البته، زیږون ښځو ته د زیږون وروسته، دا ډیره ناامنه ده چې خپل ځان په عکس کې وګورئ ځکه چې د یو ځل عزت لرونکي ښځینه بدن د پام وړ ویجاړونکی ضایع. د نویو اندیښنو او مسؤلیتونو لپاره، د وخت له وخته، تاسو کولی شئ د هغې په اړه هیرې وساتئ، مګر موږ لا هم ستاسو سپارښتنه کوو، څومره ژر چې ممکن وي د زیږون وروسته فزیکي په یاد ولرئ.
کله چې ممکنه وي؟
لومړۍ پوښتنه ډاکتر ته د ښځو پاملرنه هغه وخت ده چې تاسو د ماشوم څخه وروسته د فټبال ټولګي پیل کولی شئ. دلته، نظرونه توپیر لري او په اصولو کې، هرڅوک مخکې له دې چې د امیندوارۍ پرمهال ستاسو او ستاسو ژوند پورې اړه ولري.
د نسایی علومو پیژندنه د فټبال معاینه کورسونه وړاندیز کوي د زیږون څخه 6 هفتې د لومړۍ ازموینې وروسته، کله چې ډاکټر ډاډه شي چې هرڅه په ترتیب سره دي.
مګر که یوه ښځه له ځواک څخه ډکه وي او هغه هم په فټیو کې وړیا دقیقو لري - تاسو کولی شئ په خوندي توګه د رڼا کارونو او نښو نښانو سره پیل وکړو. د تومانر سره چل کول هم د فطرت په توګه شمیرل کیږي.
که چیری تاسو د حمل په جریان کی تاسو وروستي ته وروزل شو - تاسو کولی شئ د بیړنیو بوټو سره نږدې نږدې ژر پیل شي. مګر که تاسو په تیرو 9 میاشتو کې د سپورت بشپړه پریښوده، نو دا فورمه به په تدریجي ډول بیرته راستانه شي.
یوازینۍ توب تامین دی. د اوبو سره په لومړیو اوونیو کې، تاسو کولی شئ یو انتان راوړي.
تمرینونه
موږ به د ټيټ فشار سره - د زیږون وروسته تر ټولو ستونزمن زون سره معامله وکړو.
- موږ به د وزن لرونکې ایجنټ ته اړتیا ولرو، د بیلګې په توګه، د بوتل یوه بوتل او د بوتل بوتلولو لپاره. پښې باید د کریس کراس راوبلل شي، او بوټ یوازې یوازې د پښو څخه پورته کړئ. موږ لږترلږه فرش ته فشار ورکوو، موږ د معدې په شا کې فشار ورکوو، دا هغه دی چې موږ یې د پوستکي ته فشار ورکوو. لاسونه د ونو لاندې راځي. موږ خپل پښې د 90 درجې سطح ته لوړوو او په بشپړ ډول یې فرش ته کم نه ورکوو. د زیږون په وخت کې یو ساه اخلي، ټیټوالی - تنفس باید خنډ شي، که نه تاسو به د فشار سره، مګر د انباکو په واسطه کار کوۍ.
- پښه په ښی زاویه کې پورته کړئ، دوی بیرته سر ته وګرځئ، د پوستکي څخه د فرش څخه پټې کړئ.
- موږ پرته له دې چې زموږ پښې په ځمکه کې راټیږو آرام وساتو.
- موږ لومړنۍ دوه تمرینونه سره نښلول: موږ خپل پښې لوړوو او دوی یې د سر تر شا راوړو، بیا مو موږ ته ټیټ کړو چې پای پای ته ونه رسئ - د سر پورته کولو او سر لپاره.