تغذیه تغذیه - دا څه معنی لري، او د تغذيې توازن څنګه؟

د ښه روغتیا لپاره، یو متوازن رژیم مهم دی، ترڅو بدن د هغې لپاره ټول اړین توکي ترلاسه کړي. د دې سره، تاسو نشي کولی یوازې خپل روغتیا پیاوړې کړئ، مګر وزن یې هم له السه ورکړئ. دا مهمه ده چې د اوسنیو سپارښتنو په پام کې نیولو او د سمینګ مینځ ته راوړو لپاره په پام کې ونیسئ او وګورئ.

متوازن تغذي څه معنی لري؟

د وړاندیز شوي سیسټم اصلي عنصر د محصولاتو انرژي ارزښت پر بنسټ د خواړو چمتو کول شامل دي. بدن بايد پروټين، غوړ، کاربوهايدريټريټ، ويټامينونه، مکرو او کوچنيو څارويو او همدارنګه هضمي انزايمونه ترلاسه کړي. په سمه توګه متوازن تغذیه د انتخاب او د محصولاتو وړ وړ ترکیب، او همدارنګه د دوی پروسیس او د کارولو وخت نیسي.

د متوازن غذا اساسات

ستاسو د خوړو لپاره سمونونو ته اړتیا لرئ، اړینه نده چې متخصص ته لاړ شئ، ځکه چې د متوازن غذا لپاره ساده اصول شتون لري:

1. خواړه په سمه توګه په پام کې نیول شوي، کله چې د غذایي موادو مصرف او مصرف متوازن وي.
2. مینو کې باید ډیرې میوې او سبزيجات ولري .
3. د متوازن خواړو لپاره فارمول درې عمده خواړه او دوه نخښې دي. په یاد ولرئ چې د دوی ترمنځ باید مساوي وخت مداخلې تېر شي.
4. دا خورا اړین دی چې د خوړو سمه چمتو کولو لپاره خورا مهم وي، له دې کبله، تاوان بشپړ ویستل شوي. محصوالت کیدای شي د یو جوړه لپاره، په تیو کې، بیک، پخلی او غوږ ونیسي.
5. یو متوازن تغذیه باید په کافی اندازه د مایع د کافی مقدار کارول شامل وي، له دې امله روزنیز معمول لږ تر لږه 1.5 لیټره وي. دا غوره ده چې د ډوډۍ څخه دمخه نیم ساعت مخکې وخورئ.

د متوازن بریښنا مینو

هرڅوک کولی شي خپل ځان لپاره یو خواړه رامینځته کړي، اصلي شی، د موجوده قوانینو لخوا الرښوونه کیږي. د یوې اونۍ لپاره د متوازن تغذیې لپاره باید متفاوت وی، او دا د لاندې سکیم سره سم ترتیب کیدی شي:

1. ناڅاپي - د ورځني کلیدي منځپانګې 40٪ برخه. دلته په پلیټ کې کیدی شي پروټین او کاربوهایډریټ دواړه دواړه پیچلي او ساده وي.
2. سست - له 100 کیلو څخه ډیر نه. یو پروټین یا کاربوهایډریټ غوره کړئ.
3. د غرمې ډوډۍ د ټول کالوری منځپانګې 30٪ ده. په مینو کې، پروټین او سبزيجات خواړه: سبزیان او میوه.
4. Snack - له 150 کیلو څخه زیات نه.
5. ډنمارک - د کلوریک ارزښت 20٪. په اسانۍ سره د هضم وړ پروټینونه لکه د کب، ډوډۍ تولیدات یا د نبات پروټینونه غوره کړئ. لا تر اوسه دا میوه او میوه ممکنه ده.

د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذیه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره، د تغذيې وړاندیزونه د BJU نسبت نسبت 1: 2: 3 کې تناسب کوي. په عين وخت کې، د پروټين نيمايي بايد د سبزيجاتو اصلي وي، او د غوړ 1/3 د سبزيجاتو غوړ وي. د کاربوهایډریټ لپاره، 75٪ نشایسته دي، او پاتې نور لیټیسوس، فریکوبس او سکروس دي. سربيره پردې، د ښځو لپاره د وزن د ضايع کولو لپاره متوازن خواړه د عضوي تغذيې ليدل دي، د خوړو د کليور محتويات په پام کې نيولو سره) د وزن ضايع کول - د 1500 کالو څخه زيات نه، او وزن ساتلو لپاره - 2000 کيلوکول (او د کافي اندازه مايع استعمالول، لږ ترلږه دوه ليټره.

د وزن حاصل لپاره تغذیه شوی خواړه

ډیری ورزشکاران یو هدف لري - د عضلاتو ډله ترلاسه کوي او د دې هدف لپاره تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه بدل کړئ. د متوازن رژیم لپاره، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي:

1. د دندې د تطبیق لپاره ترټولو مهم عنصر پروتین دی، نو دا اندازه باید لوړه شي تر څو د 1 کیلو وزن وزن 2 g وي. هره ورځ د بدن برخې ډیری میتودونو ته ویشلو، ځکه چې بدن کولی شي په یو وخت کې 40 ګرام زده کړي.
2. معقول متوازن تغذیه د صحي وریجو کارول شامل دي. ښه حل - ناکافي سبزیجات. وزن ترلاسه کولو لپاره، تاسو ته په 1 کیلوګرامه ټیټ غوړ وریټس او د لوړ غوړو وریجو اندازه، مګر د یو کیلو ګرامه عضلاتو ډله ته اړتیا لرئ.
3. د کچې "Plus" په اړه لیدلو لپاره، تاسو باید ستاسو د مینو پیچلي کاربوهایډریټ لپاره غوره کړئ. د نارینه لپاره، ورځنی دوز تقریبا 9 ګرامه / کيلوګرام وزن لري، او د ښځو لپاره کم دي.
4. د روغتیا لپاره دا مهمه ده چې د ویټامين کمپنیو واخلو او تقریبا 2.5 لیټره اوبه وڅښئ.

تغذیه شوی غذايي خوراکي توکي

هغه خلک چې د غوښې خوړلو څخه انکار نه کوي باید د خواړو توازن ته ځانګړې پاملرنه وکړي، ترڅو بدن بدنامه کړي هغه چې معمول کار ته اړتیا لري. د سبزیجاتو لپاره مناسب تغذیه الندې بې ځایه شوي مواد شامل دي:

1. پروټین به په غذايي موادو، د سویا محصولاتو، مغز لرونکو او همدارنګه د هګۍ او لبنياتو محصولاتو سره وړاندې شي، که دوی اجازه ولري. داسې انګیرل کیږي چې د 1 کیلوګرام وزن باید د یو ګرامه پروتین حساب وکړي.
2. دا مهمه ده چې غذايي مواد په اوسپنې کې شتمنې وي، د بیلګې په توګه، بډوټ، مغز لرونکو، وچو میوو او داسې نور.
3. د سبزیانو لپاره، ویټامین B12 خورا مهم دی، مګر دا د تولیداتو په برخه کې شتون لري) د انګورو خټکي، د سمندر ساحه او د شیدو تولید شوي شیدې تولیدات (په وړو مقدارونو کې، نو له همدې کبله دا سپارښتنه کیږي چې د اضافی اضافو شکل په شکل واخلي.
4. حتی په خوړو کې باید اړین توکي د فایټ اسیدونو اومیګ -3 او حتی جست او کیلسیم سره وي.

د امیندواره میرمنو لپاره تغذیه تغذیه

د ښځو لپاره، مناسب تغذیه خورا مهم ده. د تغذيې د راټولولو په اړه پوهیدلو لپاره، متخصصین په لاندې معلوماتو باندې تمرکز کوي:

1. د جنين د سم جوړښت لپاره، پروټينونه ډير مهم دي. د امیدوارۍ په لومړۍ نیمایي کې هره ورځ لږ تر لږه 100 ګرامه او په دوهم -120 ګرامه کې باید خواړه وخورئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې د دې مقدار نیمایي باید د څارویو پروټینونو لخوا وټاکل شي.
2. د موقف او کاربوهایډریټ په برخه کې د میرمنو لپاره مهمه ده، کوم چې باید د ارقامو د خوندي کولو لپاره ډارې نه وي. د امیندوارۍ په لومړۍ نیمایي کې، تاسو باید 350 ګرام وخورئ، او په دویم - 400 ګرامه کې. په سست کاربوهایډریټ تمرکز وکړئ، او بیا به تاسو د ډیرو وزنونو څخه ویره نه لرئ.
3. غوړ د وریجو د جوړولو لپاره خورا مهم دي، نو له دې امله په غذا کې باید شاوخوا 80 ګرامه وي، د دې مقدار 15-30 ګرامه باید د سبزیجاتو د غوړ په واسطه استازیتوب وشي.
4. ډاکټران په مساوي توګه ادعا کوي چې د امیدوار میرمنې مینو باید وټامن شوی وي. د ځانګړو ارزښتونو ویټامین ای، سی، ګروپ B، A، D او فولیک اسید دی. تر ټولو مهم کانالونه کلسیم، فاسفورس، میګنیشیم، پوټاشیم، سوډیم او وسپنې دي.