په غذا کې څه شی شامل کیدی شي؟
د وزن د کمولو لپاره، د نرسنګ میندې باید یو مینو ته پراختیا ورکړي، لکه د خوړو په څیر، مګر یوازې د ځینې ځانګړتیاوو سره. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د خوړو په اړه سخت محدوديت کولی شي د شیدې په محتوا سره د مغذی موادو محتوا او مقدار په ناوړه توګه اغیزمن کړي.
د روغتیا سره د زیان رسولو پرته، د نرسانګ میندې وزن له لاسه ورکوي، کله چې د خوړو مصرف محدود شي کله چې ډیری وریډ لرونکي وي، او په کوچنیو برخو کې په منظمه خواړو کې تنظیم. سربيره پردې، مه هېروئ چې تاسو اړتيا لرئ چې ډير پاک پاک اوبه (لږ ترلږه دوه ليټره) او په وخت کې مچۍ او بسکوټونه واخلئ.
کلوریوری ته څه پیښیږی؟
هره ورځ د مور د شیدو ورکولو ورځنی اړتیا 3،200 کیلو ګرامه ده، چې هره ورځ یې د مور په شیدو کې 500 کیلو ګرامه مصرفوي. د دغه ډول کیمیاوي موادو یواځې هغه کسانو لپاره اړین دي چې وزن یې له لاسه ورکوي، او پاتې نور په هره ورځ 2،800 کالیو ته راټیټیږي. د مور لپاره د زیان رسولو پرته د مور نرسانو وزن کمول به د محصولاتو سره مرسته وکړي لکه: د غوښې، چرګانو او مایانو کم چربی ډولونه، د غوړ ونې شیدو تولیدات، د انګورو لږ تر لږه غوړ او د سبزیجاتو او میوو خورا غذا. که موږ د ډوډۍ په اړه خبرې وکړو، نو دا یوازې "کل" او لږ مقدارونو کې د خوړو لپاره د پام وړ وړ دی. سربېره پردې، تاسو باید د لوړ کالوریک مواد سره د میوو او وچو میوو څخه ګټه وانخلوئ. د دې محصول ورځنۍ کچه دا ده:
- کیانا - 1 ټوټه؛
- نیټه - 3 پی سیز؛
- ممیزونه - 7 ټوټې؛
- prunes - 3 پی سي.
د نرسنګ مور لپاره وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره مینو کېدای شي دا وګورئ:
اختیار 1
ناڅاپي: د تودوخې خواز د شيدو په واسطه پخپله د 2.5٪ غوړ مواد لري، د ممیزو سربیره؛ چای پرته د بسکټ بسیکټ سره چای.
ناڅاپه ناڅاپي: د ټیټ ټیټ شیف شیان او 1 کیانا.
د غرمې ډوډۍ: د غوښينو غوښې سره غوښه غوښه. د ورې چرګانو په شیدو کې سبزيجاتو سره پکی (آلو، ګازو، پیاز، مرچ، کالوف، زچینی). د ګازو سره د پیکیک ګودام سلاد، د سبزیجاتو تیلو سره جامې؛ د وچو مېوو ترکیب.
Snack: 1 هګۍ، په "بکس" کې او د ډوډۍ یوه برخه کې پخي شوي.
ډنمارک: مکروني د غنمو د غنمو څخه د ګوتو چرګانو جگر سره. د قیمتي غوښینو شیانو څخه تر بادونو پورې سلاد اضافه شوي، د ټیټ ټیټ غاښ سره مینځل شوي؛ د جوس شیش
د شپې ډوډۍ: پخې شوې مڼې او د هيبل چای.
دوهمه برخه
ناڅاپه: د بټیوټ لوټری د کوچنی ټوټی سره. د میوه لرونکو ګازونو تناسب د مڼې سره، چې د ټیټ ټیټ غاښ سره مینځل شوی؛ چای پرته شیر.
د غرمې ډوډۍ: د ترکیې او سبزیانو سره سوپ (د ځنګل سره خدمت شوی)؛ پخه خرابي غوښه د کچالو سره ویشل شوي؛ د څښاک لپاره چمتو شوي سبزیجات (غوښتي، بروکولي، د لوبیا لوبیا)، د سبزیجاتو غوړ سره جامې او د کرټو سره سپک شوي؛ د وچو مېوو ترکیب.
نخشه: 1 پیوند او 1 کیانا.
ډوډۍ: جوش شوي وریجی د بھاپ مایانو سره؛ د هګۍ سره د شنه ګابري ترش، 1 ټبۍ جامې. یوه اندازه 30٪ میئونیز؛ د جوس شیش
د وروستي ډوډۍ: د ټیټ غوړ کټیج پنیر د نیټې او محاصرو سره؛ د هيبل چای