خلک ډیری وخت په خوب کې ډیری ستونزمن وي. د دې لپاره دلیلونه توپیر لري، مګر پایلې تل هم یو شان دي: د تداوي احساس، ناپاکۍ ، د موثریت کمول. د حیرانتیا خبره نه ده چې ډیری خلک د دې پوښتنې په لیوالتیا کې دلچسپي لري چې څنګه خوب سوځي، که خوب نه وي. د نیشه يي توکو لپاره ژر تر ژره مه اخلئ، نورې لارې شتون لري.
که چیرې تاسو ویده نشئ نو څومره ژر چټکی شو: د اندام څخه مشورې
که تاسو غواړئ خوب وخورئ، خو په بستر کې له خوا څخه وګرځئ، یو سړی پوهیږي چې نیند نه ځي، تاسو کوالی شئ الندې هڅه وکړئ:
- د بستر بیا رغولو او لږترلږه څو دقیقو لپاره د کوټې د ویجاړولو لپاره؛
- په فرش کې وځمئ او په سخت سطحه اوږد مهاله مه کوئ - د آرامۍ بستره بیرته راستنېدو وروسته، تاسو ژر زر به سوده شئ؛
- که ممکنه وي، نو دا د لنډې مودې اخیستلو ارزښت لري؛
- یو موم بڼۍ رڼا کړئ، تاسو کولی شئ - لیوینډ سره، او خپل شعار وګورئ، دا به ارام وي، غیر ضروري فکرونه وساتي او د خوب سره نیسي.
که تاسو ویده نه غواړئ خوب څومره سودل کیږي؟
ځینې وختونه داسې کیږي چې دا د بستر ته تللو وخت دی، مګر تاسو نه غواړئ. او دا دومره ډار نه دی، که بله ورځ تاسو ورځ پای ته ورسیږئ. مګر که تاسو د کار څخه دمخه د شپې خوب خوب ته اړتیا لرئ، نو دا یو ناورین دی. په دې حالت کې په چټکه خوب سره خوب باید څه وشي:
- یو ګرمه غسل واخله، ګرمه نه، مګر ګرمه، په غوره توګه د لیوینډ غوړ سره؛
- ځینې بورډ کتاب ولولئ.
- د طبیعت غږونو سره خاموش موسیقی یا ریکارډ اوریدل، د بیلګې په توګه، د باران شور.
ژر ژر ژر وڅښل شی خوب
د هغو کسانو لپاره چې نه پوهيږي چې څنګه ژر تر ژره خوب کې خوب خوبیدل کیږي،
- شیدې د شاتو شاتو سره
- د هيبل چای د مټ او لیمو بام څخه جوړ شوی دی.
- د هګۍ چای د چامومیل څخه.
- د تیموت ورور
- د ویرینان د ریښو څخه یو نقطه یا یو ترکیب.
دا څښل وڅښئ چې ګرمۍ، په یو وخت کې له یوه څخه زیات شیشین ته اړتیا ولري، د بستر وخت څخه یو ساعت دمخه. او د اندام څخه د مخنیوی لپاره، دوی باید لږ تر لږه یو یا دوه اونیو لپاره د معمول چای او کافي ځای ونیسي.