یو ښه بخښنه د هغو خلکو ژوند ته یو ملګری دی چې په دوامداره توګه د زیاتو وزنونو سره مبارزه کوي. داسې ښکاري چې که موږ اشتیا احساس کړو، نو هغه بدن پوهیږي چې هغه څه ته اړتیا لري، او کیدای شي د کیک یوه ټوټه اوس ډیر خوشحاله وي. مګر په حقیقت کې، د داسې فکرونو سره موږ په قانع کولو سره ځان ته تسلیم کوو او د فکري فلسفې ماتولو، د فاسد شخصیت لپاره د ځان په وړاندې عام احساس او ګناه کول. افسوس، ډیری خلک چې وزن له لاسه ورکوي، د اشترایت کمولو په اړه حیرانتیا لري، او که تاسو د ویزو او بدن غږ غږولو سره توپیر کولی شئ، اشتیا به د ژوند واقعي واقعیت په توګه وپیژندل شي.
د ځنګلونو په تناسب
موږ ټول پوهیږو چې له شپږو وروسته، دا ناوړه، زیان رسونکي او شرمناک دي. مګر ولې په سمه توګه د شپږ څخه وروسته موږ غواړو چې وخورئ؟ ښایي، دا یوازې یو بندیز دی، ځکه چې موږ تل له ټولو منع شوي منعونو ته ورسیږو. مګر، زموږ د غوښتنو د نفسیاتو زیاتوالی نه راځي، راځئ چې د ماښام د اشتها د څرنګوالي په اړه خبرې وکړو.
ترټولو اغېزمن ميتود دا دی چې ستاسو د غاښونو وروستنی ډوډۍ برش کړئ، نو دا چې خطرناکه نه وي. لومړی، دا به په رواني ډول کار وکړي - "زه نه غواړم خپل غاښ پاک کړم". دوهم، هرڅوک، حتی ډیر خوږ، د غاښونو وروسته به خواړه یو ناخوشې، خوند وي. پوښتنه دا ده: آیا تاسو دا غواړئ؟
بله بله لاره روزنه ده. یوازې 20 دقیقو او ستاسو بدن ته ورزش وکړو، لومړی به د خوړو لپاره کافی نه وي (هغه وخت لري چې د هغې په اړه یې هیر کړی وي)، او دویم، تاسو به د څو دقیقو لپاره یوازې په خوله کې له لاسه ورکړل شوي کلوريیزونو لپاره د معاف کولو لپاره به بخښنه غواړئ.
PMS
د PMS او د ستورولو په وخت کې، په تیرو برخو کې ولاړ نه شئ، د هیڅ شی لپاره اندیښنه مه کوئ - ستاسو بدن په فعاله توګه مايع ذخیره کړی، د بدن رحم زیات شوی، دا ټول وزن کې د طبیعي زیاتوالی سبب کیږي، چې د میاشتنۍ دورې وروسته باید)! مګر پدې وخت کې دا ډیر ګټور دی چې فکر وکړئ چې څنګه د میاشتني سیسټم څخه مخکې او د اشتیا په دوران کې اشتیاه کمه شي.
لومړی، دا روغ ډوډۍ ده. ارګانیزم په وینه کې لږ تر لږه وسپنې راولي چې دا د ماینونو په دوره کې د وینو د ضایع کیدو په وخت کې له لاسه نه ورکوي. له دې امله، ستاسو طبیعي لوږه به په غذا کې د اوسپنې لرونکي خواړه شامل کړي:
- سور غوښه
- ټول ډوله سمندري؛
- بویټ، غوږونه
- وچ شوي میوه
- سپينچ.
خواړه د اشتغال لپاره
داسې مواد هم شته چې د اشتها کمول او د PMS څخه بهر دي. په دې کې اوبه شامل دي. اکثره موږ تږی په لوږه اخته کیږو، مګر دا به یوازې د شیش د څښلو وړ وي - او بدن مطمئن وي.
د پروټین محصولات هم ښه دي او د زیان منونکو نمونو آسانه ردولو کې مرسته کوي. ستاسو د غذا په کوټیو کې پنیر، لوبیا، کیفیر او شیدو کې شامل کړئ.
د ګولیو د ویجاړولو لپاره د خوږ زیاتوالی او له منځه وړل به د هغو میوو او سبزیجاتو سره مرسته وکړي چې د هرمون د خوشې کولو په برخه کې مرسته کوي. د دوی په منځ کې کیلي دي، که څه هم دوی د وزن د ضایع کیدو په وخت کې د خوړلو لپاره سپارښتنه نه کوي، مګر بیاهم، دوی یقینا ډیر ګټور دي او طبیعي دي چې د کنډک شوي شیدې سره د وافلونو په پرتله فشار راولي.
کرومیم په وینې کې د یو با ثباته کچې لپاره د مسوولیت دنده لري. که چیرې کافی کاومیم شتون ولري، نو دا پدې مانا ده چې تاسو به لږ بوره هم وغواړئ، نو په غنمو، موجودو اوړه، پنیر، تور مرچ ته پام وکړئ.
د هغو کسانو لپاره چې نه یوازې د اشترایت کمولو څرنګوالی، بلکې وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د اجازه ورکړل شوي مچیو سره وټاکئ (ځکه چې د دوی پرته، ژوند یو څه له لاسه ورکوي!). د بیلګې په توګه، هرڅوک پوهیږي چې چاکلیټ د هرچا لپاره احتمال لري ګټور وي، په تېره بیا په منځنیو پیښو کې.
د اشتیاه کمولو لپاره اراده
طبیعی درملنه، د اشتها کمول یو بشپړ خوب دی. کله چې تاسو ویده نشئ، تاسو د حیاتي انرژۍ کمښت او بدن لري، پدې پوهیدل چې خوب په خوب کې نه ورکوي، د خوراک څخه قوت راولي. کافی خوب واچوئ - او دلته به ډیر لږ وي.
که تاسو متوازن خواړه او د ورځې رژیم تعقیب کړئ، د حيواناتو د اشته سره ستونزې) حتی د PMS په جریان کې (به په بشپړه توګه پټه شي.