ټول تغذيې سپارښتنه کوي چې هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکړي د ریبرډ ډوډۍ خوړلو خواړه خوري، مګر نن ورځ مجموعه غذایی ریبر خالص شکل کې شتون لري. راځئ وګورو چې دوی څه شی ګټور یا زیانمن وي.
ولې سلولوز د وزن د ضایع لپاره دی؟
د سیلولز کیمیاوي جوړښت خورا متفاوت دی: دا سیلولوز، انولین، پیټینین، oligosaccharides لري. برسېره پردې، ناڅاپه غذایي ریبر په عملي توګه په بدن کې نه هضم شوي، ټول په ګډه سره دا ګټور مشخصات ټاکي.
- فایبر د انټرنېټ د ودې او بکتیریا د ودې او ودې لپاره یو ښه سب سایټ دی. عمومی مایکروفاورا د ویټامین جذبولو کې مرسته کوي، د معافیت ساتل او د هضم سره مرسته کول دي.
- د وزن د ضایع لپاره د فایبر کارول په حقیقت کې د هضم سیسټم ته لیږدول کیږي، دا د اندازې زیاتوالی ښیي او د معدې ضایع کوي، پدې توګه د لوږ احساس احساسوي. له همدې امله د ګوتو غذايي ریبر کارول د خدماتو د مخنیوی او کمولو مخه نیسي.
- نوری فایبر مؤثره ارګانونه پاکوی، نه یواځی زهرجن مايع خارجوی، بلکی غوښه هم لری چی د کولیسټرول کچه نورماله کوی.
د وزن ضايع کولو لپاره فايبر - دا څنګه ترلاسه کول؟
دا محصول نشي کولی په غیر محدود مقدار کې مصرف شي، ځکه چې دا کولی شي د ګیسټریت، تغیر کولو، تغیر او نس ناستې زیاتوالي سبب شي. له دې امله، مخکې له دې چې تاسو په خوړو کې د موټرو غذایي ریشین شامل کړئ، تاسو باید د وزن د ضایع کیدو لپاره فائبر واخلو پوه شئ. داسې انګیرل کیږي چې په یوه ورځ کې بالغ باید د 30 ګرام خالص فایبر خساره وکړي، په دې کې چې د هغه په خواړو کې د خوړو یو ځانګړی کمښت شتون لري چې د ګوتو غذايي ریشرو (سبزیجاتو، میوو، میوو، وچو میوو) په شتمنو کې شتون لري. بور یا فایبر د پوډر په بڼه کې کیدای شي سوپ، سلاد، طبیعي انګورو، دوهم کورسونه، غله جات او حتی د غذایی بکسونو کې اضافه شي. دا به د ډوډۍ خورا غذايي موادو سره مرسته وکړي او په ورته وخت کې د خپل کلیوري محتوا کم کړي.
ډیری خلک غوره کوي چې د سل ټیف کیفیر سره سیلولز وکاروي یا یوازې د اوبو سره مینځ ته راوړي، نو پوښتنه دا ده چې د وزن ضایع کیدو لپاره فائبر څښل. دا سپارښتنه کیږي چې د چرګانو یا ریشرو یو ګلاس د کیفیر یا اوبو ته اضافه کړي. هغه څوک چې ریشې اخلي، دا هم اړینه ده چې بدن د کافی مقدار مایع سره چمتو کړي، ترڅو د هاضمي غذايي توکیو سره د هاضمي سیستم په وخت کې تیریږي.
نو، موږ معلومه کړه چې د وزن د ضایع لپاره د مفید غذايي ریشې ګټور دی، مګر تاسو باید پوه شئ چې څنګه یې غوره کړئ. که تاسو غواړئ چې ریشې وخورئ نو بیا یې د پوډر شکل واخلئ. معمولا، بیالبیل تخمونه او بوټي د کمو غذایي ریشې سره اضافه کیږي، کوم چې ریش نور هم ګټور کوي. په ریري کې ډیری فایبر وموندل شي. د کرکړې ټوټې
د ریشې ټول ګټورې ځانګړتیاوې، د سبزیجاتو، میوو او غنمو په مقابل کې مه هېروئ، په دې کې ډیر ویټامین ، منرالونه او نور ګټور غذايي مواد شتون لري. حتی که چیرې تولیدونکي فایبر د ویټامین سره غني کړي، نو دوی به د رواجیزو محصولاتو په پرتله بد حالت جذب کړي. تاسو کولی شئ یوازې خپل غذايي سیسولیک سره ضمیمه کړئ، مګر له دې څخه ناوړه ګټه پورته نه کړئ.