یادونه وکړئ چې د هرې ورځې لپاره د لینک مینیو لپاره ترکیبونه باید د غوښې، کبانو، لبنیاتو او هګۍ نه وي. د. د پخلنځیو د پخلی لپاره یوازې د سبزیجاتو تولیدات کارول کیږي. په ځینو ورځو کې مچھلی لا تر اوسه اجازه لري، مګر دا به ښه وي چې د اورتوډکسکس په کلینیک کې واضح شي. په خوشبختۍ سره، اوس د څارویو محصولاتو لپاره د ډیرو بدیلونو موندلو اسانه ده، د بیلګې په توګه: د شیدو سویا او ناریل، لیان میئونیز، د سبزیجاتو ډیری ډولونه.
د نمونې بېلابېل ډولونه د هرې ورځې لپاره خوند لیان مینو ته
د دوشنبې ماښام:
- ناڅاپي: د جوار د کڅوړي سره د هګۍ، قهوه.
- د غرمې ډوډۍ: د پیسو سوپ، د نارینه سره د گاجر ترکارۍ.
- د ماسپښین نخښه: د تودوخی شیدو، د بسسکټ بسسکټ.
- ډنمارک: د کچالو سره د کچالو کټروال، ویاناګریټ.
د سه شنبې په ورځ:
- ناڅاپه: ګازو ځوانی د ممیزو سره، چای.
- د غرمې ډوډۍ: د قابلی سوپ د مشرومونو سره، د سبزیانو سره د تودوز تشناب.
- سستیک: جیلی، سیب.
- ډنمارک: مڼه خالص، زچینی، د روميانو سره پکی شوی.
د چهار شنبې په ورځ:
- ناڅاپي: پینکیکونه، قافله.
- د غرمې ډوډۍ: د لوبیا سره زوی، زوی آلوټا د مرغومیو سره.
- د ماسپښین نخښه: د ناریل شیدو، کیتان.
- ډوډۍ: د قابلو ګنډو سره د مرغومیو، سکویډ پیاز پیاز.
د پنجشنبې په ماین
- ناڅاپي: د منګری لوټری سره جام، چای.
- د غرمې ډوډۍ: بټوت سوپ، ویینیکی د ګوبو سره.
- د ماسپښین نخښه: کوکیز ډیزاینټ، چای.
- ډنمارک: د مشرومونو سره پیلیف، د سمندر سمندر کلوري.
د جمعې مینو:
- ناڅاپي: د سبزيجاتو سره وريجې، قهوه.
- د غرمې ډوډۍ: راسولیکن، د مغز لرونکي لوبیا سره.
- د ماسپښین نخښه: بیری شربت، نارنج.
- ډنمارک: د آلو سره، د مڼې د میوو لوبیا او گاجرونه.
د شنبې په ماین
- ناڅاپي: د وچو میوو سره خواړه، چای.
- د غرمې ډوډۍ: لوبوو سوپ، د شیدو سره د سبزی سلاد.
- د ماسپښین نخشه: د لیمو ګاز کیک، چای.
- ډنمارک: د سبزی ډوډۍ، د پنیر پرته یوناني سلاد.
د یکشنبې په ورځ مینو:
- ناڅاپه: د غنمو کڅوړه د قددو سره، کافی.
- د غرمې ډوډۍ: د شتمنیو سوپ، بیټروټ کویر د لشین سره.
- د ماسپښین نخښه: د ميوې جیلی، وچه وچه.
- ډوډۍ: د پیاز او ګازو غوښونه، sauerkraut.
او د ډوډۍ خواړو په اړه څو نور لارښوونې:
د لین اونۍ لپاره هره ورځ باید د ډوډۍ، مشرانو او مغز لرونکو بڼو څخه ډیری ډوډۍ ولرئ، tk. پداسې حال کې چې دوی په لویو پروټینونو کې لري، نو په دې پوسته کې د بدن لپاره اړین دي.
البته، دا مهمه ده چې د خوړو خوړو او اطمینان چمتو کړو، د دې هدف لپاره د مختلفو اضافو اضافو سره ډنډری: مشران، سبزيجات، سایټ به په بشپړه توګه سره مناسب وي.
تاسو کولی شئ د پخلی کولو مختلف ډولونه کاروئ. د مثال په توګه، ډیری عام آلو یوازې نه یوازې پخي شوي، بلکې په آزمو کې پکی شوی، په یوه بټۍ کې، یا غوړ او دا کرکیله جوړوي.
د پوسټ په اوږدو کې د تغذيې په برخه کې مهم رول د سبزیجاتو، میوو او ګرینونو لخوا اخیستل کیږي. په هرصورت، دوی بدن ته د ویټامین او ټیسټ عناصر ورکوي. مګر د دې لپاره تاسو هڅه کوو چې دوی ته لږترلږه د تودوخې درملنه وکړو، نو له دې امله چې موږ په اړه خبرې کوو ټول ګټې دننه پریږدي او موږ ته د خواړو سره لیږدول شوي. یو ښه او اسانه لاره انتخاب سبزیجات او میوه لري.
مچۍ، کیکونه، کیکونه او نور ډیسټیرونه پرته له هغې چې مڼه غاښونه نشي کولی، په لین نسخو کې هم پخیستل کیدی شي، نو هګۍ په اسانۍ سره د کیلا ځای بدلوي، د غوږ شیدو د ناریل شيدو سره ځای لري، او د سبزیج لپاره د کریم مکھن ځای.
برسېره پردې، د ورځې یا د شپې څخه وروسته تاسو کولی شئ خپل ځان د وچو میوو او مغز لرونکو درملنو سره وکاروئ. دوی نه یوازې ډیر خوږ دي، دوی په کلوريز کې هم خورا لوړ دي، له دې امله دوی کولی شي د لوږې احساس سره په اسانۍ سره مخامخ شي.
د سمندري غذا به هم د غوښې او کب لپاره ښه ځای وي. سکویډس، شریبونه، کریفش، مغزونه په غوښه یا ماهي باندې تطبیق نلري نو له دې امله دوی روژه نیسي.
د لینین په مینځ کې دا اړین دی چې لومړنۍ تودې خونې شاملې کړئ، tk. دوی ښه سمر شوي او په آسانۍ سره د بدن لخوا جذب شوي.
او د یادولو لپاره مهم شی، که څه هم ستاسو په میز کې کاشونه او پوستکي، مګر دوی تکرار نه کړئ.