په ژمي کې، ډیری مناسبې تغذيې په پام کې نیسي او په پسرلی کې دوی هیڅ پتلون ته نه شي رسیدلی. له دې امله، که تاسو خپل انځور وګورئ او تل غواړئ چې ښه وګورئ نو تاسو باید د ژمي په میاشتو کې په سمه توګه وخورئ.
تپ # 1 - د خواړو انرژي شدت زیات کړئ
په ژمي کې، د تودوخې له امله، بدن د بدن د حرارت درجه ساتلو لپاره، ډیر انرژی مصرفوي. د دې لپاره چې خپګان او ضعیف احساس ونه کړي، هڅه وکړئ چې نور خواړه وخورئ چې کافی اندازه پروتین لري - دا د غوښې، کب یا د شیدو تولیدات دي. په ژمي کې دا سپارښتنه کیږي چې سست کاربوهایډیټ وخوري، کوم چې په ورو ورو سره انرژی ته وده ورکړي. د دې ډول محصولاتو بېلګه: د غنمو د غنم، تودوخې او د انارو بکس څخه پاستا.
2 ټپ - سبزيجات خورئ
د منی او ژمی په جریان کی، سبزيجات وخورئ، په کوم کې د ویټامین، گاجر، چرګانو، قابلو، کڅوړو او پیازانو ډیر مقدار شتون لري. له ټوله کورنۍ څخه د ډوډۍ ډیری خواړه ډک کړئ. د پسرلی څخه ډیری تغذیه کونکي د ژمي لپاره د ژمي تودوخې او میوه سپارښتنه کوي، له کوم ځایه تاسو کولی شئ خورا خوږ ډیسټونه یا د پخولو ترکیب جوړ کړئ.
د بورډ شمېره 3 - ګرمې خواړه او د هرکله په پرتله ډیری وختونه وخورئ
هڅه وکړئ د ټولو غذا ګرمو یا لږ تر لږه تودوخې استعمال کړئ. تغذیه کوونکي په ورځ کې لږترلږه 5 ځلې خواړه وړاندیز کوي، لکه څرنګه چې د خوړو د هضم په دوران کې بدن د بدن درجه 38 درجې ته لوړه کیږي. د خوړو لپاره ډیری وختونه ګټور هم دی ځکه چې دا د میتابولیزم چټکتیا کوي، او خواړه په چټکۍ سره هضم کیږي، پدې معنی چې اضافي پونډونه ستاسو لپاره خطرناک ندي.
د بورډ شمېره 3 - ټول د دې لپاره ګټور نه دي چې تر 12 بجو پورې خواړه وخوري
دا په سړه هوا کې ډیر ستونزمن دی، کله چې وضعیت ښه نه وي او تاسو نه غواړئ په هر څه وکړو، یو خواږه خواږه وساتئ. هڅه وکړئ هره ورځ "زیانمن" خواړه وخورئ، په کوم حالت کې تاسو کولی شئ د سوځیدنې ورځی کلوریې مصرف کړئ. سپا باید اسانه وي او ګټور محصولات وي. د ژمې په جریان کې دا معمول دی چې د درې اضافي کیلو ګرامه راټول کړي، مګر نور نه.
څلورم ګام - د خواړو سمبالول چمتو کړئ
د ټولو ګټورو موادو او ویټامینونو د ساتلو لپاره، خواړه په سمه توګه وخورئ: غصب شوي، پخې کړئ یا بیکاره کړئ. په دې حالت کې، دا یوازې خوند نه دی بلکه خورا ګټور دی.
د بورډ پنځمه برخه - په میز سره د میز خدمت کوي
دا ثابته شوې ده چې د یو کس رواني حالت ممکن د رنګ په واسطه اغیزمن شي. د خپل موخو لوړ ساتلو لپاره، د میز په ترتیب کې روښانه رنګونه استعمال کړئ: نارنج، سور، او نور. دا په برتن، نپکن، میزالونو او داسې نورو باندې تطبیق کیږي. د ژمي موسم په پس منظر کې د رنګ درملنه مننه کوم، تاسو به په خپل کور کې د اوړي موسم واچوئ.
د شورا شمیره 6 - څوک چې منحل کیږي، ویتامین ته؟
په ژمي کې کانتینرونه او ټینګینونه په هر هټیو کې موندلی شي. تر ټولو مهمه، دوی بدن د ویټامین سي سره ورکوي ، کوم چې نه يواځې د مصئونیت د پیاوړتیا لپاره اړتیا لري، بلکې د بدن ساتنه د وخت څخه مخکې عمر لري، او د ټولو محافظتي فعالیتونو فعالولو لپاره هم اړتیا لري. ګټور مالیتونه په ليمويي ميوو کې د لمر د فصل پای ته رسیدو پورې خوندي دي،
د بورډ شمېره 7 - د لمر د نشتوالي لپاره جوړیږي
د لمر د تیلو څخه مننه، ویټامین ډي په بدن کې تولید شوی، کوم چې په مثبت ډول د داخلي ارګانونو کار اغیزمن کوي، او د مدافع سیستم پیاوړي کوي. په ژمي کې، د لمر نشتوالی د ګټورو محصولاتو سره: شیدې، مچھلی، هګۍ، چرګان او مرغومي.