چلول په سپورت کې ترټولو د لاسرسی وړ لارښود دی، کوم چې تاسو کولی شئ د زیاتو وزن څخه ځان وژغورئ. د ادعا د ګټې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د دې تمرین کولو ځینې ځانګړتیاوې پوه شئ. ډیری تخنیک تخنیکونه شتون لري چې تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ .
آیا د وزن د ضایع اغیزمن کولو لپاره روان دی؟
د دې مسلې په پوهیدلو کې، تاسو اړتیا لرئ هغه ګټې په پام کې ونیسئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ که تاسو په منظمه توګه د رنځ لپاره ځي.
- موندنه که تاسو د وزن چلولو له لاسه ورکولی شئ، نو اړینه ده چې ووایو چې دا ډول هوایی مشق میټابابیزیز چټکتیاوي او د ټیسسټورون تولید لپاره مرسته کوي - یو هورمون چې د سوځیدلي غوړ سره مرسته کوي.
- منظم جغونه په مؤثره ډول د عضلاتو کار کوي او پښې او ټکي ترټولو سخت فشار لري - د میرمنو په بدن کې ترټولو عامې ستونزې. دا د دې حقیقت د یادولو وړ ده چې د سوډان د برګ زون په چلولو کې په کار کې برخه اخیستل کیږي، چې په ورځني ژوند کې په کمزوري ډول لوړېږي.
- د چلولو له امله د وزن ضایع ممکن د هاضمي سیستم په مثبت تاثیر سره ممکن وي.
- د ورزش په جریان کې، د وينې حرکت او د پسې زیاتوالي، کوم چې د سیلولایټ څخه د پاکولو او د پوټکی حالت ښه کولو لپاره خورا مهم دی.
د وزن د کمولو لپاره په سم ډول څنګه چلول؟
د ادعا ادعا ترلاسه کول او وزن کم کړئ، تاسو باید یو څه ساده قواعدو ته پام وکړئ:
- روزنه باید د تودوخې سره پیل شي، کوم چې د عضلاتو او لیګونو د تودوخې لپاره خورا مهم دی، چې دا به د ټپي خطر خطر راکم کړي او د ابتدايي روزنې پایلو ته وده ورکړي.
- ډیری خلک د وزن له کمولو سره څومره مینځ ته راځي ، نو نو beg begers باید له 15 - 20 دقیقو څخه پیل شي، او بیا، د ځینو درسونو وروسته، دا وخت د ودې لپاره وخت دی چې پرمختګ لیدل کیدی شي. غوره وخت یو ساعت دی.
- دا اړینه ده چې د روانې مودې راټولولو لپاره، ځکه چې پایلې یې یوازې د سیسټمونو بوټو الندې راوستل کیدی شي. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې درې ځلې مطالعه شي.
- که تاسو غواړئ چې وزن له لاسه ورکړو په څیر رنځ کړئ، د وقفې بار د غوړ سوځیدلو لپاره د کارت ترټولو اغېزمن ډول دی.
انډول د وزن د ضایع کیدو لپاره روان دی
د "منځګړ" اصطلاح د اصطالح سره سم په یوه مشخص نمونه کې د فاصلې په لرې کولو کې دا دی: دا برخه په ورو ورو روانه ده، بیا د مرحله ډیری سرعت سره مرحله کیږي، او بیا هر څه بیا تکراروي. که تاسو غواړئ په وزن کې د وزن د کمولو لپاره څومره څومره اړتیا لرئ، نو هرڅه د فزیکي چمتو کولو پورې تړاو لري. پېل کوونکي باید د 20 دقیقو څخه پیل شي. دا د یادونې وړ ده چې د بدیل مرحلې دوره ورته ورته نه وي، او دا په خپلواک ډول ټاکل کیدی شي. انټرالونه کیدای شي د وخت یا فاصله په واسطه اندازه شي. پړاونه داسې ښکاري:
- لومړنۍ اړتیا په 3-5 دقیقو کې. یوازې د چټک سپورټ ګام لپاره لاړ شئ ترڅو خپل عضلات ګرم کړئ او د وینه وینې تیز کړئ .
- بله مرحله د 2-3 دقیقو لپاره په آسانه اسانه ده.
- له دې وروسته، تاسو باید د وزن د ضایع کیدو لپاره په چټکتیا سره لاړ شئ، هڅه وکړئ تر څو خپل حد ته لاړ شي. د دې پړاو موده 1-2 دقیقې ده.
- څلورمه مرحله د سست رفتار لپاره لیږد دی، کوم چې د تنفس بیرته راګرځي. بیا تاسو اړتیا لرئ دا ګام د سرعت سره سره تکرار کړئ.
د خسارې په کور کې روان دي
که چیرې د چلولو لپاره کومه لاره نه وي، نو تاسو په کور کې روزل کیدای شئ. د چلولو دوه ډولونه شتون لري:
- د کود کولو پرته . د وزن ضایع کولو لپاره د چلولو پرمهال، خپل پښه د هګۍ په پیر کې ځای پرځای کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې ژر تر ژره خپل پیرونه کم کړئ، هڅه وکړئ چې د ګوتو سره متوازی ته د خپلو ګوټونو د پورته کولو هڅه وکړئ.
- د کود سره . په دې حالت کې، فرش به د پښې یوازې آرټ سره تماس ونیسي. ژر تر ژره سمدستي وروسته، دا اړین دی چې د پښو بدلون بدل کړي.
لکه څنګه چې وزن کم شو، نو وخت یې نسبتا پاتې دی او پېچلیان باید د 20 دقیقو څخه پیل شي. د روزنې بیلګې:
- په ځای کې بدله حرکت) 5 دقیقه (او د کود (2-3 دقیقې) سره ځنګل. تاسو اړتیا لرئ د 3-5 حلقو جوړولو لپاره.
- لومړی، د تودوخې لپاره، تاسو باید د لوړې پښو لښکر (3-4 دقیقو) سره په ځای کې لاړ شئ. د جمبو سره بدله کول (2 دقیقې) او عادي نسخه (5 دقیقې)
په یو لامینګ کنډل کې چلول
د سمولو سمبالونکي په مرسته، تاسو کولی شئ د واټونو کارونو ځای ونیسئ، ځکه چې دا کولی شي د بار، سرعت او حتی د سړک ساحه بدل کړي. د روزنې مناسبه موده دقیقې 30 دقیقې ده، او د 40 دقیقې لپاره دوام کوي. سپارښتنه نه ده شوې. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې درې ځلې مطالعه شي. د وزن ضایع کول په الندې ډول دي:
- سپرنټ . په دې حالت کې، دا اړینه ده چې د هغې په ډیری احتمالي احتمالاتو کې وروزل شي.
- د لیرې لاندې . د لاریو د لیږد بدلولو سره، تاسو کولی شئ د چټک چلولو سمبال کړئ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن دی.
- د بدیل سرعت د انټرول ټریننګ کې په تعقیب کې کیدی شي، رفتار لږ تر لږه حد ته لوړ شي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره ګامونو ته ځي
د سیورونو پورته کولو او لاندی کولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو زیاتوالی، د غوړ د سوځولو پروسه تیز کړئ او د بدن پایښت ته وده ورکړي. پدې پوهیدل چې په سیسټمونو کې د وزن د ضایع کولو لپاره په سمه توګه کار کوي، لاندې قوانین په پام کې ونیسئ:
- تاسو باید د 20 دقیقو لنډ لنډونو سره پیل کړئ. وخت په وخت کې زیاتوي، دا یې د 60 دقیقو لپاره راوړي. د چلولو پایلې ترلاسه کیدی شي که چیرې د هرې روزنې روزنه د 2 اونیو په اوږدو کې وي.
- پېل کوونکی غوره دي چې د داسې یو سیسټم غوره کولو لپاره: هغه ګامونه اوچت کړئ چې تاسو یې اړتیا لرئ، او په پښو کې لاړ شئ، ترڅو عضلات آرام شي او تنفس بیرته راشي.
- د بدلون لپاره، تاسو اړتیا لرئ د طریقې شمیره بدل کړئ، سرعت بدل کړئ او د بیلابیلو روزنې سناریو څخه کار واخلئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ په لاسونو کې dumbbells واخلئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سهار کې چلول
داسې انګیرل کیږي چې د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو اغېزمن سهار تمرینونه دي، کله چې ډیر ځواک او انرژي شتون ولري. تاسو کولی شئ د پورته شویو خبرو اترو هر یو غوره کړئ، دا دی، چیرۍ یا لینچونه چلوي. د وزن د ضایع کولو لپاره روانې خپرونې کولی شي داسې ښکاري:
- د لمړیو دوو میاشتو په جریان کې، باید د 15-25 دقیقې پای ته ورسيږي. له هغې وروسته، د 40 دقیقو وخت زیات کړئ.
- هره اوونۍ، تاسو اړتیا لرئ چې د 2-3 کاري کارونو ترسره کولو لپاره، مګر د هغه وخت وروسته چې بدن کارول کیږي تاسو کولی شئ ډیر ځله تمرین وکړئ.
- د وزن د ضایع کیدو لپاره د سهار ورځی په لومړی دوه میاشتو کې د 1.5 کیلومتره فاصلو ته رسیدو سره سم، او وروسته، دا باید 2 کیلومترو ته لوړ شي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره په ژړا کې روان دي
په عین حال کې دا اړینه ده چې ووایې چې د سختې ورځې ورځ د بدن فعالیت کموي، او دا په زده کړې باندې منفي اغیزه کوي. د وزن له کمولو سره د مبارزې په اړه څو لارښوونې شتون لري:
- د ماښام ډیزاین باید په وخت کې لږ وي، ځکه چې بدن نشي کولی دا ودریږي.
- دا سپارښتنه نده چې د نورو فزیکي فعالیتونو سره د وزن د ضایع کولو لپاره د ګډ کنډک سره مخ شي.
- دا د کارت څخه وروسته سمه بستر ته منع دی، ځکه چې ځینې وختونه د زړه تیز سرعت به دوام ومومی.
- د روزنې دوره کې وړاندیزونه د پورته شویو قواعدو سره ورته یو شان دي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره چلول - لارښوونې
د روزنې لپاره اغیزمن او خوندي وي، ډیری لارښوونې باید تعقیب شي:
- د چلولو سمه تخنیک خورا مهم دی. دا مهمه ده چې تل خپل ځان بیرته په مستقیم حالت کې وساتئ، پداسې حال کې چې بدن باید لږ څه ټکر شي. وسلې په کوهیو کې بندې کوي او دوی یې د بدن سره نیسي. ځمکی ته اړتیا ولری ټوله پښه نده، او اییل، او بیا، یو نرمه مینځ ته راوړی، او قدم به د جراب سره پیل شی.
- د وزن د ضایع کیدو لپاره چلول د صحیح تناسب سره مطابقت لري، له دې امله د خپلې پوزې له لارې اړین توجه وکړئ، او د خولې له لارې غوږ ونیسئ. دا مهمه ده چې تنفس د الهام څخه ډیر اوږد وي.
- د چلولو په وخت کې، دا د موسیقۍ اوریدلو لپاره سپارښتنه کیږي، او متخصصین د مناسبو تالامونو سره غوره انتخابوي، نو دا چې د حرکت حرکت سره سمون لري.
- ډیری یې په وزن کې د ضایع کیدو لپاره غوره دي کله چې دا د غوره بیوهودانو په اړه تمرکز کوي غوره دي. څوک په سهار کې د ځواک څخه ډک دي، او یو څوک هم د ماښام خوشحاله دی.
- دا مهمه ده چې د چلولو لپاره ځای ته پام وکړئ، نو د آسیا د پوښښ پوښښ خطرناک ګڼل کیږي، ځکه چې تاسو کولی شي ملګرتیا ټپی کړي. دا غوره ده چې په ځانګړو ټیمونو، سټیمیمونو یا په پارک یا په ځنګل کې تمرین وکړئ.
د نمو د کښت کولو لپاره په چټکۍ کې
د روغتیا ساتلو لپاره، دا مهمه ده چې د نبض ارزښت نظارت وکړئ. لومړی تاسو اړتیا لرئ چې د منلو وړ حد محاسبه کړئ، او دا 220 دقیقو عمر دی. د ترلاسه شوي ارزښت څخه، تاسو کولی شئ د وزن شدت وټاکئ.
- ټيټ . اشاره د اعظمي حد څخه 65٪ نه ده. دا ارزښت په اوسط ډول د چلولو لپاره عام دی. پېل کوونکی باید د ټیټ شدت سره پیل شي.
- منځنۍ . د وزن د ضایع کیدو لپاره د ګنګل کولو شمیر د نبض 65-70٪ تر زیاتوالی پورې لوړوي. دا اختیار د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې د 3-4 اونیو لپاره یې کار کاوه.
- لوړ . په دې حالت کې، شاخص 70-85٪ ته رسیږي او هغه خلک چې په اسانۍ سره د منځنۍ شدت سره اوږدمهال لري کولی شي د دې اختیار څخه کار واخلي.
کله چې د وزن د ضایع کیدو لپاره روان وي بریښنا
د موخې راهیسې - د زیاتو وزنونو څخه لیرې کولو لپاره، د خوړو تعدیل پرته نشي کولی. د ماتېابولیزم او بخښنې زیاتوالی، نو دا مهمه ده چې زده کونکي ځان وساتي. کله چې د وزن د ضایع کیدو لپاره روان وي نو لاندې قوانین شامل دي:
- دا اړینه ده چې د زیانمن خواړه څخه انکار وکړي: غوړ شوي، سګرټ، تنفس، غوړ، خواږه او نور لوړ کالوری خواړه.
- ډیری ډیری لوی تیري کوي - د سهار په شاوخوا کې د تشې معدې په لور روان دي ځکه چې هلته به د عضلاتو نسج د کمپیوټولولیزیزم شتون وي، نو له دې څخه 1.5 ساعته مخکې تمرین تاسو باید د پیچلو کاربوهایډریټونو شتمنې خواړه وخورئ.
- د روزنې وروسته، تاسو باید د عضلاتو نسج راشي. د 40-60 دقیقو وروسته سپارښتنه کیږي.
د لامبلو لپاره روانې جامې
دا مهمه ده چې سمې جامې غوره کړئ، نو د تاکید په وخت کې به هیڅوک مداخله ونه کړي، نو پتلون غوره کړئ او یو ټیسټ غوره کړئ چې د حرکتونو مخه نه نیسي او په سمه توګه د بدن تاکید وکړي. وړیا شیان د انتخاب لپاره ندي، ځکه چې پدې کې د وزن د ضایع کولو لپاره د چلولو اغیزمنتوب پورې اړه لري. ډیری خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې ډیری جامې ولګوي، نو بدن یې خوله کوي، مګر دا د بدن ډیر کمښت او روغتیا ته زیان رسوي. بوټان باید آرام وي، پښه یې ټینګه کړي، مګر دا ټیکه مه کوئ.