د وزن له مینځه وړل او د ورزش لوبو کې تغذیه

مناسب تغذیه او سپورت د وزن له لاسه ورکولو لپاره دوه اساسي شرایط دي. یو متوازن تغذیه د بدن انرژي د روزنې لپاره ورکوي او تاسو د ستونزې پرته د وزن کمولو اجازه درکوي.

د وزن له مینځه وړلو او د لوبو په لوبولو کې مناسب تغذیه

د وزن د ضایع کولو او ورزش لپاره متوازن او مناسب خواړه نشي کولی کم کم وي. د لیټی او کیفیر یو څو پاڼو پاڼو نه یوازې ستونزمن کار دی، بلکې د ورځې روزل، بلکې د تګ راتګ هم. یو ښه خوړونکی غذا باید د غذایی موادو بشپړ لړۍ وکاروی - کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ.

پروټين د عضلاتو د نسج د حجم ساتلو لپاره اړين دي. د متوسط ​​عضلاتو د جوړولو لپاره د ډار له امله پروتین د خوړو نه خارج کړئ - د داسې یوې پایلې لپاره چې تاسو یې د کلونو لپاره کار کولو ته اړتیا لري. د پروټین نشتوالی به د دوی د عضلاتو ډله ایز کولی شي، مګر د غوړ سطح به ډیر زیان ونه رسوي. سر بیره پردې، د وینې سوځیدنې کچه به راشي، ځکه د "عوایدو" عضلات ضایع شوي دي. مناسب تغذیه د وزن له لاسه ورکولو او ورزش سره هره ورځ لږ تر لږه 2 ګرام پروټین محصولات په هر کيلوګرام وزن کې وړاندې کوي. د پروټین تولیدات د چرګانو سږو، لیوه کبانو او غوښې، کوټی پنیر دي .

د وزن کمښت لپاره د لوبغاړو غذا په کار کې د کاربوهایډریټ شامل دي چې د بدن لپاره د انرژۍ او ځواک سرچینه (د بدن لپاره ترټولو ډیر لاس رسی لري). مګر کاربوهایډریټ اړین سم او ګټور دي - اناجونه، غیر ستارشي سبزيجات، ناڅاپي میوه. د کاربوهایډریټ خورا عمده برخه باید باید دوه ساعته مخکې د ټاکل شوي تمرین سره تمرین وشي چې د یوې کوچنۍ برخې پروتین سره یوځای شي. د کاربوهایډریټ محصولاتو ورځنی نرخ په هر کيلوګرام وزن 4 افغانۍ دی.

غوړ کله چې سپورت ترسره کوي او وزن یې کموي، اړین دي، د سبزيجاتو څخه غوره. لږ مقدار تیل، د بیلګې په توګه، د زیتون غوړ، د سلاد د جامو لپاره کارول کیدی شي، مګر دا وخوري چې ناڅاپي وي.

د وزن له لاسه ورکولو څخه انکار کول او تمرین باید د دې څخه وي: