هرڅوک د ماشومتوب راهیسې د سهار تمریناتو په اړه پوهیږي - دا په تیونس کې د ځان ساتلو لپاره یو ښه لار ده، چې په ټوله ورځ کې توان ولري او د ټول ژوندیزم کار پیل کړي. په دې وروستیو کې، ډیری وختونه ویل کیږي چې د ځینې بدن لپاره، فزیکي فعالیت خطرناک او خطرناک دی. په هرصورت، که تاسو د بستر څخه سمه تجربه پیل نه کړئ، او مخکې له دې، د مثال په توګه، خپل مخ واخیستئ او ځان په بشپړ ډول د خوب کولو لپاره 10 دقیقو ته ورکړئ، بیا به هیڅ ضرر نه وي. په ځانګړې توګه له هغه وخته چې د ژوندانه د عصري استعداد لرونکي تمرین سره تاسو اړتیا لرئ چې د حرکت کولو فرصت له لاسه ورنکړو.
د سهار غوره تجربه
چارج د معمولا سپورټونو څخه توپیر لري: دا د ځان ځانګړتیا لري او د محدود وخت له کبله، او د دې موخې له امله (مه هېروئ چې د سهار تمرين لومړنۍ موخه اوس هم د ټول ژوندی تنفس ګرمه ده، د راتلونکی ورځ تیاری). له دې امله د غوره چارج زرين اصول:
- تاسو باید د ګرمو پورته کولو پیل پیل کړئ ! لږترلږه ساده ساده کړئ: په مسلسل ډول سره د بیلابیلو لارښوونو سره نښلول. د غاړې، کندو، لاسونو، کوهانو سره پیل کړئ او بیا د شاټ او د پښو جوڑو ته لاړ شئ.
- ټول د عضلاتو ګروپونو ته بسنه ورکړئ، نه یوازې مطبوعات یا لاسونه. په چټکۍ سره تمرين وکړئ، په شدت سره، د هر یو لپاره یوازې یو دقیقه واخلئ - مګر د دې دقیقې لپاره تاسو باید سل سلنې ته واستوو. تاسو نشی کولی.
- چارج یوازې 10-20 دقیقو دوام کوي، مګر دا په یوه ساده پیچلي کې ترسره کیدی شي، چې په عین وخت کې به ټول عضلات وخوري. A بشپړ روزنه نه شي غور کیدی، نو که تاسو فرصت لرئ - دا د فټبال کلب ته د لیدلو سره یوځای کړئ.
- سهار د بیدارۍ وخت دی، او دا د خلیج تمرینونو سره د پیل وړ ارزښت لري. او یواځې بیا شدت ته لاړ شي. که تاسو په اختر کې الکولي اخلئ، په ډیره برخه کې مهمې برخې ته مه مه مه کوئ، خپل ځان ته یو اسانه تودوخه وټاکئ ترڅو د زړه او وینې رګونه پورته نه کړي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د سهار ورزش د مرستې اندازه ده، او دا یو کافي نه دی. که تاسو په عین وخت کې تاسو د معمول په توګه وخورئ نو بیا به تاسو د پام وړ پایلې نه ترلاسه کوئ. له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې غوښه، خوږ او غوړ ورکړئ، ترڅو خپل خوراکی توجه لږه کړي او د چارج کولو پایلې ښه کړي.
د سهار سهار تمرین
لومړی، په کور کې یو مناسب ځای ومومئ، په غوره توګه د موسیقۍ په شمول د وړتیا سره. د میرمنو لپاره د سهار تمرین باید د فکر وړ پیچلی پیچلی وي، په کوم کې چې د عضلاتو په ګروپونو باندې بوخت شامل دي او د ستونځو ساحو باندې فشار را مینځ ته کوي (معمولا د معدې، نخښې، د غوږونو او بڼو داخلي برخه).
د سهار تمریناتو اټکل کړئ چې تاسو به تاسو سره ټونس ته راوړوئ.
- واوره. اجازه راکړئ چې لومړی د ټولو ګډونوالو دوامداره تودوخه وي، او بیا د دوو دقیقو لپاره یو ځای شدید چلن.
- د تمرین "مل" ترسره کړئ: کراس ټیټونه د ولاړ موقف څخه تاو کړئ، بیا ښي لاس ته ښي لاس ته وسوځئ، بیا ښي خوا ته ښي لاس ته. یو دقیقه کار کول
- د غوږونو او بڼو لپاره - د ساکټونو سرته رسولو: شاټ مستقیم دی، گوټونه د 90 درجو کندې ته ځي، تڼۍ بیرته حرکت کوي، لکه څنګه چې تاسو غواړئ په څوکۍ کې ناست شئ. یوه دقیقه واخلئ
- د لاسونو لپاره - د یوې دقیقې لپاره، د ماڼۍ څخه فشار واخلئ (تاسو کولی شئ د ګوتو سره پیل کړئ).
- په فرش باندې ستا پر شا باندې د مطبوعاتو - دروغ لپاره، ستا پښې یو څه خولې شوي، لاسونه د سر سر شا ته. د پوړ څخه د اوږدې اوږدې پوستې څخه وخورئ، پرته له دې چې ستاسو غاړې ټوټې کړئ، د سينې پورته پورته سینه ونیسئ. د 1 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
- د شا لپاره - ستاسو په پیٹ باندې دروغ، لاسونه د سر تر شا، ستاسو د بدن بدن تر هغه کچې چې پورته یې کولی، پورته کړئ، او پښې یې په فرش کې پریښودل. یوه دقیقه واخلئ
- په پاى کې، هر ډول تمرين کولو تمرين وکړئ: د بېلګې په توګه، کښيني، ستاسو د پښو لاندې پخېدل، پورته ځنډول او مخ په وړاندې. دا هم ښه ده چې په فرش کې کښیناستو او خپل لاسونه د یو له خوا، بیا ښي لور ته، بیا ښي خوا ته.
- که تاسو لږ وخت پریښودئ، په پاى کې، خټک ترسره کړئ - په یوه خاموش تالم کې شاوخوا شاوخوا 5 دقیقو لپاره وګرځوئ.