موږ ټول پوهیږو چې لوږه غذا میټابولیزم راټیټوي او دا په مناسبه توګه وساتي، د وینې د راټولولو کې مرسته کوي. مګر دا زموږ د کارولو څخه مخنیوی نه کوي - موږ په ورځ کې 1-2 ځلې خوړلي یو، او د خواړو کليز ډوله ساده ده - 600-800 کیلو ګرامه. اوس موږ غواړئ چې تاسو ته د وزن د ضایع کیدو لپاره د مختلفو تغذيې د مینو په اړه - د دې میتود 100٪ برعکس.
د میتود بنسټ ساده دی لکه نور هیڅ شی - اکثره او کوچنۍ برخې شتون لري. معمولا په ورځ کې 5-6 ځله معنی لري!
د وزن د ضایع لپاره د فرعی تغذيې اساسي اصول
حتی که تاسو د وزن د ضایع لپاره د فرعی تغذيې قواعدو نه پوهیږئ، ساده نمونه اټکل کیدی شي:
- تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې 5-6 ځله خواړه وخورئ، دا دی، هر 2-3 ساعته؛
- په ورځ کې تاسو اړتیا لرئ چې د تودوخې برخې 3 برخې، دوه نخښې او د خوږ څخه ډوډۍ وخورئ؛
- خواړه د بیدارۍ وروسته په یو ساعت کې پیل کیږي - د ناستې لپاره تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو یو څه ګرم وخورئ ترڅو د مایابولیزم تیزولو له سهار څخه مخکې، د شیش اوبه وڅښئ؛
- د وزن ضایع کولو لپاره مناسبه فرعی تغذیه همداشان په ټوله ورځ کې د راز راز موادو ویشل - همداراز، د کاربوهایډریټ باید په سهار، وریجو کې - د غرمې او د پروتین لپاره - په ماښام کې؛
- د فرعی انرژی یوه برخه مثالی اندازه د پام وړ پاک پام، یا د شیش حجم دی.
- مخکې بستر ته لاړ شئ تاسو اړتیا لرئ چې یو شیشې وخورئ.
په حقیقت کې، او ټول - تاسو واقعیت او پرته له دې چې موږ له دې قواعدو پوه شو، مګر، افسوس، پوهیدل او څارنه ورته خبره نه ده.
د وزن د ضایع لپاره متغیر خواړه
البته، دا غوره ده چې د داسې غذا بدلولو لپاره په بشپړه توګه او په بشپړه توګه د ځنډ پرته بدل شي. په هرصورت، که تاسو د پام وړ وزن کم کړئ پالن لري، د نسبي تغذيې ځانګړی خواړه شتون لري.
په حقیقت کې، دا ځینې ځانګړی خواړه ندي چې منع شوي خواړه لري - دا یوازې یو چوکاټ دی چې تاسو باید تاوان ونه کړئ.
لومړی قاعده دا ده چې د کلیور منځپانګې باید د فعالیت څخه د نوعیت پورې اړه ولري، د 1200-1600 کیلوک په مینځ کې وي. برسېره پردې، نه لږ او نه نور - ځکه چې دواړه دواړه د میابابیزم ته زیان رسوي. که په اوس وخت کې ستاسو د کلوریک ارزښت له دې څخه ډیر توپیر ولري - دا په تدریجي توګه دا بدله، د فزیکي پوهاوی برسیره، سره سم، البته.
دوهم قانون د وزن د بریالیتوب بریالي راز دی. تاسو ته اړتیا لرئ
ستاسو جزیره مینوۍ باید داسې یو څه وګورئ:
- ناشونی - کڅوړه، ټول د انګورو پنیر، 1 میوه، چای / کافی
- دویمه ناسته - دقیقه، د غنمو ډوډۍ
- د سبزیج ترکارۍ سره ډوډۍ - سوپ؛
- د ماسپښین چای - کوټی، پنیر بسکټ او چای؛
- ډوډۍ - مچھلی (یا د ټیټ ټیټ غوښین غوښه)، سبزیج ګارنش؛
- د یو ساعت لپاره د خوب څخه مخکې - د دوت شیش.