په چټکۍ سره غوړ کښت کړئ؟

ډیری به حیران وي، مګر ډیری خلک شته چې وزن یې له لاسه نه ورکوي، مګر، برعکس، وزن ترلاسه کړئ. پتنګ خلک، د یو څه اوریدلو په څیر ستړی شوی لکه د چرم سره پوښ ​​شوی کنکالټ، "په چټکۍ سره د غوړ د ترلاسه کولو لارو چارو په لټه کې دي. نظر دا دی چې په دې حالت کې د روژې خواړه ډکولو ته اړین دی، کیک دي او دا ټول ټول سوډا واخیستل شي، غلط دی. دا ډول پریکړه به دا واقعیت ته لاره پیدا کړي چې بدن به د بدې مودې پرت سره پوښل کیږي او په دې حالت کې، موږ به د وزن له لاسه ورکولو الرې چارې ولرو. له همدې امله مهمه ده چې وزن په سم ډول ترلاسه کړئ.

د کوچنیو وزنونو د علتونو په اړه څو کلمې. ډیری وختونه، هر څه د بدن د اساسي قانون او د میثاق سره تړاو لري. پدې حالت کې، تاسو باید د وضعیت بدلون لپاره سخت کار وکړئ. ډیری خلک د چټک میټابولیزم له لارې د وزن وزن اخلي، دا دی چې، کلوريې په چټکۍ سره سوځیدلي دي. بل دليل د بيلابيلو ناروغيو شتون دی.

څه ډول نجلۍ په کور کې چټکه وده کوي؟

البته، لومړی تاسو باید ستاسو د خواړو په اړه کار وکړو، ځکه بدن انرژی ته اړتیا لري، او همدارنګه د ساختمان موادو ته اړتیا لري چې غوښتل شوي ډله جوړه کړي.

لکه څنګه چې یوه نجلۍ چټکه وده کوي:

  1. خواړه بايد لوړ-کولوري وي، نو که د يو متوسط ​​شخص لپاره دا ارقام 1500-2000 کيلو وي، نو بيا د هغو کسانو لپاره چې وزن اخلي، دا ارزښت بايد دوه ځله زيات شي. د خوراکی توکیو انرژی ارزښت په ډراماتیک ډول نه ډک کړئ، او په تدریجي ډول سره دا کار وکړئ.
  2. فرعي خواړه ته غوره توب ورکړئ، ترڅو د خوراک درملنه اسانه وي. دا غوره ده چې د هر 1.5-2 H خواړه وخورئ. خپل مینځ ته راوړئ، د لومړنیو خواو پرته، حساب او نخشه واخلئ.
  3. د چټکۍ په چټکۍ سره د کوم څه اړتیا لرئ په اړه خبرې کول، دا د سمه او صحي خواړو غوره کولو اړتیا اړین دي. دا اړین دی چې د پروټینو مصرف لوړ شي، کوم چې په کب، غوښې، لبنیاتو او مغز لرونکو کې دي. تاسو کولی شئ خپل مینو ته پروټین کاکونه هم اضافه کړئ. مینو باید ضرور د کاربوهایډیټ سست وي، چې بدن بدن ته اړین انرژي ورکوي. د محصولاتو دغه کټګوري د غله جات، پایته، او د غنمو د اوړو محصولات شامل دي. د وریجو په اړه مه هېروئ، کوم چې باید ناامنه شي. دا مواد په کب، مغز لرونکو، سبزيجاتو او غوړیو کې دي.
  4. د ورځې په جریان کې دا مهمه ده چې د 1.5-2 لیټرو پاک او اوس هم د ورځې اوبه د څښلو د اوبو توازن وساتي. مخکې له دې چې تاسو په میز کې کښیناست، دا د 1 tbsp څښلو سپارښتنه کیږي. جوس، کوم چې به اشتیاه زیاته کړي.

د دې لپاره چې تاسو ژر تر ژره د غوړ ترلاسه کولو لپاره څه شی ته اړتیا لرئ، یو اټکل مینو ته پام وکړئ. د خپل غذايي توکیو د پراختیا لپاره یو بنسټ وټاکئ:

  1. ناڅاپي : غله، د شیدې کښل، مکھن او میوې، او د شیدو او سانډیو سره چای یا قافه هم.
  2. نخشه : ځینې پیري، چای یا کافی، او یو میوه.
  3. د غرمې ډوډۍ : د لومړی ډوډۍ یوه برخه، د غوښې یا مایانو سره یو اړخ خواړه، همداراز یو سلاد چې د تیلو سره جامې لري.
  4. نخشه : یو لاسي مغز لرونکي یا وچ شوي میوه.
  5. ډنمارک : د انارو یا د ميوې ترکارۍ پورې خدمت کول. په شپه کې تاسو د مغز لرونکو شیانو یا یو سینڈوچ سره شیدې لرئ.

موندنه په چټکه توګه د چای د ترلاسه کولو لپاره، دا هم اړینه ده چې د فزیکي فعالیت اړتیا ته ووایاست، که چیرې، تاسو نه غواړئ یوازې د غوږ پرتې ترلاسه کړئ. د خپل ځان لپاره په هغه ورزش کې لارښوونه غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ، د بیلګې په توګه، تاسو تسکین کولی شئ، د جم سره تیر شئ، چل او داسې نور. برسېره پردې، فزيکي بوټي به په مساوي توګه وويشل شي کلوگرام.

د غوړ د ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې ډیر خوب وخوري، ځکه چې د هورمون په وخت کې د سومټوپروپ تولید شوی، چې د عضلاتو د زیاتوالي مسولیت لري. بله ګټوره ټیټه د فشار کمول دي، چې د وزن ضایع کیږي. هغه شیان خارج کړئ چې د میټابولیزم خرابول پکې شامل دي، په ګډون د قاف ، سګرټ او الکولي مشروبات.