د وزن لاسته راوړنه خورا ساده ده. مګر دا پرېښودل - یو بشپړ کیسه. او که تاسو دې ته اړتیا لرئ دا بیړنۍ توګه ترسره کړئ؟ د بېلګې په توګه، د ځینو مهمو پیښو پزه کې، یا د سمندر وخت ته تللو وخت دی، او نوي لامبینګ د پام وړ نده ښکاري لکه څنګه چې تاسو لومړی هڅه کوله.
ځینې وختونه، موږ هر یو د پوښتنې سره پیچلي یاست - تاسو څنګه ژر تر ژره وزن له لاسه ورکولی شئ. او دا کار ندی ستونزمن شوی. یوازې اړتیا او ځواک ته اړتیا لري. معمولا، د وزن کمولو لپاره ترټولو آسانه لاره د خواړه دي. خو د غذا سره زړه نازک د بدن خرابیدل، د ویټامین کموالی او عناصر کشف کول، او روژه کولی شي د وزن تیز رفتار زیانمن کړي، چې په عمومي توګه د پوستکي لوګو او د پوستکي لوژیستنې سبب کیږي. دا غوره ده چې د خواړو اندازه او ځینې قواعد وڅارئ. دوی په چټکی سره او بدن ته د زیان رسولو سره مرسته کوي.
ساده قواعد
تاسو باید د ډیری سختو خلکو ته جل جلاله ونه کړئ. د منطقي تغذیې اصول منسوخ شوي ندي. البته تاسو کولی شئ په خوړو کې وسوځئ. مګر خواړه یوه لنډمهاله اندازه ده. مګر لاندې قوانین باید منظم او منظم شي. بیا به خواړه ته اړتیا نه وي.
د مینو پلان
لومړی، تاسو باید خپل مینځ ته ولاړ شئ او خپل مینو ته په احتیاط سره تجزیه کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې د ورځې لپاره خوري. د ډاډ لپاره، په دې لیست کې داسې محصولات شتون لري چې ګټې او محصولات نه راوړي کوم چې د یو څه سره بدلیدلی شي. او تاسو د یو سینڈوچ په اړه چې د ډوډۍ په خوا خوري خو "بښنه" ته اړتیا نلري، یا د آیس کریم په اړه چې په کور کې اخیستل کیږي. که تاسو واقعیا غواړئ وزن له السه ورکړئ نو بیا تاسو اړتیا لرئ چې دا په جدي توګه واخلئ.
دوهم، د دې لیست څخه موږ خپل ټول کمزورتیاوې له منځه یوسو، او دا: کیک، بنس، آیس کریم، میوه، چپس، سوډا، شیان او داسې نور. دا د دې ارزښت نلري چې د جلاوطن شوي چاکلیټونو بدن بدنامه کړي. تر هغه چې تاسو په عکس کې وګورئ هغه پایله چې تاسو یې خوښوي، دوی باید په بشپړه توګه له منځه یوسي. او په راتلونکي کې تاسو کله ناکله ځان وژغورئ. مه هېره مه کوئ چې د کلمه کلمه معنی "خورا لږه" ده، او یو ځل په دوو ورځو کې نه.
دریم، که امکان شتون ولري، موږ د ځینو تولیداتو بدیل سره بدله کوو، مګر د غذايي موادو ډیرې برخې. د مثال په توګه:
- که تاسو خوښ یاست، او پرته له دې چې تاسو د زړه له کوم ګواښ سره مخامخ شئ، نو تاسو د وچو میوو سره، د ګازو او مڼو سره ګاز، یا د ونو د ډبرو سره د پوټکو سره بدلیدلی شئ. همداراز دا منع نه دی، او حتی دا به د ورځې لپاره د کوچنۍ تیاره چاکلیټ خواړو لپاره ګټور وي، مګر دا تور دی؛
- د خوړو د خوړو مینځلوونکي به د سرغړونې سره مخامخ وي. میوه کڅوړه، پیلوف، غوښه غوښه، د ګروزی سره پادری، غوږه کچالو - دا ټول باید په عارضي توګه د یادښت څخه لیرې شي او بیکل شوي، ابلاغ شوي او مینځل شوي ځای یې بدل شي؛
- د محصولاتو یو ترکیب هم مهم دی. په خاصه توګه، د ټوټې او غوښې فیلمین، پیس، پاستا په بې رحمه ډول، پیس او کچالو د غوښي سره. دا ښه ده چې لوز او سبزيجات د خواوو غذا په توګه غوره کړئ. دا د هرچا لپاره یوه ښه پیژندنه ده. دا د نړۍ په څیر زوړ دی. مګر مؤثر. او دا تاسو ته اجازه ورکوي چې وزن کم کړئ، نه یوازې په چټکۍ سره، مګر په اغیزمن ډول.
2. د خدمت کولو اندازه
حتی د مناسبې تغذيې سره، د برخې مسلې اندازه. له بلې خوا، معدې د ودی لپاره ځانګړي دی. او دا بیرته ایستل به آسانه نه وي. هغه، په لویو برخو کې کارول کیږي، تل به د خوړو غوښتنه وکړي. د لارې په توګه، هغه څنګه غلا کول دي.
.3 تنګونه
کله ناکله واقع کیږي کله چې ناڅاپي ناڅاپه زه ډیر وږیږم، زما معدې پسې پیل کیږي، او په کوم ډول خواړه د نجات په څیر ښکاري. په داسې وختونو کې، لکه بخت به کوکیز، سینڈویچونه، مچۍ، بنډان ونیول. او د "ستونزه په اغیزناک ډول د وزن له لاسه ورکولو ستونزه" په پس منظر کې. په دې حالت کې، که چیرې تاسو د سایټ پرته پرته ژوند نشئ کولی، نو تاسو باید خپل ځان د داسې خواړو سره ولرئ چې دغه شمیره یې زیان نه رسوي. د دې لپاره، 1.3 شکل وګورئ. د خوړو بدلولو په اړه. بې ګناه نمونه میوه دي، تاسو کولی شئ څومره چې تاسو یې خوړئ خورئ. تاسو کولی شئ د وچو میوو، مغز لرونکو، کوټی پنیر سره یو بوټۍ ولرئ. او تاسو کولی شئ د ګرمو چای څښلو له الرې یو تشه معده وڅیړئ. یو ګرم څښاک به د سنتوپیر احساس احساس کړي. لږترلږه د یوې مودې لپاره.
فزیکي فعالیت
د سینټریټ ژوند ډوله نه یوازې د شخصیت اغیزې، بلکه د بیالبیلو ناروغیو المل کیږي. که تاسو سپورټ کلب ته نه ځئ، نو کولی شئ خپل ځان ته نږدې نږدې پارک کې د ځنګل لپاره تیر کړئ. او که تاسو نه غواړئ چې چلي چلول غواړئ، نو تاسو په کور کې فابريکه کولی شئ.
البته، ډیری کیدی شي استدلال وکړي چې پرته له سخت وزن سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره به کار ونه کړي. او تاسو هڅه کوې او تر ټولو مهمه، د ټولو قوانینو اطاعت کول. حتی یو کوچنی مرستې د ناکامۍ احساس دی. له دې امله، د وزن له مینځه وړل اصلي موضوع د نظم او ځان کنټرول دی. او بیا به په 10-12 ورځو کې تاسو پایله احساس کړئ.