Tryptophan بنسټیز امینو اسید دی چې د خوب ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ډېرو محصوالتو یوه برخه ده، او دا په عمده ډول په ملیارډونو کې اندازه کیږي: د هر کال 200 ګرام ګرام مګز.
تفتیشپهان په خورا خوراکي توکو کې موندل کیږي، په ګډون د چرګانو غوښه، لبنيات، سمندري، سبزيجات او غله. مګر ډیری یې دا د غوښینې ران غوښینې برخه کې شامل دي. لږترلږه د تفتیشپانو اندازه د هامبرګر لپاره په کڅوړه کې د فریډ پینټ کې غوړ شوي دي.
د امینو ایسډ تیاریپپین - زموږ د بدن یو مرستیال
د تفتیشپانو په مینځ کې د غذايي توکو په کارولو کې کارول کیږي، یو څوک نشي کولی یوازې خوب راولي، مګر خپګان کم کړي، د PMS سره مصلحت کې بدلون، میګینین او په عموم ډول ټول روغتیا کې وده ورکړي. Tryptophan، په پایله کې، Serotonin ته لیږدول کیږي، او دا یوازې د دماغ کار ښه کولو لپاره اړین دی. د تفتیشپین د مصرف سپارښتنه ورځني ماډل د استوګنې په وړاندیز شوي تعدد کې له 500 څخه تر 2 زره میګاواټو پورې توپیر لري - په ورځ کې 3 ځلې.
که چیرې بدن د دې موادو نشتوالی احساسوي، نو دا فزیکي او رواني ناروغۍ رامینځته کوي. Tryptophan موږ سره مرسته کوي ترڅو خپل ځان په ښه شکل وساتو، ځکه چې دا مرسته کوي:
- د اشتها عادي کول
- لوږه کموي
- د نوي نیروسونو او رواني ناروغیو درملنه؛
- د هورمون د ودې تولید.
تیکپتوپان په خوراک کې
تریپټوپان د پروټینونو یوه لازمه برخه ده، له همدې کبله دا د پروټین په خوراکي توکو، او همداراز په حيواناتو او د نباتاتو په تولیداتو کې موندل کیږي.
د غوټیو تولیداتو کې تفتیشپانوان:
- په یو ترکیه کې او یو خرابي د 330 ملی ګرامه لپاره
- په دوهم کټګورۍ - 330 کې.
- په لومړۍ درجه کې چرګ - 290؛
- په ویال - 250؛
- په غوښينو جريان کې - 240؛
- په غوښينو کې 220
- په Lamb - 210 کې؛
- په چرګانو هګۍ کې - 200؛
- په سور - 190 کې.
نو په دې توګه باید په پام کې ونیول شي، د نسجونو سره تړلو کې امین اسیدونه شتون نلري، او د دې ذخیره بشپړولو لپاره د لرې یا ډنډ کنډک چمتو کول.
په مایع او سمندري کې تفتیشپانوان:
- په سور او تور کیویر کې - 960؛
- په squids کې - 320؛
- په آس په مایکریل 300
- په اتلانتیک هیري - 250 کې؛
- په سالم 220 کې
- په کوډ او سروک کې - 210؛
- په غالۍ، حیلبوت او پیکس پیچ - 180؛
- په سمندر سمندر کې - 170؛
- په مایکریل 160 کې.
د شیدو تولیدات:
- په هالنډي پنیر کې - 790؛
- پنیر - 210؛
- په ټیټ موټیو کې پنیر - 210؛
- په کیفیر او شیدو کې - 40.
په مغز او تخمونو کې Tryptophan:
- په میانټ -750؛
- بادام - 630؛
- په کاسا کې - 600؛
- په سپین خرو کې - 420؛
- په لمر کې د ګلونو تخمونه او پستې - 300.
په انارو او نباتاتو کې
- په سويابین کې - 600؛
- په لوبیو او مڼو کې 260؛
- د بواوټ غوړیو کې - 180؛
- په غنم کې - 170؛
- په داخل کې - 160؛
- په وربشی کی - 120؛
- په موټري کې - 120.
نور محصولات چې د تفتیشپین په ګډون دي:
- په چاکلیټ کې - 200؛
- په وچو زردالو کې - 150؛
- په مشریو کې - 130؛
- په پاستا کې - 130؛
- د غنمو ډوډۍ - 100.
او د تفتیشپانو ښه جذب به د کاربوهایډریټ، ب ویټامینز، میګنیشیم او وسپنې سره مرسته وکړي. له همدې امله د متوازن خوړو لپاره مهمه ده. ډیری خلک په دې باور دي چې د تیپټوپانو په شتمنو کې د شتمنیو د خوړلو لپاره کافي دي، مګر دا بسنه نه ده. دا مهمه ده چې وکولی شي په سمه توګه دوی سره یوځای شي. ستاسو بدن د لازمي اسید سره، یو سینڈوچ سپینې ډوډۍ او پنیر، همدارنګه غوښه او غوښه، په بشپړ ډول سره مناسبه ده. او د تفتیشپانو ښه ارزونه ده، دا اړینه ده چې یو جگر وخورئ، ځکه چې پدې کې ډیری امینو اسیدونه، د ګروپ بوی او اوټینین شامل دي.
د دې ډول محصولاتو لپاره د پام وړ دلچسپي اخیستل اړین نه دي، ځکه چې د دوی اضافه کول د ژوندیزم ته زیان رسوي. هرڅه باید عادي وي.