له بده مرغه، د ویره او اندیښنې احساس هیڅکله هم داسې نه ښکاري. دلته د شکایاتو د رامنځته کیدو لپاره شرایط او اړتیاوې شتون لري. پوهیږئ چې د الارمیت هیڅ ډول حساس احساس شتون نلري!
د اندیښنو احساساتو لاملونه
د اندیښنې او ویرې ترټولو اصلي لامل د څه په اړه ناڅرګند دی.
د هغو عواملو بیلابیلونه چې د ستونزو له کبله رامنځ ته شوي، یو لوی شمیر. د هر کس لپاره دوی انفرادي دي. ځکه چې خلک مختلف دي، نو د ستونزو مفکوره هم توپیر لري. یو څوک به ګام پورته کړي او لاړ شي، مګر څوک به پدې اړه پریکړه وکړي او ډیره تجربه به ولري. یو کس به دا ستونزه لوی او پریشانتیا وګوري، او بل ته به دا خوندور ښکاري. په یاد ولرئ چې هر څه له منځه ځي - هیڅ خطرناک حالت شتون نلري.
د اندیښنې غیر مناسب احساس
د خپل ژوند په اوږدو کې هر شخص د اندیښنې احساس نه درلود. د مثال په توګه، یوه مور کله کله د خپل ماشوم لپاره د اندیښنې ناڅاپه احساس لري. تجربې په یو اړخیزه کچه څرګندېږي. د بهرنیانو لپاره دا بې بنسټه ښکاري. خو د ښځه زړه د هغه د فکرونو او احساساتو له امله بې حده ده. دا یو ځل بیا ثابتوي چې هر څه یو لامل او تاثیر لري. سرچینه وګورئ.
مګر د اندیښنې ثابتیدل یو جدي ستونزه ښیي. او تر هغه وخته چې هغه جرگې نه کوي، ډیری احتمال، دا ناامنی احساس به تاسو نه پریږدي. عمل کول، ژر تر ژره.
څنګه د اندیښنې احساس سره معامله وکړئ؟
- ستونزه حل کړئ. ستاسو دماغ باید پوه شي چې تاسو کوم اقدام ترسره کوئ. بیا به دا خوند شي.
- ویش زه مجبور نه یم چې د دې اندیښنو په اړه فکر وکړو چې یو نا امني ستونزمن کار دی. نو له همدې کبله تاسو باید ځان ځان مجبور کړئ چې دا غواړي. څه غواړئ د آرامۍ په اړه فکر وکړئ.
- یواځې پاتې نشي. یو ستونزمن کار دی. برسېره پردې، په یوه خطرناک حالت کې، تاسو تمه لرئ چې مبالغ وي. تاسو باید د خپل ځان له ناپاکو ستونزو سره مخ نشي.
- د هغو پوښتنو په اړه یادونه وکړئ چې مخکې مو حل کړی وي. ډیری احتمال، تاسو به وګورئ چې تاسو مخکې هم اندیښمن و. مګر هرڅه ښه شوي - په سلو کې 60 قضیې ستاسو ویره بې ګټې وه. لږترلږه، تاسو خوشاله کولی شئ چې دا مخکی لا مخکې ده. تاسو ژوندي شوی، تاسو یو اتل یاست!
- د دې حقیقت په اړه فکر وکړئ چې تاسو د خپل ژوند مالګې یاست. هر څه په تاسو پورې اړه لري، هرڅه به تاسو سره وي لکه څنګه چې تاسو غواړئ.
- او په عمومي توګه ستاسو ژوند خورا بریالي دی. که تاسو د مثبت او منفي لیست تنظیم کړئ، نو تاسو به وګورئ چې "ښه" شمیره خورا ډیره ده!
- خپل ځان دفاع وکړه. خوندي احساس کولو لپاره داسې شرایط وړاندې کړئ.
- په یاد ولرئ چې تاسو ژوند کوئ، له هغې څخه خوند واخلئ. د وضعیت رابرسیره کول
څنګه د اندیښنو احساسات ځان وژغورئ؟
په پرتله هرڅه پیژندل شوي. د بدترین تصور تصور وکړئ چې کیدی شي. بیا تاسو به وپوهيږئ چې هیڅ شی نه خراب دی.
- پرته له کوم ښه نه پتلی. په دې اړه فکر وکړئ.
- ځان وژنه مه کوئ. پخپله ګناه مه کوئ هرڅه چې پیښ شوي وي پیښ شوي.
- پرسکون او ځان کنټرول وساتئ. په سمه توګه تنفس کول
- د عمل روښانه پلان جوړ کړئ. ولیکئ. بیا تاسو ډاډه یاست چې ستاسو د ستونزې حل کولو الرې شتون لري. په ډیری تولیدونکی پریکړه وکړئ.
- له ستونزې څخه مه ځړئ.
د اندیښنې دوامداره احساس - درملنه
- هر فزیکي تمرین به تاسو سره ګټه وکړي. مساج راسره به مرسته وکړي. په دوامداره حرکت کې شه.
- الکول ورکړئ. کیفيین او نیکوتین ناڅاپي دي. هڅه وکړئ د چاکلیټ څخه ډډه وکړئ. ټول پورته برخه د اضطراب کچه لوړه کوي.
د اندیښنې احساس معالجه د وړ مسلکي متخصص لخوا ترسره کیږي چې تاسو به ورسره مرسته وکړي. د ستونځو په صورت کې، د منظم رواني پوهاوي څخه د مرستې غوښتنه وکړئ.
روغ شئ!