وزن څنګه له لاسه ورکوی - چیرته پیل کول؟

ډیری نجونې نشي کولی د اضافي سانتي مترو څخه لرې کړي ځکه چې دوی نه پوهيږي چې څنګه وزن په سمه توګه له السه ورکړي او دا پروسه به چیرته پیل شي. دا د هیڅ شی لپاره نه دی چې دوی ووايي چې ښه پیل د نیمې جګړې نیمګړی دی. دا ریښتیا ده، او د غلطو پیښو څخه مخنیوی او مایوسه نه احساس کول، موږ باید په سیالي سره د پروسې لپاره چمتووالی وکړو.

د وزن له لاسه ورکولو او د رواني لحاظ سره د پروسې سره سمون څنګه پیل کول؟

دا باید پوه شي چې انګیزه به د نجونو سره نه یواځې د خواړو او تمرین دواړه مقاومت وکړي، بلکه دا پروسه به ډیره مزه او خوندیتوب هم رامینځته کړي. نو له همدې امله، تاسو باید په پام سره فکر وکړئ چې ولې تاسو غواړئ په عکس کې ستاسو عکس العمل په بل کې وګورئ. د دلیلونو لیست جوړ کړئ او د هغې په اړه په منظمه توګه یادونه وکړئ. په پام کې ونیسئ چې په دې لیست کې ډیر ټکي، ستاسو د امکاناتو لوړه کچه چې تاسو به د وزن د ضایع کولو بشپړ بهیر سره مخ شئ.

بلکه، حقیقت ته وده ورکړئ چې د پتلي ارقامو لاره به آسانه نه وي او روژه نه وي. د ټولو ستونزو درک کول - دا هغه ځای دی چې تاسو یې وزن له لاسه ورکولو پیل کړئ. ښه نجلۍ دا احساسوي چې خواړه ساتل او د لوبې لوبې کول آسانه ندي، په آسانۍ سره به دا په ځان کې وساتي.

د کوم وزن سره سم وزن ته اړتیا لرئ؟

کله چې د رواني تیاری پروسه تیره شوه، نو اړینه ده چې د وزن د ضایع کولو پالن پلان کړي. لومړی، ځینې پوښتنو ته ځواب ووایاست - ایا تاسو به د ورزش لپاره لاړ شئ، له کوم ځایه چې دا به ډیره ستونزمنه وي چې رد کړي، ایا کاري کاري شی تاسو ته د یوې برخې کټګورۍ اجازه درکوي او ایا دا امکان لري چې تاسو د دندې مرکز ته د ماښام ډوډۍ ونیسئ. د دوی ځواب، تاسو پوهیږئ چې د وزن د لاسه ورکولو پروسه څنګه ښکاري.

ډیری خلک نشي کولی وزن له السه ورکړي، ځکه چې دوی په پام کې نه نیسي، د بیلګې په توګه، دا کاري شیبه تاسو ته اجازه نه ورکوي چې هر 3-4 ساعته تمرین یا خوري. د ناسم خواړو غوره کول یا د کاري مهال ویش ځانګړتیاوو ته پام نه کول او د کورنۍ کارونه کول، یوه ښځه په چټکه سره د خوړو څخه ډډه کوي. له دې امله، یو پالن جوړ کړئ. ډیری ډیری شتون لري، هغه یو غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي.

څنګه د وزن د لاسه ورکولو په مناسبه توګه د لاسه ورکولو پیل کول، نو د وری پاڼو پاڼو؟

ماهرین د وزن د ضایع کولو سمه مرحله سپارښتنه کوي چې یوازې ځینې قواعدو څارنه وکړي. لومړی، باید، که امکان ولري، ټول خواړه 5 ځله مات کړئ. نو، تاسو درې اساسي چالونه او دوه نخښې ترلاسه کوئ.

دوهم، دا مهمه ده چې دوی وویشئ چې خورا وږی احساس نه کړئ. د یوې قاعدې په توګه، دا مشوره کیږي چې هر 3-4 ساعته خوري. او، بالاخره، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې دا د غوره کاربوهایډریټ خړوبولو لپاره او په ماښام کې د پروتین ډوډۍ ته محدود کول. د لارې په توګه، په خوړو کې د غوړ مواد باید د خوړو د مجموعی کالوری محتويات 30٪ نه وی.

که چیرې نجلۍ د وزن ضایع کولو پروسه چټکه کړي، نو هغه کولی شي د ورزش لپاره لاړ شي. هر فزیکي تمرین به ترسره شي. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې غوره کوئ، نو روزنه به ډیره مزه وي، او دا مهمه ده، ځکه چې که اشغال ناراض وي، نو هغه غواړي وځي.

د لوی وزن سره وزن څنګه د لاسه ورکولو پیل کول؟

که چیرې ښځه د موز په توګه تشخیص شي، نو باید د وزن له لاسه ورکولو پروسې لپاره یو څه مختلف الره ونیسي. دا اړینه ده چې یو ډاکټر وګورئ او ټول ټیسټونه واخلئ. ډیری وخت، د ډیرو وزنونو د ستونزې د حل لپاره د یوې خپلواکې هڅې سره، یو شخص کولی شي د روغتیا ستونزې ترلاسه کړي. شننې او ماهر مشورې به د دې مخنیوی کې مرسته وکړي.

په خپلواکۍ سره، تاسو کولی شئ د خوړو د کلیوري محتوا لږ څه کم کړئ، د "عادت کچه" څخه له 10-15٪ څخه زیات او د تګ لپاره لاړ شئ. داسې اقدامات به د لومړي کلوګرام له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، او بیا به پروسې ډیر اسانه شي. دا هم ممکنه ده او اړینه ده چې د بیلابیلو مچیو کارول محدود کړي، د بیلګې په توګه، د ناڅاپي کیفیت او چای څښلو پیلولو لپاره.