په واقعیت کې تاسو پوهیږئ چې په خوړو کې د غوړ غوړ اکثرا د کمر کمښت دی. دا واقعیا ریښتیا ده: دا په غوړ کې ده چې ډیره کلوروري پوښل شوي، او د انسان د خوړو د خوړو سره مینه کول کله ناکله ستونزمن وي ستونزمن وي. ځینې خلک د عادي تعقیب لپاره تعقیبوي - د وریټانو څخه باید د ورځني خوراک 20٪ څخه زیاتې نه وي) دا نږدې 40-50 ګرامه دی (. چپس، هر ډول غوړ شوي ډوډۍ، کنفسيشنري کریم، ساسجز - دا ټول تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره حد ته لاړ شئ، حتي که تاسو ډیر لږ محصولات وخورئ. که چیرې تاسو د ټیټ خوړو خواړه انتخاب کړئ، امکانات شتون لري، تاسو به د وزن کم وزن سره لږې ستونزې ولرئ.
په خوړو کې د شیدو محتوا
موږ کولی شو په سمه توګه هر څه وویشو چې موږ په ډېرو ګروپونو کې خوړو، په محصوالتو کې د غوړو د اندازې پر بنسټ. د محصول هر 100 ګرامه غذایې محتوا سره سم، پنځه کټګورۍ توپیر لري، دا څرګندوي چې کومې خواړه په غوړیو کې شتمنې دي، او کوم چې کم ټیټ دي.
- خواړه خورا غوړ کې لري (له 80 ګرام څخه زیات) . دا سبزی، کریم، پخه شوې مکھن (په عمده توګه د سبزيجاتو غوښه د دې ډول محصولاتو په بڼه وړاندې کیږي)، مارجرین، غوړ، د پخلی غوښه. دا ټول د خواړو اړتیاوو کې کارول محدود دي، ځکه چې دا ډول محصولات د چټکې وزن لاسته راوړلو المل ګرځي، که دوی خورا پیاوړي وي.
- تولیدات د لوړ غوړ مواد (له 20 څخه تر 40 ګرامو پورې) . دا د پنیر، کریم او غوړ خټکي کریم ټول ډولونه دي (د 20٪ فیصدو موادو څخه)، بت، جیری، لوبغالی، همداراز د ټولو ډولونو ساسجونه، د شیدو سایجونه، سپاټونه، هر کیک، چاکلیټ، halva. دا ډول محصولات باید په ډیر احتیاط او منځني ډول کارول شي، ځکه چې د لومړۍ ډلې په پرتله، چې دا په معمول ډول لږه لږه ده، په دغو تولیداتو کې، ډیری یې دا نه پوهیږي.
- محصولات د منځنۍ غوړ مواد (له 10 څخه تر 19.9 ګرامو پورې) . د چرګانو پنیر، پنیر، کریم کریم آیس کریم، هګۍ، چرګ او چرګ، غوښین سایجز، چای او خواړه سایټس، همداراز د چټک کب ماڼۍ، سټیجن، سوري، هیريري، کویر. دا محصولات په منظمه توګه اخیستل کیږي، ځکه چې دوی کولی شي په اسانۍ سره په خورا غذايي موادو کې په نسبتا ټیټ محتوا کې اضافه شي، له همدې امله دوی د مناسب، متوازن غذايي اساس بنل کیږي.
- هغه محصولات چې د کم وزن لرونکي مواد لري (له 3 نه تر 9.9 ګرام پورې). دا شیدې، غوړۍ، د شیدو غوړ، شیدې پنیري، غوښه، د لیان بربنډ، د هټۍ مکریل، مایکرویل، ګلابي سالم، لوبیا ګلان، بنګانې، سپیټونه، او همداراز د خوږو مچیو څخه. داسې ډوډۍ پرته له ډار پرته په غذايي موادو کې شامل کیدی شي، ځکه چې که تاسو د دوی نسبتا ډیره ګټه واخلئ، دا تاسو او ستاسو شخصیت ته ضرر نه رسوي، مګر دا به بدن سمه غوښه ورکړي.
- تولیدات د ټیټ وزن لرونکي مواد (له 3 گرام څخه کم) . دا لوبیا، انار، د پروټین شیدو، د ټیټ غوړ کټیج پنیر، کوډ، هیک، ډوډۍ، پیکیک پیچ، پیکس. دا خوراکي توکي خورا خوندي دي، دوی د هغو کسانو لپاره هم مناسب دي چې د وزن د ضایع لپاره سخت غذايي تعقیب کوي.
د ویلو لپاره اړتیا نشته، هغه محصولات چې د غوړ لرونکی وي د بدن لپاره مختلف ډوله ګټه لري. دا د غوړ ډول پورې تړاو لري.
په خوړو کې غوړ: ګټور او زیانمن
د انسانانو لپاره ناپسندیدل او پالونسایټریټ شوی غوړ خورا ګټور دي، او دوی په کې دي
- هغه خواړه چې د سنګید شوي وریجو لرونکي دي - پنیر، هګۍ هګۍ، غوړ او غوښه، خټکی چربی، د شګو او غوړانو، شیدې او لبني محصولات، چاکلیټ، کریم، خام، ناریل او مکھن.
- هغه محصولات چې ناڅاپه غوښه لرونکي وي - لوبیا، زیتون، چرګانو، ایوکوډس، لوبې، کاز، زیتون او د میوه مکھن.
- هغه محصولات چې پولیونټریټ لرونکی غوړ لرونکي دي بادام، تخمونه، ورغیان، مچھلی، جوار، لاریون، ریپسی شوی، پنبه، د لمر ګل او سویاین غوړ.