هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او خپل روغتیا ته وده ورکړي، صحیح خواړه ته وګرځوي، کوم چې د یو جزوی خواړه معنی لري. دا مهمه ده چې پوه شئ چې څه شی د بدن لپاره اړین توکي ترلاسه کول، د میټابولیزم ساتل او د لوږی احساس نه کول.
باید د چا لپاره د غرمې ډوډۍ وي څوک چې په PP کې وزن له لاسه ورکوي؟
په سمه توګه د غرمې لپاره د مینو مینځ ته راوړلو لپاره، تاسو باید د مناسب تغذیې اساسي اصول په پام کې ونیسئ:
- خواړه باید د دې خواړو لپاره وټاکل شي ترڅو د مینځلو غوښه وخوري، کاربوهایډریټس او پروتین، همداراز ویټامین او منرالونه.
- اړینه نده چې د اوږدې مودې لپاره خواړه چمتو کړئ، که نه نو ډیری ګټورې توکي به ویجاړ شي. په PP کې د غرمې ډوډۍ لپاره د وزن ضایع لپاره غذايي مواد، د خوړو، پخلی کولو او پخلی لپاره چمتو کوي.
- د غذایی تغذيې د لید سره د غرمې وخت د 10 بجو څخه د ماسپښین تر 2 بجو پورې پیل کیږي هره ورځ چې ورته ورته سپارښتنه کیږي په ورته وخت کې.
- په PP کې ډوډۍ باید د ورځني تاوان 40٪ برخه وي.
- قضیه باید داسې وي چې دا ممکنه وه چې لوږه پوره کړي، مګر په عین حال کې د زیاتوالي احساس شتون نه درلود.
- د تازه او پخلی شویو سبزیجاتو، خواړو غوښه او مچھلی، یو کوچنی انار او د غنمو ټول اوړو تولید لپاره انتخاب کړئ.
- که وغواړئ، خواړه به د شنه چای سره ضمیمه شي، مګر پرته له بوره. دا خورا غوره ده چې د اصلي خوړو وروسته نیم ساعت کې وڅښئ.
د مناسبو تغذيې لپاره خپل مینو غوره کولو لپاره، موږ به د PP په ډوډۍ کې د غرمې لپاره څو انتخابونه وړاندې کړو:
- د بورک ټوټې د سبزیجاتو او چرګانو ورور، یو کوچنۍ ټوټې، د ګوبو څخه سبزيجات، د جویانو یو ډوډۍ او یو ټوټی باندې پخه شوي. ناڅرګنده بڼه.
- د سبزیج وړ سوپ، مګر د آلو، چرګانو پرته، په تیور کې پکا شوي، د جوی ټوټی، یوناني ترکار او د نارنج جوس پرته.
- د چرګانو ورور کول، د شیدو کڅوړه، د جویانو یو ټوټه، سبزي لامین او چای.
- سوپ، د چرګانو او وريجو څخه ډک، یوه بټواټ او د کب یوه ټوټه، چې باید د یوې جوړه لپاره جوړه شي، او د قابلي سادا چې د مکھن سره مینځل کیږي.
- د مالګې یوه برخه، د بوټو یوه برخه چې د بوټو سره لیږدول کیږي، او د چوغالو سلاد.
- Rassolnik د وريجو یا موټرو سربیره، ماسشیدونکي کچالو چې د چټ چرګانو کڅوړه او سبزيجات تریاکو سره دي، د یاسر سره جامې لري.
که چیری د مچۍ خوړلو لپاره قوی خواشینی وی نو بیا میوو ته اجازه ورکول کیدی شی، د انګورو او انګورو استثنا پرته، یو کوچنی مغازه، مارشمی او یا تیاره چاکلیټ.