خړوب کول د فرعي کڅوړو له لرې کولو څخه د خلاصون لپاره یوه اغیزمنه طریقه ده، کوم لوبغاړي چې په وخت کې کاروي. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، یو مربوط تګلاره مهمه ده. تاسو اړتیا لرئ چې نجلۍ په سمه توګه وچ کړئ، کله چې عضلات وي او غواړئ چې دوی جوړ کړي، بلکه دا طریقه به بې ګټې وي. وچول د بدن تدریجي موافقت شامل دي. معمولا دا پروسه 3 اوونۍ وخت نیسي.
د عضلاتو د درملنې لپاره څنګه نجلۍ وچولای شي؟
په دې ميتود کې، ډېرې قواعد شتون لري چې د پايلو د ترالسه کولو لپاره بايد په پام کې ونيول شي. که تاسو په اسانۍ سره د خوړو غذايي مواد راټیټ کړئ، نو بیا د غوړ سره، د عضلاتو ډله به کمه شي.
د وزن د ضایع لپاره نجونې څرنګه سمې وچې کړئ:
- دا سپارښتنه کیږي چې خواړه وخورئ، دا د ورځې لږ تر لږه پنځه ځله ده. دا به د میتابولیز اړین کچې ساتلو کې مرسته وکړي، او همدا رنګه په وینې کې د شین ثبات ثبات کچه وساتي.
- خړوب کول د اوبو تقاضا نه کوي، ځکه چې دا مهم دی، برعکس، د اوبو توازن ساتل. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې پاکو اوبو وڅښئ، ځکه چې د 1 کیلوګرام وزن باید 30 ملی لیتره حساب کړي.
- دا اړینه ده چې په کلکه سره د کلورینونو شمیرل، په تدریجي توګه د کاربوهایډریټ له امله د ارزښت کمول. د پایلې په توګه، دا اړینه ده چې یو ارزښت ترلاسه کړو، کله چې 1 کیلو ګرام وزن 35-40 کیلو ګرامه حساب وي. د دې لپاره چې د عضلاتو ډله له لاسه ورنکړي، دا په اونۍ کې یو ځل سپارښتنه کیږي چې د 100-200 G لخوا مصرف شوي کاربوهایډریټ اندازه زیاته کړي.
- په پای کې پوه شئ چې په کور کې نجونې څرنګه وچوئ، تاسو باید د فزیکي فعالیت په اړه خبرې وکړئ. تاسو معمول تمرینونه کولی شئ، مګر یوازې د شدت زیاتولو سره. کار باید په جامو نه وي، مګر په عضلاتو کې د سوځیدلو احساس څخه مخکې. د استعمال وزن باید په پام کې ونیول شي. تاسو کولی شئ ځواک او هوایی کار ورکونې سره یوځای کړئ. سبق باید لږ تر لږه دقیقې 40 دقیقې پای ته ورسوي. د روزنې منظم او غوره پلان - د روزنی / آرام ورځ ورځ.