د امیندوارو میرمنو لپاره چارج کول ترټولو غوره شی وړاندیز دی، ځکه چې د آرامۍ کور شرایطو کې تاسو تل د ساه بڼه لرئ، د لوړې کچې پخاطر تعدیل کړئ. د امیندوارۍ میرمنو لپاره د سهار تمرین، په منظمه توګه ترسره کیدل، د ثبات، ماینلیکل، او حقیقت حقیقت دی چې د هغې څخه وروسته، د ورځې لپاره ښه والی ساتل کیږي ښه روزنه ده.
زه د امیندواره میرمنو لپاره کوم کار کولی شم؟
دا پوښتنه کوي چې ایا امیندواره میرمنې تور لګول کیدی شي، ډیری ښځې هغه ته منفي ځواب ورکوي، ځان د روزنې څخه بې برخې کوي، د هغو عضلاتو ډلو لپاره چې د ماشوم زېږېدنې کې ښکیل وي مهم دي. د "زړه نازک وضعیت" په جریان کې د پیسو یا معتبر ژوند طرزالعمل د منځني تمرین په پرتله خورا خطرناکه وي.
که څه هم بیا هم د تمرین ترسره کولو په برخه کې انتخاب ټاکل شوی، د امیندوارو میرمنو لپاره تمرینونه باید وټاکل شي:
- د راتلونکي ترټولو غوره مور، د هغې وړتیا او روغتیایي حالت حساب کول؛
- یا د یو متخصص لخوا چې د هغه لارښوونې یې تر سره کیږي دوی به ترسره شي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ټول تمرینونه باید لږ تر لږه پیچلي، خوشحاله وي، نه د ناامني احساسات یا په ځانګړي ډول درد،.
د امیندوارو میرمنو لپاره په بال کې چارج
اوس ډیر مشهور د امیندوارۍ میرمنو لپاره په بال کې چارج کیږي. دا ډول تمرین نرم او خوشحاله دی، او تاسو ته یو ښه شکل ساتل کیدی شي. د امیندوارو میرمنو لپاره د فټبال په اړه چارج کول د نخاعې لپاره ټول ګټور دي، پرته له استثنا، د عضلاتو ډلې. حتی په داسې حال کې چې د یوه څوکۍ په ځای تاسو د داسې فشارونو احساس کولو څخه پرته تمرین کولو ته اجازه درکوي. په فټبال کې دا امکان لري چې د پسرلی کولو حرکتونه ترسره کړئ، موجوديت، اسانه ځایونه. باله د ډیری عام تمریناتو لپاره د ملاتړ په توګه کارول کیدی شي. اصلي شی د حرکتونو او توازن همغږي تعقیب دی.
| | |
د امیندواره میرمنو لپاره د بیرته اخیستل چارج
کله چې ښځې په موقف کې وي، سپی اضافي اضافې تجربه کوي، د پښو عضلات باید ځانګړې پاملرنه وکړي. د دې لپاره، تاسو کولی شئ د غرونو، موجوديت، ژغورلو او لاسونو کارولو لپاره، دا دی، هر هغه تمرین چې په شا اغیزه کوي. په هماغه وخت سره، د قاعدې په توګه، د حوض عضلات، د غوږو عضلاتو، ګوتو، وسلو روزل کیږي.
| | | |
د زیږون دمخه د امیدوار میرمنو لپاره پیسې
د زړورتیا نه ډډه وکړئ، د زیږیدنې څخه وړاندې ډیر فعاله کار کول، کوم چې معمولا د هغو میرمنو لخوا ترسره کیږي چې د چټک وزن زیاتوالی لري. د ترټولو مهمې پیښې دمخه، ټول تمرینونه باید اسانه وي، ساده وي، په اصل کې د تنفس تمریناتو کې. ډیری ډاکټران د مور څخه غوښتنه کوي چې لږ لږ فعال وي که چیرې امیندوارۍ د تمې څخه ډیر اوږد وي، د کورنۍ فعالیت تیرولو لپاره.
د لږترلږه تمریناتو ورځني فعالیت به تاسو ته د ځواک او وړتیا لوړولو اجازه درکړي. په هرصورت، دوی باید په ډیر پام سره په پام کې ونیول شي یا په ټوله کې، دوی باید پریښودل شي که:
- دلته زهرجنسيز شتون لري، په ځانګړې توګه د الکولو سره
- پخوا مخکې د ناچاودۍ پیښې وې؛
- دلته د رحماني ټاون شتون لري.
- پلاسيټا خورا ټيټه ده؛
- مور د هر ناروغۍ څخه راځي (د ساده ARI څخه، هره سیسټمیک ناروغي پورې)؛
- د پوټکي درد محسوس کیږي.