دلته د غذایي ډوډۍ لږ انتخابونه شتون لري، نو هرڅوک چې خواړه نه خوښوي، تاسو د دې فرصت لرئ چې له تاسو څخه د ورځې پیل کولو لپاره یو غوره مینځ ته راوړو. اوس د ناڅاپي لپاره د پخلی کولو پوښتنه، یوه ستونزه به وي.
د هګۍ ناسته
کوم چرګان د چرګانو هګۍ څخه ناڅاپه ډیر چټک او خوږ دي؟ د سبزيجاتو شتون ناامنه ده. ډیری انتخابونه شتون لري:
- غوړ شوي هګۍ د پیاز او رومي سره لري.
- omelette د بروکولي یا غوښتي سره.
- هګۍ د يوه هګۍ څخه چې د چرګانو يو کوچني ماشوم لري د پاڼو سلاد؛
- یوه جوړه شوې هګۍ او د سبزیج ترکارۍ.
ورځنۍ ناسته
غواړئ د ورځې سره د ناقانونه توګه آسانۍ پیل کړئ، مګر د دې لپاره چې تاسو د ستونزې پرته پرته د ډوډۍ انتظار وکړئ؟ میوه او مغز لرونکي انتخاب کړئ:
- بډای سیب د شاتو شاته او یو مغز لرونکي مغز سره.
- د مغز لرونکو میوو سره د میوو ترش
- انګورو او د لاس وړ بادام (خورا پراخه درملو میابابولیزم)؛
- نیم شیان مغز او د تازه تازه میوو شیش.
د ساده شیدو ناست
د لبنياتو محصولات د ناشوني په پرتله ساده دي څه شي؟ دوی اضافي روزنې ته اړتیا نلري. ډیرې لاری شته:
- د سترګو شیش + د چیر یا فایبر؛
- کښت شوي بیری + سیب؛
- پنیر د میوو یا بڼو سره.
- کاټی پنیر د ډوټ سره مخلوط شوی (که چیری کوټی سکیم شوی وی او په ساختمان کی یوځای کیدونکی وی، دا به د پلورنځی په څیر یو شی وباسی)؛
- پنیر، بیری او دقیه د «سوپ»
- سپینه دانګ او کیلې.
د ډوډۍ سره د ناستۍ لپاره بویټ
هغه نجونې چې د ډوډۍ خوښوي، ځینې لپاره د دې ګډولو په اړه اوریدلي دي. دلته یو بشپړ غذایی شتون شتون لري، چې باید د څو ورځو لپاره لیدل کیږي او پدې کې دا محصولات شامل دي. دوی کولی شي دواړه مخلوط او مخلوط شي.
خوندوره ناسته
معمولا زړه نازک ناشوني موږ چای سره د سانډویچ غوښتنه کوو. د دغسې ناستې لپاره کومې لارې کولی شي غذایي ته منسوب شي؟
- چای پرته له شیدې سره + چای ډوډۍ د پنیر سره (تاسو کولی شئ د مڼې یوه برخه اضافه کړئ).
- چای پرته چای + تور ډوډۍ د پنیر او بوټو سره.
- چای پرته د شین چای ډوډۍ د کڅوړی او سپینو چرګانو غوښه سره.
د اتومیل دالری
دا پټه نه ده چې شیرکل هلمز چې غیر معمولي ذهني وړتیا لري، تل دا اختیار غوره کړ. او په ناکامۍ کې نه دي: د انټیل دلیل د اعتبار وړ ګټور دی. برسېره پر دې، ډیری انتخابونه شتون لري، دا څنګه خوښه خوړئ:
- انټیمل + ګرده ایپل
- انټیلل + مغز؛
- انټیم + ممیزو یا نورو وچو میوو؛
- تغذیه + تازه بیری؛
- اټاللی + کینی؛
- انټیل + کریم او شات.
د خوږ غاښونو لپاره
که تاسو خپل ژوند د خوږ پرته پرته تصور نه کړئ، نو دا به ښه وي چې په سهار کې خواړه وخورئ - د فعاله ورځ لپاره تاسو به هغه کلوریزونه چې تاسو مو ترلاسه کړي مصرف کړئ او ستاسو له غوره درمل څخه به ښه نشي ترلاسه کولی.
- پرته له شکر پرته یو کپ چای + د چاکلیټ ټیل 1/3 برخه. دا تکرار دی، تیاره نه، نه شیدوالی، او یقینا سپینه نه وي - دوی ډیر ډیر بوره لري؛
- یو د چای چای + یو جوړه ډوډۍ کیک؛
- یو د چای چای + د کیتان پواسطه.
د هغو کسانو لپاره چې په دوامداره توګه ناوخته وي
که تاسو په وخت کې ډیر محدود یاست، د ډیری ساده ناست انتخاب د چمتو کولو ناست دی. مګر دا هم باید وټاکل شي:
- پرته له شکرو او اضافی توکی + خیر
- ورته شیان، مګر د شیدې او جوارو سره.
- ناڅاپي بوکر (په فارمسیو کې پلورل کیږي) + د پخې شوي شيدو مینځ ته راغلی (یو ډیر اطمینان لرونکي بڼه).
توازن ناست
د ناستې لپاره غوره انتخاب هغه څوک دی چې بدن ټول اړین عناصر لري. ځینې اختیارونه باید په ماښام چمتو شي، مګر دا د دې ارزښت لري:
- د تازه شیدو غوږو سینه + د تازه سبزيجاتو سلاد؛
- ټیټ غوړ ham + یو قابلیت لري.
- نیم انګور + یو سینڈوچ د غوښې غوښې او د سلاد پاڼه.
ناڅاپي باید نه یوازې ګټور وي، بلکې مزی هم وي، ځکه چې خوشحاله خواړه خوند ورکوي، کوم چې ستاسو په معنی د رنګونو په رنګونو کې رنګ کوي.