په ورزش کې تغذيې د وزن په ترلاسه کولو کې، تقريبا اصلي رول د هغه وخت له خوا تمرکز کيږي چې تاسو يې خوري. خپل غذایی رامینځته کړئ ځکه چې تاسو هر درې ساعته خوري: په سمه توګه د ډله ایز کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د امینو اسیدونو سره د وینې برابرولو لپاره.
مناسب تغذیه د وزن لاسته راوړلو لپاره
A د مناسبو مخلوطو خواړه لپاره د وزن لاسته راوړنې په بشپړ ډول الندې محصولات نه لري:
- سویا، ټول شیدو، تیز خواړو، د شیدې د شیدې محصولات، غوښه غوښه.
- شات، مچۍ، کرکټران، بګټونه، ډوډیټونه، د صنعتي میوه جوس، د بوره سره نرم څښاک، د اضافه شین ډوډۍ، منظم ډوډۍ.
- غوړ شوي او وچ شوي خواړه، میوه مکه، د سبزیجاتو غوړ (پرته د زیتون، سایوم، لرګیو پرته)، مارجرین.
د ورځني راشن کلوریک محتویات
ستاسو د غذا مستحق کاليز محتويات محاسبه کولی شي د اصلي ميکابولزم سرعت) د Basal Metabolic Rate (. بنسټیز، یا بیسال، میابابولیزم دا مشخص کوي چې د دې سړي بدن لپاره لږ انرژی ته اړتیا لري ترڅو د دوی اصلي حیاتي فامونه په آرام کې وساتي.
دلته دا د محاسبې لپاره فارمول دی:
- د نارینه لپاره: 66 + 13.7 x وزن (کیلوګرام) + 5 x لوړوالی (سینټ) - 6.8 x عمر.
- ښځې: 655 + 9.6 x وزن) کیلوګرام + + 1.8 x لوړوالی (سینټ) - 4.7 x عمر.
د دې لپاره چې معلوم کړئ چې کوم کلیوریک مواد ستاسو ورځنۍ خواړه باید ولرئ، پایلې ضرب کړئ ستاسو د فزیکي فعالیت سره متناقع دي:
- 1،2 - د سپورټ ورزش نه.
- 1،375 - په اونۍ کې: د رڼا لوبې 3 ورځې؛
- 1،55 - په اونۍ کې: د منځنۍ لوبې لوبې 5 ورځو کې؛
- 1،725 - په اونۍ کې: د سپورت سپورټ روزنې 6-7 ورځې.
د وزن حاصل لپاره د تغذیې پروګرام
د شمېرلو په صورت کې، ستاسو د خواړو ورځني کلیدي محتويات باید څه وي؟
د اونۍ لپاره تاسو باید له 200 څخه تر 500 ګرام وزن واخلو. که چیرې خواړه - د چټک نتیجې لپاره - په ډیره اندازه سنترول شوی وي، وزن به یې نه یوازې د عضلاتو د ودې له کبله رامنځ ته شي، بلکه د غیر ضروري غذایي راټولولو له امله به هم رامینځته شي.
مه کوه چې د ښه فکر کولو تغذیه برسیره، تفریح د مناسب وزن لاسته راوړلو لپاره د استثنایی مهم رول لوبوي. ستاسو بدن ته د پام وړ مه کوئ - ډیری بوټونه به تاسو له هدف څخه ډیری اندیښمن وي.