د څاه ګړندي چلن د نړیوالو ډول ډول فزیکي فعالیت دی کوم چې د فعال ژوند ژوند خوښوي. دا کولی شي د عمر او جنسیت سره د خلکو سره معامله وکړي، په ځانګړي ډول دا د زاړه، بشپړ او د هغو کسانو لپاره چې د اوتيپپوډي ناروغۍ لري سپارښتنه کیدی شي.
د بدن لپاره ګټې
چلن د زړه ناروغۍ او د وینې رګونو د مخنیوی لپاره یوه غوره اندازه ده. هغه څوک چې په منظمه توګه تګ راتګ کوي د ټراکو او د زړه د بریدونو له امله لږ احتمال لري. هغه څوک چې په زړه پوري دي: د روغتیا چلول یا چلول، تاسو کولی شئ په دویمه قضیه کې ځواب ووایئ، ملګرتیا لږ فشار لري، ځکه چې د کشش ثقل مرکز په مینځ کې دی او د ټیټ فشار، ټیټ پوټکي، پښې او ټیکې په پام کې نیولي دي. کله چې په پښه کې روان و، لکه څنګه چې دوی وایي، د پرواز هیڅ مرحله نه ده، او له همدې امله د ځمکې په سطحه د تاثیراتو ډیره کمزوره ده.
تاسو کولی شئ د هایپرټینشن سره روغتیا ته لاړ شئ، او دا ممکن د فزیکي فعالیتونو یو څو لارو څخه یو چې د موجودو خلکو لپاره سپارښتنه شوي وي. د دوی د پام وړ زیاتې اندازې له امله، په تدریجي ډول روغتیایي روغتیا ته زیان رسوي پرته له اضافي کلو څخه ډډه وکړي. په تازه هوا کې پیدل کول مصؤونیت زیاتوي، په مثبت ډول د رواني اغیزه کوي، فشار ته مقاومت زیاتوي.
روغتیایی چلن تخنیکونه
د دې ورزش لپاره ځانګړتیاوې په لاندې ډول دي:
- لاسونه باید د قنو نانګو کې خولې شي او په ښی زاویه کې ساتل کیږي، دوی د بدن په شا او خوا کې حرکت کوي؛
- ګوتې ازادې ساتل کیږي او ګوتې یې سختې دي؛
- د پښو پښو ته د هګۍ اچول او د اصولو څارنه - بائیں لاس، ښی پښه.
- بدن فشار نلري، مګر د پورته کیدو لپاره معدې، په کلکه کې ډیر سخت نه وي، کندز بیرته راوتلی او یو څه آرام شوی.
د "سپورټ" موقف درلودل او روغتیا پیاوړتیا، متخصصین په اونۍ کې په اونۍ کې دری ځله د 30-40 دقیقو لپاره روزل کیږي، د 6.5-8.5 کیلو مترو په سرعت سره حرکت کوي او د 120-140 قطارونو په مینځ کې د زړه شرح ساتل . ډیسپینا باید نه وي، تنفس ته اړتیا ولري ژوره او اندازه شي، په دری پړاونو کې د هوا تنفس وکړي او د راتلونکو دریو مرحلو لپاره د خولې له لارې جذب کړي.
د لرګیو سره روغتیا نه ډیر لږ مشهور دی، دا تخنیک چې د سکیینګ په تخنیک کې ورته ورته دی. په دې حالت کې، تنفس او کارواکوزر سیسټمونه خورا زیات شدت لري، او په کار کې د ټولو عضلاتو 90٪ برخه کې ښکیل دي. د دې مرستې سره، تاسو کولی شئ د معمول روزنیز سکیم کې مختلف ډولونه جوړ کړئ.