ويټامينونه د انسان د بشپړ ژوند سپوږمکۍ دي. دوی، د نورو ګټورو موادو سره، موږ قوت راکوي او موږ ته د ژوند څخه د خوند اخیستلو اجازه راکوي، د ټولو لوی پلانونه پوهیږو. د دوی هر یو خپل هدف او فعالیت لري. "وټینین لړۍ" خورا لوی دی، او D3 دلته یو مناسب ځای نیسي؛ د هغه علمي نوم "cholecalciferol" دی.
ويټامين ډي 3 - دا څه ده؟
D3 د څو ویټامینونو څخه یو دی چې د انسان بدن ترکیب کوي. ریښتیا، دا د ځینې شرایطو ته اړتیا لري، په ځانګړي ډول، د لمر روښنايي شتون: هغه د cholecalciferol اصلي خالق دی. د بیا ځای کیدنې بله لاره ده: د خوړو له لارې. د دې رول څومره لوی دی او ولې ویټامین D3 ته اړتیا ده، اجازه راکړئ چې دا معلومه کړو.
د انسان بدن پرته له دې نه ترسره کیدی شي:
- دا د هډوکي نسج د پیاوړتیا کې مرسته کوي؛
- د غذایي موادو عرضه کول تنظیموي.
- د بدن د حجرو غني کول د دوی د پرمختیایي برخو لپاره اړین دي؛
- د سرطان د حجرو وده او وده
- د معافیت سیسټم پیاوړتیا ته وده ورکوي.
- د عصبي سیسټم باثباته عملیات باوري کوي؛
- د کوچنيانو بدن د رټونو په وړاندي ساتي.
په لویانو کې څنګه ویټامین D3 واخلئ؟
په دې وروستیو کې په دې باور وو چې "لمټ ویټامین" یوازې د ماشومانو لپاره اړین دی، ځکه چې دا د سمانو مناسب کنټرول تشکیلوي او د روټیټ بدلونونو څخه مخنیوی کوي. په هرصورت، نن ډاکټرانو موافقه وکړه چې دا د لویانو لپاره کم اهمیت نلري. Cholecalciferol په بیالبیلو بڼو کې شتون لري: په ګولیو کې، ټیټونه، تعلیقونه، د انجیکونو حل، مچین لپاره چرګان. د ویټامين D3 څنګه کارول - په انفرادي توګه د حاضر ډاکټر لخوا د ډیرو فکتورونو پورې اړه لري.
د ښځو لپاره د ویټامين D3 ورځنی معمول
ښځینه بدن په ځانګړې توګه ورته اړتیا لري، د ښه دلیل لپاره دا ډیری وخت د "ښځینه روغتیا" هورمون نومېږي. د دې لپاره چې پوه شي ولې د وټامن D3 د ښځو لخوا اړتیا ده نو د دې لپاره کافی دی چې پوه شي چې د میندو، امیندوارۍ، زیږون، ماشوم شیدې ورکولو، او د مور د شیدو ورکول، د ښځینه بدن څخه بهر غلا شوي مقدار په دوران کې د بلوغت په دوران کې. معمولا دا د هډوکي نسج پیاوړي کولو کې ښکیل دي. کله چې دا کمیدل، د هډوکي زیاتوالی او د بییریبی واقعیت ځانګړتیا نښی.
د پرمختللی عمر خلک د کلسیم د نشتوالی څخه کم دي، او په ځانګړي ډول هغه میرمنې چې د هډوکي سره ستونزې لري، چې په راتلونکې کې جدي ستونزې رامنځته کوي. د ممکنه ستونزو او جدي ژوبلو د مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې په منظم ډول د ښځینه بدن بشپړ کول کلسیم او فاسفورس سره. په دې حالت کې، د ویټامين D3 ورځنی دوز د روغتیا او عمر په حالت پورې تړاو لري؛ شاخصونه په لاندې ډول دي:
- د 19-75 کلونو ښځو لپاره، 2.5 μg / ورځ کافی دی؛
- د امیدوارۍ په موده کې 10 ملی ګرامه / ورځ؛
- د تغذیې په وخت کې 10-12 ملی ګرامه / ورځ.
کوم خوراکونه ویټامين D3 لري؟
انسان بدن نشي کولی د D3 اړین مقدار تولید کړي، نو ځینې یې د خوړو سره ترلاسه کیدی شي، مګر چمتو شوي چې مینو کې به هغه خوراکونه چې ویټامین او کیلشیم او فاسفورس کې شتمني ولري شامل وي. په مهمو مقدارونو کې، په تولیداتو کې وټامن D3:
- سمندري کبونه، په ځانګړې توګه سالم، هیروین، مکریل، هیلبوت، سیرینونه؛
- د شیدو تولیدات
- مکھن، پنیر
- هګۍ
- جگر کوډ
د ویټامين D3 نشتوالی - نښی
د ماشومانو په بدن کې د دې نشتوالي نشتوالۍ په ټکټونو بدلوي. په لویانو کې د ویټامين D3 کموالی روښانه نښه ندی، مګر منفي پایلې به خورا شدید وي او کله چې د D3 اړین توازن بیا رغولو وخت نه وي اخیستل کیدلای شي د بدلون وړ نه شي. د ویټامین نشتوالی د لاندنیو علاماتو لخوا مشخص شوی:
- عمومي کمزوری، بې خوبۍ؛
- ژغورل شوي، په تیره بیا - د سر پوست؛
- د غاښ بویالی او پرمختیایی پاملرنه؛
- د ویټامین ډي 3 کموالی د اعصابو زیاتوالي سبب کیږي، ډیری وختونه د ډیرو فشارونو او فشارونو المل ګرځي؛
- د هډوکو نرمول او اختطاف، د دوی نازکیت، د اوستیوپروسیس وده؛
- د وزن کمښت ، د بخښنې کموالی ، معمولا نس ناستی.
په بدن کې د ویټامین عنصر شتون د امتیاز رول لوبوي، دا د سرطان په حجرو کې د حملونو څخه ساتنه، د پوستکي تاوان. لويان، د کوچنيانو څخه کم نه وي، د ويټامين ډي 3 ته اړتيا لري، کوم چې د مصؤونيت، هډوکي نسج، غاښونو، ناخونو او د ژمي څخه مخنيوى دى. په زړونو کې، دا د کوچنیو ماشومانو په پرتله لږ تړاو نلري.
د ویټامین D3 کمول
لکه څنګه چې د عمل ښکارندوی دی، یو زیات شمیر زیان هم زیان رسونکی دی، او همداراز نیمګړی دی، او په ځینو حاالتو کې کیدی شي خورا خطرناکه وي. دا ټول د غوره کولفیلول لپاره تطبیق کیږي. د ویټامین D3 اضافه کیدای شي د بدن جدي زهرجن شي، دا مهمه نه ده که چیرې اضافي مقدار د یو یا اوږدمهاله نشه یي توکو له امله رامنځته شي. د زلزلې نښې نښانې دا دي:
- غوږ کم شوی، بوی، خواږه، د سترګو درد، مسلسل پیاس؛
- ناڅاپه، قانع کول، د زړه کمزوري کول د عمومي ضعیف په پس منظر کې؛
- د سپاسموډیک ارتریل فشار؛
- مصؤونیت کم شوی، د جغرافیه ککړ فعالیتونه.