ډیری تغذیه کوونکي د غذایي موادو څخه په بشپړ ډول د هغو کسانو لپاره چې وزن یې کموي سپارښتنه کوي. په دې کې د عقل السته راوړنې یوه برخه ده، مګر په عموم کې دا اندازه هیڅ اړینه نده. د وزن له مینځه وړل اساسي موضوع دا ده چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه متوازن دی، او په هره ورځ مصرف شوي انرژي د بالوریک وزن څخه ډیر وي. یواځې دا تګلاره روغتیا ته د زیان رسولو پرته د فاس وژلو تدریجي او کیفي محرومیت تضمینوي.
د آلو د کلوریک محتویات
دا عموما منل کیږي چې آتش ډیر غټ خوراک دي. حقیقت دا دی، ځکه چې د 100 ګرامه محصول 80 کیلوک لپاره حساب لري، چې له هغې څخه دوه پروټین، 0.4 کیلوګرامه او 18.1 ګرامه کاربوهایډریټونه. په هرصورت، د ډیرو نورو محصولاتو په پرتله دا خورا خورا ندي، مګر د کاربوهایډریټ محتوا خورا لوړ دی. سربيره پردې، د تغذيې د خوړو د اصولو سره سم، د توتري سبزيجونه د پروټين خواړو سره د هضم لپاره ستونزمن دي، دا پدې مانا ده چې د آلو د استعمال لپاره خورا ناڅاپي وي.
دا د یادولو وړ ده چې آلو آلو په پیچلي (سست) کاربوهایډریټونو کې شتمني ده، چې اوږدې هضم شوي دي، د تغیر تلونکي احساس ورکوي. دا د هغې پلورنځی او د خوړو صحتمند مدافع وکیل دی چې نه پریږدي چې لیرې شي، مګر د رڼا خواړه سره ګډ کړي، ځکه چې د غذایی توکو اضافه کولو لپاره نه. په آلو کې د کلوریو شمیر خورا لوړ دی، نو دا غوره ده چې د سلاد سره خواړه وخورئ، نه د استراحت سبزيجات یا کم چربی ماهي.
پوهیدل چې په آلو کې څومره کاربوهایډریټونه، دا اړینه ده چې د هغې کار محدود او په ماسپښین کې، کله چې طبیعي میټابولیزم کم شي. د ډوډۍ لپاره، دا غوره ده چې د ټیټ غوښې غوښې او غیر استراحت لرونکي سبزیان غوره کړئ، او آلو پریکړو او ډوډۍ لپاره پریږدئ.
کچالو د وزن له لاسه ورکولو سره
د دې حقیقت سره سره چې په آلو کې 80 وجود لري، نو دا اړینه ده چې دا وزن په وزن کې شامل کړئ کله چې وزن کم شي. حقیقت دا دی چې د هر ډوډۍ انرژي ارزښت په تیرو چمتووالی پورې تړاو لري.
د بیلګې په توګه، د کچالو د راټول شوي یا پکاو په مقابل کې د 82 کیلو ګرامه انرژی ارزښت لري، او که چېرې په غوړ یا غوړ کې تغذیه شوي وي، نو د غوړ مصرف شوي مقدار پورې اړه لري، د 200-300 کیلو پورې. د کچالو چپس یا د فرانسې افشونه په 100 ګرامه کې د 500 کیلو ګرامه ارزښت لري. د ماسش شوي آلو انرژی ارزښت پرته له غوړ پرته 60 کیلو ګرامه، شیدې - 90 کیلو، او شید او مکھن 120 کیلو ګرامه.
البته، د وزن د ضایع هر ډول غذا په سمه توګه د وچو او غوړو خوړو شاملولو کې منع دي، مګر آلو ټوکر یا په بشپړه توګه د نخانو لپاره، او بشپړ بشپړ خواړه شامل دي. د څو تغیراتو په پام کې نیولو سره چې دا مناسبه ده چې د مناسب تغذيې په غذايي موادو کې شامل وي .
اختیار 1
- ناڅاپه: ابلاغ شوي کچالو د سیرورکوټ څخه سایټ سره، شین چای پرته له شکر څخه.
- د غرمې ډوډۍ: د بورسک خدمت کول، د تور ډوډۍ یوه برخه.
- د ماسپښین ناست
- ډنمارک: کبونه د پیاز او ګازو سره پخه شوي، شنه.
دوهمه برخه
- ناڅاپي: توره هګۍ د روميانو سره، یو د غلا چاکي څښاک پرته له شکر.
- ډوډۍ: کچالو پخېدل، د ګوتو مرغرو او ګرینونو سره خدمت وکړ.
- د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
- ډوډۍ: د چرګانو سینه، د زکچینی یا زچینی سره مینځل شوي.
اختیار 3
- ناڅاپي: د سیب، چای کاراکار سره پرته له شکر سره اخته.
- د غرمې ډوډۍ: د شنو سبزيجاتو سوپ د مشرومونو سره.
- ناشونی شوی آلان: د 10٪ خولې کریم سره.
- سپا: غوښینه، د قابلو سره مینځل شوی.
څلورم اختیار
- ناڅاپه: د میوه کچالو په اوبو، د شیخ شیان.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ یوه برخه د غنمو ډوډۍ سره.
- تنګه: نیم انګور
- سپاپر: د سبزیجاتو ګرنش سره د سکډ یا شربت.
د یوه ښه ډیزاین شوي مینو سره، کوم چې د کاربوهایډریټونو او پروټینونو توازن ته پام کوي، د آلو د کلیوري محتويات به خنډ نه وي. اصلي شی دا نه ده چې د پخولو هغه میتودونه وکاروي چې چمتو چمتو شوي خواړه وزن کړي، او د غوزیو لپاره د غوزیو لپاره د غوښینو غنمو لپاره نه انتخابوي.