ستاسو په غذا کې د کاربوهایډریټ اندازه کمول د وزن له لاسه ورکولو له غوره غوره لارو څخه دی. په معمولي توګه، دا طریقه د اشتها کمولو کې مرسته کوي او د "اتوماتیک" د وزن ضایع المل ګرځي. برسېره پردې، د کاربوهایډریټ اندازه وړ قابو کنټرول هره ورځ چې خواړه د خوړو په هره برخه کې د کلورینونو شمیرلو ته اړتیا لري.
ولی ضروری ده چی د کاربوهایډریټ اندازه کمه شی؟
په تیرو څو لسیزو کې، د هایټیتیک په ساحه کې چارواکو د کولوریک انټرنټ محدودولو سپارښتنه کړې او د غذا په ټیټه کچه کې د خواړه بدلولو سپارښتنه کړې.
مګر ستونزه دا ده چې دا غذايي ریښتیا په واقعي توګه کار نه کوي. حتی که چیرې خلک په دې برخه کې تعقیب کړي، دوی د پام وړ پایلې نه لري. یو ښه بدیل دا دی چې د اوږدې مودې لپاره د کم کاربوهایډریټ غذايي موادو سره ودرېږي. دا غذا د شکری او نشریو مصرف محدودوی (ډوډی، ډوډی او نور)، او دوی د پروټین او غوړ سره بدلیږی.
د ټیټ کاربن ډایټ ګټور نه یوازې د وزن ضایع کول دي. د کاربوهایډریټ مناسب مصرف د ویني شکر، د وینې فشار او کولیسټرول کموي.
هره ورځ کاربوهایډریټونه باید مصرف شی، عمر، جنسیت، فیزیک، فزیکي فعالیت، د خوراک کلتور او د هضم اوسنۍ حالت پورې اړه لري.
په ورځ کې 100-150 ګرامه کاربوهایډریټونه
دا د کاربوهایډریټ مناسب منځته راځي. دا د هغو خلکو لپاره چې د منځنۍ کچې او فعالانو لپاره بسیا دي، د هغو کسانو لپاره چې د روغ ژوند لپاره د ژوندانه لارښوونه کوي، یوازې د خپل سر ساتلو لپاره.
کاربوهایډریټ چې تاسو کولی شئ په دې حالت کې وخورئ:
- ټول سابه پرته له کوم محدودیت څخه
- يوه ورځ د ميوو يو څو ټوټې.
- یو کوچني غذایي توکي (د مثال په توګه، کچالو، وریجو، غوړ).
هره ورځ 50-100 ګرامه کاربوهایډریټ د وزن ضایع لپاره د ډیرې هڅې لپاره ضروري دي. په ورځ کې 20-50 ګرامه کاربوهایډریټ د هغو ښځو لپاره یو اختیار دی چې وزن یې ژر ضایع کړي، کوم چې د بامیمیا سبب شوی یا د شکر ناروغۍ سره مخامخ کیږي.
په هرصورت، دا باید یاد وساتل شي چې د کم کاربوهایډریټ غذا په بشپړ ډول د کاربوهایډریټ اخیستلو مخه نیولو لپاره نده بلکه. د دوی رد کول د عدم توازن رامنځته کول او د ژوندیزم مناسب فعالیت بولي.