هر غذايي رژیم محاسبه کوي چې غذا اسانه نه ده، مګر د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ یا BZHU د سم نسبت سره سم. دا دا شاخصونه دي، د کالوریک منځپانګې سره یوځای شوي، چې د دې یا نورو تولیداتو په ګټه انتخاب ټاکي. که تاسو غواړئ چې غذايي مواد ولرئ، د مسلکي په توګه - تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څومره کیلوریز او BJU د وزن د ضایع لپاره تاسو ته اړتیا لرئ.
څنګه د BZU حسابول؟
د BJU شمیرلو دمخه، لومړی لومړی وګورئ چې ستاسو ورځني کلوریک انټرنټ څه دی. د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ د یوې ځانګړې فورمې څخه کار واخلئ چې د ښځو او نارینه وو لپاره توپیر لري:
- ښځې: 655 + (ستاسو وزن 9 کیلوګرامه) + (1.8 ایکس ستاسو سینټ سینټ) - (4.7 x عمر)؛
- نارینه: 66 + (ستاسو د بدن وزن 13.7 x + + (په سینټ کې 5 x لوړوالی) - (6.8 x عمر).
موږ د هغو کلیدي شمیره محاسبه کړې چې د خپل وزن ساتلو لپاره اړینه ده. اوس موږ دې ته اړتیا لرو چې دا شمېره د لاندې فعالیتونو د همغږۍ له لارې ضرب کړئ:
- ټیټه کچه (بې طرفه ژوند د ګرځنده سفرونو سره) - 1،20؛
- یو کوچنی کچه (په اونۍ کې 1-3 ځله، منظم روزنه) - 1.38؛
- منځنۍ کچه (د روزنې اونۍ 3-5 ځلې) - 1.55؛
- لوړه کچه (د روزنې یا سختې اونۍ 5-7 ځلې) - 1.73.
آیا تاسو یې کړی دی؟ تاسو خپل اوسني وزن ساتلو لپاره خپل سپارښتلي ورځی کیوري ترلاسه کړ. د وزن ضایع کیدو لپاره، د 80٪ ارزښت ترلاسه کول، او د وزن لاسته راوړلو لپاره - 120٪. یوازې د دې وروسته تاسو کولی شئ د BJU حساب حساب ته ادامه ورکړئ.
BZU توازن
د BIO او کلوریې ورځنی معمول خورا ساده دی. ستاسو په محاسبه کې وروستی شمېره یاد وساتئ - موږ د اصلي کلیوري حساب کړی، د فعالیت ضعیف په واسطه ضبط شوی او حساب کړی چې څومره وزن یې د وزن کمولو، وزن اوسنی وزن یا وزن ساتلو پورې اړه لري. د وزن د ضایع کیدو په حالت کې، د بیلګې په توګه، د 1500 کیلوک انځور، له
نو موږ په تدریجي ډول د BJU حساب اخیستلو ته ورسیدو. دا د داسې معلوماتو پراساس جوړ شوی: 1 ګرامه پروټین او کاربوهایډریټونه - 4 کیلوال، او یو ګرامه غوړ - 9 کیلو ګرام. په عین وخت کې، په غذا کې پروټین باید 40٪، وری - 20٪، او کاربوهایډریټونه - 40٪ وي. تاسو کولای شئ خپل فورمې د فارمولونو له لارې حساب کړئ:
- پروټین = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- کاربوهایډریټ = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
اوس تاسو پوهیږئ چې د BJU توازن تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړتیا لرئ. دا یواځې د تغذیې درملو پیل او د موټرو د اغیزمن کولو لپاره مو ترلاسه شوي ډاټا ته تعقیبولو لپاره پاتې دي!