د فټیو په ټولګیو کې مناسب تغذیه مهم ده، ځکه چې دا هغه پایله ده چې د کومې کچې پورې تړاو لري. دا اړینه ده چې د غذايي موادو څخه ډډه وکړئ او حتی د لوږې څخه ډډه وکړئ او غذا په سمه توګه برابر کړئ.
د تغذيې خواړه لپاره اساسي اصول او سپارښتنې
غذا باید داسې طرحه شي چې په مینو کې هیڅ زیان ونه لري، مګر په ورته وخت کې د روزنې او ورځني فعالیتونو لپاره پوره انرژي شتون لري.
د نجونو لپاره د تغذيې تغذیه اساسات:
- دا سپارښتنه کیږي چې هغه خواړه وخوري چې پیچلي کاربوهایډریټ لري ، ځکه چې دوی د وزن لاسته راوړلو سبب نه کوي، مګر دوی اړین انرژي ورکوي.
- خواړه ډیری وختونه دي، مګر په وړو برخو کې، دا د لوږ احساس احساسوي، کوم چې د یو کس څخه ډیر اړین وي.
- د بریالیتوب یوه مهمه برخه په حجم لږ تر لږه دوه لیټرو کې د اوبو کارول دي. دا داده چې د مايع نشتوالی اذیما ته لیږدول کیږي.
د فټیوت ترکیبونه - مناسب او صحي خواړه
تر اوسه پورې، د لوژیانو یوه لوی انتخاب شتون لري، کوم چې تاسو ته د ځان لپاره یو مناسب مینو جوړوي. یو څو اصلي ترکیبونه وګورئ.
الوتونکي د بروکولي سره پخيږي
د دې خواړو کلوریک مواد 377 کیلو ګرامه دی، مګر په عین حال کې یواځې 6 کیلوګرامه غوړ لري.
عنصرونه:
- لوی کچالو - 4 پی سیز.
- ټیټ چربی پنیر - 100 ګرامه
- ټيټ شیدو شیدو - 180 ملیونه؛
- بروکولي 280 g؛
- اوړه - 15 g؛
- مالګې - 5 g؛
- مرچ - 1/4 ټنه.
چمتووالی
روټ سبزيجات بايد په ښه ډول سره وسوځول شي، په څو ځايونو کې د انګورو په وسيله پوښل شي، او بيا بايد په ورزشي کې لرګي او په تيو کې پخې شي. د پخلی کولو وخت 1 ساعت دی او د تودوخی درجه 200 درجو ده. په sacepan کې اڅو سره شیدو سره مخلوط کړئ او په غال باندې یې واچوله. د شیدو وروسته، د څو دقیقو لپاره پخپله مینځ ته کیږدئ. کله چې ثبات تثبیت شي، لوړې پنیه اضافه کړي. تر هغه وخته پورې چې ډله ډیریږي پخپله کک. د څښاک اوبه کې د څو دقيقو لپاره بروکولي کول. کچالو کچالو ته وخورئ او د غوښینو ځینې لرې کولو لپاره د چڼ کار واخلئ، هغه کښتۍ چې د بروکولي ډکولو او چمتو شوي چاسۍ لپاره اړین دي تشکیل کړئ.
د تغذیې خواړه - پروټین کیک نسخې
د دې مریخ د کاليوري محتوا لږه اندازه او 96 کیلو ګرامو پورې وي، پداسې حال کې چې غوړ یوازې 1.2 1.2 دی.
عنصرونه:
- غوړ غوړ کړئ - 1 توکي.
- پروټین - 4 پی سیز.
- وینیلا پروټین - د اندازه کولو شونتیا؛
- د بورډ بدیل - 60 g؛
- سوډا - 5 g؛
- مالګې - 2 g؛
- د انګورو خالص - 220 ګرامه
- کوکو - 45 g؛
- اوبه - 0.5 tbsp.
چمتووالی
وچو او مايع اجزاوو جلا جلا کړئ. هرڅه په ښه ډول سره مخلوط کړئ، او وروسته د مايع ډله په وچ وچ مخلوط کړئ. ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او نیم ساعت یې په 175 درجو کې وخورئ.