د مډیلیلیف د میز د "نماینده" په اړه ډیر وختونه، موږ د کلسیمیم او د هغې د کمښت خطر واورو. راځئ چې څه پېښ شي یا په نورو کلمو کې، هغه څوک ګواښوي چې د کلسيم نشتوالی لري.
کمښت
د کلسيم د کمښت سره، لومړی د لومړي ځل لپاره، د عضوي سیسټمیلال سیسټمونه شتون لري:
- اوستیوپراوسس؛
- اوستیوچروپروسس؛
- د ګوتو هډوکي او ویښتان.
د زړه کارۍ ناروغۍ، میټابولیک او میاشتني ناروغۍ هم څرګند شوي دي، د ګروي ډبرې راټولوي، ویښتان راټیټی او سپین رنګوي. د دې لېرې لیست لپاره دا ممکنه ده چې د 100-200 نورو ناروغیو درجه بندي کړو، مګر دا زموږ اوسني دنده نه ده. ولې دا ناروغي رامنځ ته کیږي، د ګرینګ او کلسیم ترمنځ اړیکه څه ده؟
د کلسیم د نشتوالي سره، بدن (زموږ سړی انسان!) د کلسیمیم زیرمه ترټولو مهم ځای - وینو، او د شیانو لکه هډوکي، هډوکي، لکه د بدن لپاره حیاتي اهمیت نلري. دا کڅوړی په بدن کې د کلسیم د ویشلو په حال کې دی - په وینې کې 1٪ او 99٪ د هډوکي نسج کې. په وينې کې د کلسيم کمښت لپاره، تاسو بايد ځان ته د وينې د حد حد ته راوړو او په بشپړه توګه د خواړو څخه چې په کلسيم کې يې وخورئ ودروي.
د کلسيم توازن څنګه پلي کول؟
تلويزيون تل موږ ته هڅوي چې د کلسيم زيرمه د خوړو اضافي اضافه شي، هغوی وايي، توليدات په کافي مقدار کې نه لري. څرنګه چې د کلسیم د ګازو اخیستلو حقیقت د مشتریانو لپاره ګټور دی (په خپله خوښه په دې قانع کولو کې چې هیڅوک ورته اړتیا نه لري) موږ له تاسو څخه ویرېږو، تاسو کلسيم ته اړتیا لرئ او تاسو یې له خوا څخه ترلاسه کولی شئ.
د دې ټریس عنصر اصلي سرچینه هغه ځای نه ده چې کلسيم خورا ډیر وي (ممکن یو بل ټلیفون او له 100 ګرام څخه ډیر بادام)، مګر دا د غنمو لپاره غوره او ډیر بې ضرره خوړو څخه جذب کیږي. له همدې کبله موږ به په ډیر تفصیل سره په هغه ځای کې ژوند وکړو چې هلته ډیر کلسیم شتون لري.
د شیدو تولیدات غوره غوره نه دي؟
کلسیم یوازې نه یوازې زموږ په فزیکي اړتیاو کې لګول کیږي، بلکه د خورا ګټورو تولیداتو د مصرف له امله د بدن څخه لرې شوی. د کلسيم د احتیاط سره د ډیری لوی کنډک ډیری لوی پروټین او مصرف. د دې په پام کې نیولو سره چې کلسيم او د پروټین یوه لویه برخه مخالفین دي، موږ ځینې سپارښتنې کوو چې تاسو د شیدو تولیداتو لپاره د کیلشیم سرچینې مهمې ونډې مه اخلئ، که څه هم دا پدې مانا ندي چې دوی بې ګټې دي.
د نباتاتو خواړو څخه کلسیم
نو، د هغه څه په اړه چې کلسيم لري، کوم چې نه یوازې ګټور دی، بلکې په آسانۍ سره جذب او ژر تر ژره له خساره ډډه کوي. په حیرانتیا سره، دا سسو، بادام ، پستې، کوکنار دي. رښتیا حیرانتیا، مګر که تاسو د شمیرې ګورئ، تاسو ژر تر ژره د کوکنارو څخه وروسته ځي:
- په 100 ګرامه کوکنارو کې - 1667 ملی ګرامه کلسیم
- د غواګانو 100 ګرامه شيدو - 120 ملی ګرام کلسیم.
د کلسيم یوه لویه برخه به ټولې مڼې ولري - لوبیا، مګ لوبیا، چرګان، د غاښونو، مڼو او نور.
دا هم ممکنه ده چې د کلسيم په غلو کې ومومي، که څه هم دا په دوی کې لږ دی:
- غوړ
- غنم
- بڼ
- وربشی.
کلسیم د بوټو په مینځ کې هم شتون لري، او سره له دې چې د هغې ډیره برخه شتون نلري، هلته د بوټو یو څه شتون لري چې ویټامینونه یې جذبوي. تاسو باید خپل ځان د ګرین سره د خواړه د خوړلو لپاره "جارجیا" عادت ته ځان ورسوي:
- کلینر؛
- خنډ
- اجماع؛
- توربال
- ډیل.
د پورته تولیداتو سربیره، په کلکو او پښو شویو پښو کې ډیری کلسیم، ادیګی پنیر، وزې او پسونه پنیس.
تاسو ممکن هم په دې وپوهیږئ چې کوم ډول ډول مېوې کلسیم لري. ميوه د کلسيم د محتوياتو لپاره ناممکن نه ده، مګر په مخکيني پوستونو کې موږ کولاى شو د مڼو او مرچونو يادونه وکړو.
دلته د کلسيم په اړه یو غیر معیاري کیسه ده. د رواجونو سرحدونه تیر کړئ، د مشتریانو لپاره په ارزانه توګه وپلورئ، خپل ځان اعتماد وکړئ او هغه څه وخورئ چې واقعا ګټور او سواد دي.