تاوان خوندیتوب اجازه ورکوي. اوسټیوچونډروسیس او سکینډینیایی چلن هم د دې حقیقت له امله مساوي دي چې پداسې حال کې چې د تمرین په جریان کې وضعیت لیدل کیږي، لوړ پوړي او لاسونه کولی شي په آرامۍ حالت کې وي. د عضلاتو کثافت کې زیاتوالی ندی مهم دی.
څنګه په سمه توګه سکسیډیاییان د لرګیو سره چلن کولی شی؟
د بیلابیلو سیمو لکه د عادي واټ، پارک یا ځنګلونو د روزنې لپاره د روزنې لپاره. د یوې فلیټ سطح سره پیل کړئ تر څو د ژوبلې خطر راکم کړئ. د سکینډنویان لرګیو سره د تګ قواعد د اوو ورځو لپاره درې درسونو فعالیت کوي، او دوی باید لږترلږه نیم ساعت پای ته ورسوي. د سپورټ په هټیو کې، وسایل واخلئ، د هغې د ودې لپاره یې غوره کول. آرامۍ جامې او بوټان لږ تر لږه مهم ندي.
د سکینډنویان چلولو تخنیک
د روزنې په جریان کې د انسان بدن حرکتونه د سکیانو سره ورته دي. دا روش د لرګو لپاره ملاتړ نه کوي، ځکه چې دوی باید په ځمکه کې په آزاده توګه سلۍ وي. لاسونه لرګیو ته ننوځي، او دوی باید د امکان تر حده د بدن سره نږدې وساتل شي. د سکینډایانایا لرګیو سره مناسب چلن پدې معنا لري چې د عضونو په موقعیت کې تالابیم بدلون، لکه په عادي سفر کې. د تطبیق تخنیک کې ډیری مهمې نکونې شتون لري.
- ټیګونه په ګوتو کې لږ ځنډوي، او بدن یې په نښه کوي.
- لاس باید د مرحلو اندازه معلومه کړي، دا ده، پراخه ده، لویه مرحله.
- خپل لاسونه مه خپروي او د غره ته نږدې سامان وساتئ.
- په سطحه کې، لومړی د هګۍ سره ټیټ کړئ، بیا وروسته، پیر ته لاړ شئ. ځمکه باید ټوله پښه وڅیړي.
- سامانونه په ناڅاپه توګه مه کوئ، ځکه چې دا به د چلولو سرعت خنډ کړي، او همدا رنګه به ملګرتیا به هم بار کړي.
- بدن باید جامد وي، دا دی، هډوکي، سینه، اوږه او غاړې باید په حرکت کې برخه واخلي.
سکینډنویان د لښتو سره لینځل
د وزن اضافه وزن پرته له فزیکي اضافه کولو سره به ستونزمنې وي، او کله ناکله ناممکن وي، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د کلورینونو سوځولو لپاره. د وزن د ضایع لپاره د نورډک چلن اغیزمنتوب د دې حقیقت له امله دی چې دا د کارتیو الرښود دی. د غوړ مصرف سربیره، عضلات کیسل پیاوړی او موندلی. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د عضلاتو کار پیل او اساسي اصول وڅارئ.
- دا په منظمه توګه ترسره کړئ او په اونۍ کې درې ځله غوره کړئ، د 40 دقیقو روزنه روزنه وکړئ.
- د یو ګام سره پیل کړئ چې د چټک څخه ډیر لږ چټک دی.
- په یاد ولرئ چې کله د کوچنیو قدمونو سره د لاسونو لوی لوی توپیر سره تاسو کولی شئ د بدن لوړې برخې ته وده ورکړئ، او د لوی ګامونو او د لاس نږدې قوي ترتیب، پښې فعاله کار کوي.
- د اغیزمن وزن ضایع کولو لپاره کار واخلئ - په چټکۍ او سست رفتار بدلول.
د سکینډنویان لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره تغذیه
که چیرې د سپورټ لارښود غوره شوی و چې د ذخیره شوي غوړ څخه خوند واخلئ نو بیا د تغذیې عادتونه بدلول ضروري دي. د لوړ کالي، غوړ، خواږه، سګرټ او نورو زیانمنو خواړو څخه کار اخیستل. په دې مرحله کې به لومړنۍ پایلې ترلاسه شي. د نورډیک چلولو لپاره تغذیه باید د اساسي اصولو سره سمون ولري.
- کوچني خواړه وخورئ او د اصلي تخنیکونو سربیره، دوه اضافي ډوډۍ اضافه کړئ.
- په خالي تشو کې تمرین مه کوئ، او د خوړو وروسته باید یو څو ساعته وخت ونیسي.
- د پروټین خواړه ته د ټیټ محتوا موادو، همداراز تازه سبزیجات او میوه غوره کړئ.
- د اوبو توازن ساتل، نو ورځنی اندازه دوه لیټره ده.
د زاړه لپاره د نورډک چلن ګټې
د عمر سره، بدلون په بدن کې واقع کیږي، ډیری ناروغۍ واقع کیږي، کوم چې د ژوند کیفیت اغیزمن کوي. حالت د فزيکي فعاليت نشتوالى له منځه يوسي. د زاړه لپاره سکینډینیایی چلن یو مثالی سیمه ده، ځکه چې د روزنې لپاره جدي هڅې ته اړتیا نشته، مګر تاسو کولی شئ چې یو شمیر ګټې ترلاسه کړئ چې په کلینیکي توګه ثابت شوي. د روزنې څلور ټکي روزنې په ترڅ کې کارول کیږي، کوم چې د ښه توازن او مصؤنیت تضمین کولو ته اجازه ورکوي.
- ګټه د زړه او وینې رګونو حالت او همدارنګه د تنفسي سیسټم په حالت کې د مثبتو اغیزو سره تړاو لري. د منظم روزنې سره، فشار فشار معمول دی او د زیان رسوونکي کولیسسترول اندازه کمه شوې ده.
- د لرګیو کارولو څخه مننه، د ملګرتیا وزن کم شوی.
- سکینډنویان د لرګیو سره چلن، د ګټې او ضررونو پیژندل د ډاکټرانو لخوا تایید شوي، د هډوکي د ډک کثافت زیاتوي، او د هستیوپروزس خطر کموي.
- فزیکي فعالیتونه د عمر د پروسې کمښت کوي. دا ګټې د زاړه کولو د خوځښت او خوځښت له امله دي.
- د مختلفو ناروغیو خطر راکموي او مصؤنیت پیاوړی کوي.
د امیندواره میرمنو لپاره سکینډینیایی چلن
د اخته کیدو په جریان کې، ډیری ښځې د نامناسب سړی رژیم ته ځي. دا یو غلطی ګڼل کیږي، ځکه چې فزیکي بوډۍ باید حاضر وي او په محدود مقدارونو کې د زیان سبب نشي. په حملې کې سکینډینیایی چلن د ځینو لږ اجازه لرونکو لارښوونو څخه دی. په دې الر کې، ګډ فټس او په هوا کې روان دي، چې د ډیری ګټورو ملکیتونو المل ګرځي.
- داخلي ارګانونو او جنينونو ته د راتلونکو اکسيجن اندازه لوړه شوې. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ دا ګټه ترلاسه کړئ: د انډیا پاسورډ، او د ساه د لنډوالي خطر او د ګیډي سیسټم سره ستونزې.
- په وضعیت کې ډیری ښځې د خوندیتوب تاوان سره مخ دي، نو له همدې کبله منظم تمرینونه به د رواني حالت په ثبات کې مرسته وکړي. سکینډینیایان د لرګیو سره چلن، د ګټې ګټې او زیان چې د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوي، ښځې اجازه ورکوي چې د زوکړې خپګان مخه ونیسي.
- په سيسټم کې کار کول دا ممکنه نه ده چې په وزن کې د پياوړې ګټې څخه ډار وي، کوم چې ضرر راوړي، د ماشوم زېږېدلو پيچلتيا.
سکینډینیایی چلن - کنډکینډیشنونه
که څه هم دا سپورټی لارښوونه په چټکۍ سره ګڼل کیږي، په ځینو حاالتو کې، حتی له دې څخه باید پرېښودل شي. د فزیکي تمرینونو اخته کول د ساري ناروغیو شتون او د اوږد مهاله ناروغیو د زیاتوالي سره راوړي. د عضلاتو سره د مشوره کولو لپاره د موسیولوسکلیټ سیسټم په کار کې د ستونزو لپاره اړین دی. د سکینډینیاایان چلن ته سخته کولی شي هغه خلک رامنځته کړي چې په دې وروستیو کې د جراحی حالت کې شتون لري. د وینې کنترول هم د وینې فشار زیاتوي. د زیان څخه د مخنیوي لپاره، دا د طبي ازموینې له مخې سپارښتنه کیږي.