ډیری باوري دي چې غذايي تغذیه د ګران او ناکافي تولیداتو کارول شامل دي، مګر په واقعیت کې دا ندي. د ساده خوړو څخه ډیری ټیټ کوریوري سلمین ډوډۍ شتون لري، چې دا هم ډیر سواد لري. د ډوډۍ لپاره مناسبه ترکیبونه شتون لري.
د ساده محصوالتو څخه سبزيجات او چټک خواړه - سبزیج ترکاریزم
سالاد د دې ترکیب سره سم ډک شوی، د غیر معمولي جامو څخه مننه ډیره خوږ ده. وړاندیز شوي محصولات د 4 سایټونو لپاره کافی دي، او د کالوري ارزښت ارزښت 75 کیلو ګرامه دی.
عنصرونه:
- بروکولي - 425 ګرامه
- هګۍ - 3 ټوټې؛
- روميان - 125 g؛
- لہسن - 3 غاښونه
- د سبزیجاتو غوړ - 65 ملیونه
- balsamic - 30 ملیون؛
- د نیبو جوس - 25 ملیونه؛
- شنه، مالګه او مرچ
چمتووالی
بروکولي د انفراسټرکچر په ویشلو ویش، او بیا یې د 6 دقیقو لپاره کم کړئ. په ابليلي اوبو کې، چې تاسو يې مالګې ساتئ. غوښتي هګۍ په کوچنيو ټوټو کې پريږدي، رميزونه، ګلان، او د لرګي سکونونه. غوړ شوی شنه شنه کړئ. د نیبو جوس، سریک او مکھن مخلوط کړئ. ټول چمتو شوي اجزاء سره ګډ کړئ او د بیا رغاونې اضافه کړئ.
د ساده محصولاتو څخه غذایی خواړه - د میو سره د کاسیرول
خواړه د ډیسټونو څخه د انکار کولو دلیل نه دی، ځکه چې دوی د ساده محصولاتو څخه د وزن د ضایع کولو لپاره چمتو کیدی شي. په کالي کې د کیسلر خدمت کول کیدی شي.
عنصرونه:
- د کم ټیټ کوټی پنیر - 400 g؛
- جیلیټین - 2 میړه. شګو
- اوبه 75 ملی لیتره
- مڼه - 1 ټوټه
- نارنج - 1 ټوټه؛
- سټیویا چک کول
چمتووالی
کوټی سپارښتنه کیږي چې د خټکو څخه لیرې کولو لپاره ډډه وشي. دا سټیټ اضافه کړئ، پخپله ځان ته خوند ورکړئ. Gelatin د اوبو سره ډک او سوغ ته لاړ شئ. له هغې وروسته، دا په پلیټ کې منحل کړئ، د پنیر کې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ. میوه پاکه کړه، په سلګونو کې وخورئ او د موټرو په پای کې یې واچوله. ډیری ډیری ډډ سره، په فرج کې واچوئ، ترڅو د مریخ منجمد شي.
د ساده محصولاتو څخه د کم کیلوری الرښود - د زوکچینی څخه کریم کریم
Dieticians سپارښتنه کوي چې د هغوی په مینځ کې لومړنۍ خواړه چې د هاضمي سیسټم ښه والی ومومي.
عنصرونه:
- زچینی - 1 ټوټه؛
- لیک - 20 g؛
- پیاز - 20 g
- لرګی - 2 سلایډونه.
- سبزیج ورور - 150 ملیونه؛
- مالګه، مرچ او د زیتون غوړ.
چمتووالی
که چیری زچنی زوړ وي، نو د هګۍ لرې کړئ، او که ځوان وي، نو ژر یې دا په منځنۍ درجې کیوب کې پریږدئ. دوه ډوله پیازونه په خپل سري ډول سره مینځ ته راوړي، او لوز په څو برخو کې وویستل. په لږه اندازه غوړ، پیاز سره د لیزن سره ډیری تودوخه په دوه دقیقو لپاره تودوخه کړئ، او بیا زکرین وساتئ او ورته وخت ونیسئ. د سپاس محتويات په یوټسټین کې ولیکئ، په غوږ کې واچولئ او د 15 دقیقو لپاره ډډه وکړئ. مصالحې وساتئ، او بیا د مخلوط په کارولو سره، هرڅه په پاکۍ کې بدل کړئ.