تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې تڼیو د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو غوره او مناسب سبزيجات په توګه پیژني. دا د ویټامین A، B1، B2، B9، C، او په میګنیشیم، فاسفورس، سوډیم، مینگنیاني، کلسیم، اوسپنې او زنک مشتمل دي، چې نه یوازې د بدن ویټامینیزم ته بلکه بلکې د هضم سیستم کې ګټور اثر لري. له دې څخه مختلف ډوله خواړه چمتو کوي.
د چرګانو ترکارۍ څنګه کولی شو؟
تاسو کولی شئ د سلادونو غوره کړئ، هغه ترکیبونه چې لاندې ښودل شوي دي. ټول د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د دې کارولو لپاره ترټولو اسانه لاره داده چې د دوی معمولا ډوډۍ، او په هره اندازه کې یې وخورئ! د دغسې تغذیې خواړو په لومړۍ اونۍ کې به تاسو 1.5-2 کیلوګرامه له لاسه ورکړو.
د ژوری سلاد لری د کم کالوری محتوی لری: په سبزیجاتو کې، په 100 ګرامو ګرام یوازې 32 کیلو ګرامه، پدې معنا ده چې تاسو خورا خورا خوړو او وزن کم کړئ.
د غذایی رژیم ترټولو اندازی خواړه:
- ناڅاپي - د هګۍ سره کښت شوي هګۍ، یا پنیري د انګورو سره، یا د انګورو سره د تودوخه.
- سست - سینه پنیر یا میوه.
- د غرمې ډوډۍ - د سوپ او غوښې خدمت کول / چرګانو / سبزیانو سره د چرګانو چرګانو.
- د سستیک - کوټی، یا ابلی شوی هګۍ، یا میوه، یا د شیش یوه جوس.
- ډوډۍ - د چرګانو سره د سبزيجاتو ترکارۍ.
د داسې غذا څخه کار اخلئ، تاسو به چټکه وزن ضایع کړئ او په ورته وخت کې د خوړو صحیح عادتونه ترلاسه کړئ چې ستاسو سره به په وزن کې د وزن ساتلو کې مرسته وکړي.
د تاکستانی ډنډ څخه د روغ سالار لپاره یو ترکیب
دا به په 2 لیتره ګازو، د وړو وړو وړو سر یا نیم لوی، د پوستکي پاڼو، مالګه او د مڼو سیاک انګورو سره ونیسي.
چمتووالی: د قابله ګانو سره د مالګې سره مینه وکړئ او هغه یاد کړئ چې دا جوس ورکوي. د 5 دقیقو وروسته، د جوس نسکورول. د مڼی وریج سره د مڼی سلکی وریځئ او نیم ساعت یی پریږدئ. د دې وخت په جریان کې، گاجر ګنډل او کڅوړه پرې کړئ. ټول اجزاء سره مخلوط کړئ. بشپړ شوی
د انارو او مڼو د وزن د ضایع لپاره
دا به د 2-3 بلغاریا مرچ، څو مڼې، اجماع شنه، منځني پوستکي ریښه، د سپیټ سپینې سګرټ پرته پرته د اضافی یا کفیر.
تیاری: د مڼو ټوټې، کتان او مرچونه د نری رنځ سره، د پوستکي په خوله سره تسکره کړئ. هر شی سره مخلوط کړئ، په روښانه توګه مالګې (پرته له دې چې دا پرته)، د ډوډۍ کولو په توګه دوت یا کیفیر اضافه کړئ. بشپړ شوی
د کڅوړو سره خوند ترش
دا به د 3 کوچني چوغیو، د لزیو یو غوړ، څو ډډونه او د تاکستان پاڼو، د لیټیو څو څو پاڼې، د زیتون غوړ، مالګې او مصالحې ترلاسه کړي.
چمتووالى: چوغندر، چرګ او د کیوبونو کښینول او یا په لوی لوی جریان کې راوتل. ترکارۍ او تاکستان په ښه توګه ټوپ کړئ، هر څه ګډ کړئ. په یو شیشې کې، یو د چای غوړ، د لیمون جوس او لاسي ټوټې ټوټې کړئ، هرڅه سره مخلوط کړئ، موسم سالکار. 15 دقیقو لپاره سالار پریږدئ. بشپړ شوی
د ټوکرۍ سره سلام: د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو ترکیب
دا به لیږل کیږي: یو گاجر، یو نخشه او د تري رنځ.
پخلی کول: ټول محصولات د خپلې خوښې په هرڅه ډیر کړئ (عموما کوچنيان غوره کړئ)، د لیمو جوس سره ښه او موسم سره ګډ کړئ. د 30 دقیقو لپاره په ریفورم کې پریږدئ. بشپړ شوی
د تاکستانی ډنډ سره سلام
دا به په پام کې ونیول شي: د شیدو ګازو، کڅوړه، د تاکستان 2-3 ډبرې، کیفیر٪ 1 چربی.
چمتووالی: ټولې اجزاء، د کیفیر پرته، د لاس په واسطه یا د پوزې سره سره، مخلوط او د غاښ سره ډک کړئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ یوڅه نور کیفیر واچوئ، او تاسو د شیانو په څیر د سبزیش په څیر ترلاسه کوئ. بشپړ شوی
د تڼیو د شنه ساینټ څخه سلام
دا به په لاندې ډول ونیسي: د انګورو شنه، اجماع شنه، د ریوولا یا پاڼی سلاد، 1-2 قابلیتونه، جوس نیمه نیبو. ټول عناصر باید ورته مقدار د حجم په واسطه وي.
چمتووالى: ټول په خټکي ټوپۍ، د ليمن جوس سره سپک کړئ. تاسو کولی شئ د چرګانو نیمه غوړ شامل کړئ. بشپړ شوی