د چرګانو هګۍ - د ډیری هیوادونو د اوسیدونکو لپاره د عادت وړ محصول. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې دا ډول محصول خورا ګټور مادي لري او په مثبت ډول د هغه چا روغتیا اغیز کوي چې څوک په منظمه توګه د خوړو لپاره کاروي. په هرصورت، مه هېره مه کوئ چې د هګۍ د زیاتو او ناسم کارولو سره، هګۍ ګټه نه اخلي، مګر زیان.
د چرګانو هګۍ ګټو
د چرګ هګۍ - یو بیلابیل متوازن محصول چې بدن یې په آسانۍ سره پروټین، ویټامینونه او منرالونه ورکوي. دا هم په زړه پورې ده چې هګۍ د شیدو او غوړ شویو ډډونو ډیره ښه هضم شوې، مګر د دوی په خام شکل کې د ګټورو په پرتله خورا خطرناک دي.
د چرګانو هګیو پروټین د ټولو ضروري امینو اسیدونو سرچینه ده. په 100 ګرامه محصول (او دا یوازې دوه هګۍ دي) د 12.7 ګرامه پروټین شتون لري، چې دا هم د 98٪ په واسطه اټکل شوی، د غوښې او شیدې پروتین ته کم نه دی، او د ځینې شاخصونو له لاری حتی د دوی څخه زیات.
د چرګانو هګۍ بدن د ګټورو موادو سره د غني کولو توان لري - ویټامین A، B1، B2، B5، B6، B9، B12، E، K، PP، H او D. په ډیری کانونو کې لوړې، میګنیشیم، سوډیم، زین، مسو، کلسیم ، فاسفورس، آیوډین، سیلینیم، فلورین، پوټاشیم، کرومیم او نور. د دې محصول یوازینی زیان یو خورا غټ مواد دی) په سلو کې 11.6 (.
د دې جوړښت څخه مننه، د چرګانو هګۍ ټول بدن سره مرسته کوي، د عضلاتو ډله ساتل، هډوکي، غاښونه پیاوړي کول، او په پوټکي، ویښتو، ناخنونو او داخلي ارګانونو ګټور اغیز لري.
د چرګانو هګۍ
په زیږون کې د وینې د لوړ محتوياتو له امله، دا محصول لا تر اوسه نشي کولی غذایی وبلل شي. دا سپارښتنه کیږي چې په هره ورځ د یو هکتار څخه ډوډۍ وخوري - د پروټین اندازه ډیره لویه ده.
خطر په خام هګیو کې ذخیره شوی دی - سره له دې چې حقیقت یې دا ویټامین ښه ساتل کیږي، دا ډول خوړو کولی شي د باکتریا او انتانونو له امله د خوړو زهري کولو سبب شي. په ځانګړي توګه د سلمونلا په څیر عام دی. له همدې امله هګۍ ښه پاخه شوي دي.
د چرګانو هګۍ د وزن د ضایع لپاره
د غذا په جریان کی هګۍ کولی شی او خوړل شی، مګر دا په ریښتینی توګه د کار کولو ارزښت لري. دا بسیا ده چې د مغز لرونکی هګۍ ناشونی کړئ او مناسبه تغذیه تعقیب کړئ چې اغیزمنه وزن کم کړي.
د داسې خواړو اټکل شوي خواړه وګورئ:
- ناڅاپي : وچې هګۍ / یو څو پوړکي هګۍ او چای پرته له شکر.
- د غرمې ډوډۍ : د سوپ کڅوړه، د چرګ یوه ډوډۍ.
- سست
- ډوډۍ : د چرګانو غوښه / غوښه / مچھلی + سبزيجات ګرنش.
ډوډۍ خوړئ، تاسو به په یوه اونۍ کې یو کیلوګرامه له لاسه ورکړي، او ضیاع وزن به بیرته بیرته نه راځي. خپل ځان ته د پام وړ اجازه مه ورکوئ، او تاسو به د پایلې سره مطمین یاست.