ډیری خلک نه پوهیږي چې په اونۍ کې څو ځله تاسو لوبې ته اړتیا لرئ، او دا د روزنې پالن جوړولو لپاره خورا مهم دي ترڅو عضلات آرام شي او د تمرین اغیزې یې نه شي پاتې کیدی.
تاسو باید په اونۍ کې د ورزش کولو لپاره څومره اونۍ لرئ چې پایله یې شتون لري؟
د پیل کولو لپاره، اجازه راکړه چې ټول زده کړه کولی شي په دریو مهمو ډلو - کارت، ځواک او تمرکز ویشل شي. د هر ډول مسلک لپاره داسې مقررات شتون لري چې په اونۍ کې څو ځله تاسو تمرین کولی شئ. دوی باید د ډیرو اغیزو لپاره لیدل کیږي.
کارټیو خالص شکل کې کیدی شي په اونۍ کې له 2-3 څخه ډیر وخت تمرین شي. دا به یو مطلوب اغیزه وکړي، مګر دا به د ستړیا او له مینځه وړلو المل نشي.
د بریښنا روزنه کېدای شي په اونۍ کې 4 ورځې اختصاص شي، که چیرې تمرینونه وویشل شي نو دوه ورکشاپونه د یوې عضلاتو لپاره اختصاص شوي، او نور ټولګی د نورو لخوا روزل شوي. د بیلګې په توګه، بایسپس، ټیسپپسونه، د لوړو اوږد ګنډلو او د دوشنبې او جمعې په ورځ د مطبوعاتو اندازه، او د "پښو" تمرینونه د چهار شنبې او یکشنبې په ورځ ترسره کیږي.
په هره ورځ ترسره کیدی شي. مګر دا ډیره مناسبه ده چې لږترلږه هره ورځ وروزل شي.
تاسو باید په اونۍ کې څو ځلې وزن ولرئ وزن کم کړئ؟
د وزن کمولو لپاره، متخصصین د بدیل کارت او د وزن روزنې سپارښتنه کوي. روزونکي لږترلږه 2 مشوره ورکوي، مګر په اونۍ کې له 4 ساعتونو څخه زیات د پاورپواینټ تمریناتو ته پاملرنه لپاره د 1 ساعت لپاره نه مشوره کوي. په ورته وخت کې، د لوست پلان کېدای شي په لاندې ډول وي: لومړی تاسو باید تودوخې (10 دقیقو) ته اړتیا ولرئ، بیا د تمرین لپاره وخت واخلئ (30-35 دقیقو)، او وروسته لنډ لنډ (10-15 دقیقو) واخلئ. تاسو اړتیا لرئ چې ناستې پای ته ورسوي.
د دې پلان سره هره اونۍ څو اونۍ لوبې کوي، 2 یا 4 د یو کس اصلي جسماني حالت پورې اړه لري. که تاسو ابتدايي یاست نو تاسو باید د دوو ټولګیو سره پیل وکړئ، ورو ورو په کار پیل وکړئ د کارموندانو شمیر 4 ته لوړ کړئ.
بله بله، د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ اغېزمن لار نشته. دا داسې ښکاري چې په اونۍ کې 2 ورځې، 35-40 دقیقې د کارت کارمندانو ته ورکول کیږي، پداسې حال کې چې د روزنې تر مینځ وقفه لږترلږه 24 ساعته وي. او، لږترلږه یو ساعت په 7 ورځو کې، تاسو اړتیا لرئ چې د ځواک تمریناتو تمرین کړئ.
- دوشنبه - د کاریو روزنه
- سه شنبې یوه برخه ده
- چهار شنبی یو مات دی.
- د پنجشنبې - وزن روزنه؛
- جمعه یو مات دی
- شنبه - کارت
- اتوار مات دی.
که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د بل ځواک سبق اضافه کړئ. خو د پیل کولو لپاره یې مه کوئ.