د فټبال لپاره، یا فټبال - د حیرانتیا ورزش سمبالونکی دی، کوم چې په 2008 کې د فابریک صنعت هرکله ګټور آثار وبلل. د بیړنۍ وړ بال باندې تمرینونه د بدن یو څو اړخیزه بوټ ته ورکوي، او په دې کې، دا خورا ډیر زړه پورې او غیر معمولي دي چې په هغې کې ښکیل دي. فزیکي تمرینونه د بال سره نه یوازې د ځواک او پایښت رامینځته کوي بلکې د حرکتونو لچک او همغږۍ هم لري. برسېره پر دې، په 1-2 میاشتو کې د فوټبال په اړه منظم لوستونه د پام وړ پرمختګ ته وده ورکوي.
په بال باندې تمرینونه: یو څه تاریخ
په هوایی ډګر کې، فټبال په وروستیو کلونو کې نه وو راغلی، ځکه چې ډیری باور لري. دا په سویزرلینډ کې د 1950 لسیزې په لومړیو کې کارول پیل شو - مګر په هغه وخت کې دا یوه لاس رسی وه چې ډاکتران د فلالیز ناروغانو ته سپارښتنه کوي. یوازې 20 کاله وروسته، امریکایي ساینس پوهانو دا د ټولو خلکو لپاره د سپورټ ځانګړتیا په توګه وپیژندله. په 1990 لسیزو کې، کله چې شکل کول، هوایی، د وزن لوړولو ډیر مشهور شو، د سویس بال کارول پیل شو لکه څنګه چې اوس یې.
د وخت د دې مودې لپاره، ډیری پیچلي پرمختیا شوي دي چې مرسته او د درد درد څخه ځان خلاص کړي، او د عضلاتو عضلات او ټول بدن سخت کړي. نن ورځ د مطبوعاتو لپاره د جمناستیک بال سره، تمرینونه، او همدارنګه د مختلف تعقیب نورې دندې، ډیر مشهور دي.
په بال باندې تمرینونه
د فټبالوم سره د کار کولو تمرینونه خورا ډیر دي، او د دې ټولګې چاپیریال مختلف ښوونکي خپل اختیارونه غوره کوي. موږ تاسو ته ترټولو بشپړ او متنوع پیچلي وړاندیز وړاندې کوو چې تاسو ته اجازه درکوي چې ټول بدن وروزل شي. مه ویرئ چې د روزنې په پیل کې، ګرموالی اړین دی) لږترلږه د ټولو ملګرو سره په ځای کې د سرکونو حرکت او په ځای کې د 4-5 دقیقو لپاره روان وي (.
د شیخ لښکر (کار کولو مطبوعات، شاته، پښې)
د بالې مخې ته کښیناست، په پښو کې یې پښې وغورځوئ، پرته له دې چې د پښو لاسونه وخورئ. د خپل پښو سره پخپله بال ته رول ورکړئ، د شکست پورته کول. په پورتنۍ برخه کې، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بیا د پیل ځای. تاسو کولی شئ خپل کتان په ځمکه باندې آرام کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
خواوو ته مخنیوی (پریس او افطال عضلات)
په شا کې تړل، بال د پښو تر مینځ لندل کیږي، په ګوتو کې خولې شوي، لاسونه په فرش کې پاتې دي. اوږو ته مه پریږدئ، خپل پښې ښي لوري ته وسوئ، بیرته شا ته لاړ شئ، او ښي خوا ته خوله کړئ. تاسو 12 داسې تکرار ته اړتیا لرئ. په پرمختللي سطح کې، پښې باید مستقیم وي او دا په یو بل ډول ترسره کړي.
د فټبال (مطبوعاتي) سره ټکر کول
په فرش باندې ژړا، بال د ټوتونو تر مینځ ککړ شوی دی، پښې یې خولې دي، سرونه یې شا وهي، معدې خنډ دی. خپل پښو پورته کړئ او فلورېس فرش څخه وخورئ. 12 ځله بیا تکرار کړئ.
پورتنۍ برخه
په فټبال کې ستاسې سره د ګوټ ګوټ کړئ او د خپلو لاسونو سره لاړ شه ترڅو یوازې د ټوتونو لاندې پښې په بال باندې پاتې شي. ورو ورو خپل لاسونه مو وخورئ، د کلاشینګ پواسطه اجرا کول. دا 10-12 بیاکتنه کوي. په دې تمرین کې د ټول بدن عضلات شامل دي.
شاته غټ اپ (السونه، په ځانګړي توګه د لاسونو شاخ)
لاسونه په بال، پښو کې پاتې کیږي - په فرش کې، بدن د بشپړې مودې سره سم سیده کرښه کوي. په ورو ورو ځنډول، په کوهیو کې د وسلو غلا کول. څومره چې تاسو کولی شئ تکرار کړئ، په عین وخت کې 10-12 ځلې.
د پښو لښکر (د ټکونو او پښو لپاره)
په فټبال کې ستاسې سره د ګوټ ګوټ کړئ او د خپلو لاسونو سره لاړ شه ترڅو یوازې د ټوتونو لاندې پښې په بال باندې پاتې شي. په عین وخت کې خپل امکانات د امکان تر کچې لوړ کړئ. د هر لیګ لپاره 10-15 ځلې عملي کړئ.
په بال کې تمرینونه باید په اونۍ کې په 40 دقیقو کې 3 ځله ترسره شي. کله چې تاسو ټولو ته پای ته ورسوئ، نو بیا بیا پیل کړئ. د دې روزنې په پایله کې، تاسو به د پایښت ، ځواک او بې برخېتوب سره مخ شئ. په ویډیو کې تاسو د ټول بدن لپاره تجربې لیدلی شئ، کوم چې تاسو به ستاسو لپاره ګټور وي.