"او، دوی دا ډول فلمونه چیرته ترلاسه کړل؟ ښه، خو پوستکي او هډوکي، نمونه په یوه کلمه کې! نه، یوه رښتینې ښځه باید د دې وړتیا ولري چې نه یوازې د ښکلا فعالیت ترسره کړي! "شاید، ډیری خلک د هالیوډ راتلونکی فلم لیدلو په وخت کې دا فکرونو ته پام کاوه. او بیا، د اعلان په جریان کې، دوی د عکس مخې ته لاړل، په خوښۍ سره یادونه کوو چې موږ د لوبغاړو څخه غوره والی لپاره توپیر یو. یوازې دلته تری لږ لږ وي، مګر د کمر څخه پوښل ترڅو له مینځه یوسي او د فلم ستوري 100 ټکي ته یې ورکړي.
او د دې غبرګونونو وروسته، یو څوک پریکړه کوي چې د فټبال کلب ته منظم لیدونکي شي. مګر، لکه ماهرین وايي، یوازې فزیکي تمرینونه به مطلوب اغیز ونه کړي. همدا راز د تمرین وروسته د مناسبو خوړو لپاره ضروري ده. دا د هغې په اړه نده، د فزیکي تعقیب سربیره، تاسو به هم وخورئ. نه، د روزنې وروسته شتون لري او تاسو کولی شئ، او تاسو اړتیا لرئ، او څه او کله، موږ به په ګډه سره یوځای شو. مګر، حتی که تاسو د مثالی شخصیت خاوند یاست، او جم ته تلل یوازې د ښه چلند یوه سرچینه ده، تاسو باید د روزنې وروسته وروسته مناسب تغذیه نه هیر کړئ.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ټول سپورت تمرينونه په دوو لویو ډلو ويشل شوي: قدرت او هوایی. او د دې ډول روزنې وروسته یوازې په خواړو کې به موږ په تفصیل سره ودروو.
د وزن د روزنې وروسته تغذیه
نو، که نن ورځ تاسو پیاوړي روزنه ولرئ، نو بیا به په یو ساعت کې تاسو د اړتیا وړ درملو درې ټوټې وخورئ. که دا ممکنه نه وي، نو تاسو خپل ځان د شیشې جوس ته محدودولی شئ، په ښه توګه تازه نوبل شوي یا د بیلګې په توګه، نیم کیلو کې. مګر دا محصول باید نیم ساعت وړاندې د روزنې څخه مصرف شي. په لومړیو 20-60 دقیقو کې د ځواک روزنې وروسته تغذي باید د پروټینونو سره saturated شي. نه کاربوهایډریټونه، دوی یوازې د اصلي خوړو په وخت کې اجازه لري، چې د جم ته تللو وروسته په درې ساعتو کې به راځي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د وزن ضایع کولو لپاره د روزنې وروسته د تغذيې قواعد د پورته څخه توپیر نلري، مګر دا چې تاسو په حصص کې خورا پام لرونکی نه وي. او په هر حالت کې، د روزنې وروسته وروسته خواړه غفلت نه کوي، بلکه د سلم کولو تیښته مناسب اغیزه نه کوي، ځکه چې دوی احتمال لري چې په ډوډۍ کې ډوب وي. د وړتیا د چارج په ځای د ټونس غوښتونکی به ډیر ستړی شي، او د راتلونکي روزنې لپاره تاسو باید ځان ځان وسپاره، نږدې ککړي.
د هوایی کارکونکي څخه وروسته خواړه
د ایربیک تمرین په ورځو کې، د روزنې او روزنې څخه مخکې او وروسته هم د ډوډۍ مقررات هم شتون لري. د عمر لرونکی عمر لرونکی میرمن باید د ټولګی د پیل څخه دوه ساعته دمخه د خوړو څخه ډډه وکړی. مګر که تاسو نه غواړئ وزن ضایع کړئ یا ځواک واک په سمه کچه نه وي، نو مخکې له دې چې تاسو د پروټین په برخه کې شتمن شی وخورئ. د مثال په توګه، د غوښې یا مایه یو کوچنی برخه، چې د پنتا پنیر نیمه برخه ده. مګر د روزنې وروسته، یو ساعت ته اړتیا نشته. وروسته، د هوایي کارونو وروسته تغذیه د لاندې سکيم مطابق مطابق جوړه شوې ده. د تیریدو له یو ساعت وروسته، تاسو د پروټین او سبزیجاتو ډوډۍ مستحق یاست. د بیلګې په توګه، سبزی سلاد او دقیق. د دې سست وروسته دوه ساعته انتظار کولی شي او کولی شي د پاک ضمیر سره سره کاربوهایډریټ کې خورا شتمنې خواړه وخوري.
نو تاسو د تمرین وروسته څه ډول خوند اخلئ؟
په عمومي توګه، د روزنې وروسته وروسته د ورزش تغذيې په اړه ډیر توپیرونه شتون لري. دا اړین ندی چې د پورتنۍ سیسټم تعقیب شي. په ځانګړې توګه که تاسو وزن لرئ وزن کم کړئ. په دې حالت کې، خپل د خوړو انتخاب غوره کړئ، اصلي دنده دا ده چې د هغه د ورزش او یا وروسته وروسته مننه، تاسو ډیر ښه احساس کوئ. که تاسو غواړئ وزن وزن له لاسه ورکړئ، مګر د خوړو پرته د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدو لپاره هیڅ ځواک شتون نلرئ، تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کولو څخه مخکې او وروسته له خپل خوړو څخه کار واخلئ. د بیلګې په توګه، په ورځ کې په کوچنیو برخو کې خواړه خوړل حرام نه دي. یوازې یاد ولرئ چې د ځواک څخه مخکې ستاسو بدن د پیچلو کاربوهایډریټ او بیا وروسته په پروټینونو کې اړتیا لري. د ایروبیک تمرین په جریان کې، پروټین او کاربوهایډریټونه په ځایونو کې بدلون راوستل.
او، تر ټولو مهم، که تاسو پریکړه وکړئ چې، زده کړه وکړئ، په ځینو ټولګیو کې مه پریږدئ. مثبت اغېز به د پام وړ نه وي، مګر سمدستی نه، مګر لږ دوام او دوام، او کله چې د سینما سینما سره فلمونه لیدل تاسو به یوازې په خندا کې ښکیل یاست. هرڅوک، هرڅوک پوهیږي چې رښتینې ښکلا!